Животът на границата: Причини и методи за премахване на мускулната болка

Физическото обучение не е лесно забавление. Тази упорита работа и наградата за нея са тонизирано стройно тяло, повишено самочувствие и добро настроение. Независимо дали човек планира да постигне някакви висоти в спорта или посещава фитнес за здравето си, той е запознат с феномена мускулна болка, който може да се появи както веднага след фитнес, така и след един ден. Защо възниква така наречената спортна болка и как да се сведат до минимум нейните прояви?

Причини за болка

От една страна, болезнените усещания в мускулите са приятни за спортиста, защото това показва, че тренировката е била успешна. От друга страна, това може да бъде тревожен знак, показващ претоварване или дори нараняване. Малка екскурзия в дълбоките процеси на тялото ще помогне да се разберат истинските причини за болката. Така че, болката в мускулите след физическо натоварване е разделена на три вида:

миалгия, причинена от повишаване на концентрацията на млечна киселина

В момента на най-голямо напрежение спортистът може да почувства болка и усещане за парене в мускулите. Това се дължи на натрупването на млечна киселина в тях. Но след кратко време дискомфортните усещания отминават, тъй като кръвта не позволява на млечната киселина да се натрупва и бързо я изхвърля от тъканите;

Този синдром, който се появява 1-2 дни след тренировка, се нарича DOMS. Преди това такива причини за болка се приписваха и на млечната киселина, но се оказа, че всичко е свързано с микроразкъсвания на тъканите. Ако човек се занимава със спорт само от време на време, тогава мускулите му стават по-малко еластични и лесно се нараняват при стрес. Рискът от развитие на такава ситуация е сведен до минимум, ако спортистът изпълнява редовно упражнения, но може да развие и възпалено гърло, ако натоварването се увеличи рязко;

индуцирана от травма миалгия

Причините за болката могат да бъдат свързани с различни наранявания - разтягане на съединителната тъкан, възпаление на ставната капсула, изместване на ставите, фрактури. Ако класовете са придружени от щракане или пращене в ставите, тогава този тревожен симптом сигнализира за опасност от нараняване.

Начини за премахване на мускулната болка

След като сте разбрали какво е предизвикало дискомфорта, можете лесно да се отървете от тях и бързо да се върнете към предишния ритъм на живота. Ако страдате от болка в продължение на няколко дни, тогава най-вероятно сте ранени и е по-добре да потърсите помощ от специалист. Начинаещите, които не са изчислили силата си и страдат от силна мускулна болка, могат да приемат болкоуспокояващи или да използват мехлеми за локално лечение на базата на ибупрофен. Те имат аналгетичен и противовъзпалителен ефект и улесняват значително прехвърлянето на ефектите от пренапрежение.

Следните средства също помагат за облекчаване на състоянието:

Няма нищо по-хубаво от това просто да лежите на дивана с книга или да гледате телевизия. По-добре е да не натоварвате мускулите 1-2 дни и да ги оставите да се възстановят;

Някои хора предпочитат да вземат топла вана, докато други обичат душ. Топлината има благоприятен ефект върху кръвоносните съдове, като ги разширява и възстановява кръвообращението, като по този начин отпуска мускулите. Ако е възможно, струва си да посетите баня или сауна, но не забравяйте да пиете много течности. Алтернатива на горещата вана е подгряваща подложка или крем със затоплящ ефект;

Може би най-приятният и висококачествен начин за премахване на силната мускулна болка. По време на масажа се ускорява лимфният поток и венозният отток, метаболитните продукти се отстраняват по-бързо. Механичното стимулиране на мускулните и нервните влакна увеличава обема на кислорода и хранителните вещества, в резултат на което тъканите се регенерират по-бързо и се отърват от умората;

Това е ефективен начин за облекчаване на болката, особено ако спортистът пренебрегне разтягането, след като е изпълнил основния набор от упражнения. Разтягането не само подготвя мускулите за работа преди тренировка, повишавайки тяхната еластичност и сила, но също така има ефект, подобен на масажа, тоест подобрява кръвоснабдяването и храненето на мускулите и следователно тяхното възстановяване;

Чувствате се прекалени? Можете да предотвратите силна болка и да ускорите възстановяването на тялото след тренировка, ако приложите студен компрес веднага след края му.

Предотвратяване на силна болка след фитнес

Много начинаещи се отказват от тренировките след появата на мускулни болки, но има начин да тренирате и да не страдате от дискомфорт след фитнес. Най-важното условие, което трябва да се спазва, е да тренирате редовно 2-3 пъти седмично. Ако правите това от време на време, мускулите неизменно ще болят, защото те бързо се отвикват от товара, „забравят“ го. Предпоставка за успешна тренировка е загрявка, която я предхожда. Най-често спортистите загряват мускулите си, като скачат с въже или правят лек джогинг.

Занятията завършват с упражнения за разтягане, ползите от които вече бяха споменати по-горе. Не претоварвайте мускулите: теглото на гири и палачинки постепенно се увеличава. Правилното спазване на техниката на изпълнение на упражненията е много важно, така че е по-добре начинаещите да започнат да тренират под ръководството на опитен треньор. Той ще ви каже как да дишате правилно, в кой момент да вдишвате и в кой момент да издишвате. Това ще намали вероятността от нараняване до минимум, както и появата на мускулни болки.

Много е важно да се храните правилно. По време на активни тренировки тялото има силна нужда от протеини и сложни въглехидрати. Първите са основните строители на мускулна тъкан, докато вторите енергизират тялото. Ето защо диетата задължително трябва да съдържа месо и риба, млечни продукти, както и зърнени храни - зърнени храни. Като профилактика на мускулни болки можете да приемате витаминни и минерални комплекси, но не постоянно, а на курсове, след консултация с лекар. Е, и разбира се, за закаляване на тялото, защото това има благоприятен ефект не само върху имунитета, но и върху нервната система, а също така повишава мускулния тонус.