Защо здравословното хранене е важно за хората

„Ние сме същността на това, което ядем“, казвали древните. В днешно време въпросът за висококачественото и здравословно хранене за всеки човек е особено актуален. Нарастващият ритъм на живот, невъзможността за пълноценна закуска, обяд или вечеря влияят негативно на здравето на хората. И при тези условия е особено важно да се поддържат или развиват здравословни хранителни навици.

Храненето е в основата на живота и здравето

Защо днес необходимостта от правилно хранене е толкова спешна? Защото нашият начин на живот е станал твърде „грешен“. От ден на ден здравето ни е подкопано от неблагоприятна екология, липса на хранителни вещества, стрес и болести. Ако няма време за пълноценно хранене, трябва да хапнете хамбургери или бързо приготвени юфка. Това води до стомашни заболявания, наднормено тегло и проблеми с кръвното налягане.

Тъй като почти не се занимаваме с физически труд и прекарваме по-голямата част от времето си в статично положение в офиса, много от нас посещават фитнес залата. Правилното хранене и упражненията ни правят по-здрави и уверени.

За да се превърне здравословното хранене в навик, трябва да се храните в определени часове. Ако успеете да закусите, обядвате и вечеряте едновременно, значи успешно се справяте с управлението на времето, по-събрани и продуктивни.

Навикът да се храните качествено спестява и бюджета ви. По-добре да купувате плодове и зеленчуци, отколкото сладкиши, съдържащи голямо количество химически добавки и консерванти.

Кои храни са здравословни и кои не? С цялото разнообразие от подходи диетолозите се съгласяват в едно - мазнините, захарта и сладките трябва да бъдат сведени до минимум, а количеството зеленчуци и плодове трябва да бъде увеличено. И разбира се, трябва също да ограничите или напълно да изоставите полуфабрикати и бързо хранене.

От каква храна се нуждае човек

Хората осъзнават, че правилното хранене е необходимо по различни начини. Много разпространен и неправилен подход е неконтролираната диета. Например, след преяждане по празниците, някой може да се почувства виновен за срива и изведнъж да продължи бързо. Това няма полза, а точно обратното. Тялото реагира на стрес с повече наддаване на тегло и други проблеми.

Няма универсална диета, подходяща за повечето хора. Намаляването на количеството въглехидрати и захар помага на някого, но някой няма нужда от него. За да сте в добра физическа форма и да не се разболявате, не е необходимо да гладувате, важно е само да изберете правилната храна.

Всички знаем, че всеки хранителен продукт съдържа 3 елемента: протеини, мазнини и въглехидрати.

Мазнината е материал, който участва в създаването на клетъчни мембрани и формира имунитет.
Протеинът е основен компонент на храненето. Те се съдържат в месото, рибата, млечните продукти, фасула и ядките.
Въглехидратите ни осигуряват енергия. Храни като хляб, зърнени храни, сладкиши и някои плодове са с високо съдържание на въглехидрати. Ако вашата диета е с високо съдържание на въглехидрати, това ще доведе до наднормено тегло и хронични заболявания.

Използвайте таблицата с калории, за да контролирате доставката на основни хранителни вещества в тялото. И така, човек, работещ в офис, се нуждае от 1800 калории на ден. Упражнението може да ви помогне да изразходвате излишъка.

Какви храни са необходими в балансирано меню:

Хляб, зърнени храни и картофи. Трябва да се включва във всяко хранене.
Зеленчуци и плодове. Не по-малко от 400 грама под всякаква форма - сурови или термично обработени.
Месо и риба. Трябва да се консумира ежедневно 2-3 пъти на ден по 100-150 грама.
Млечни продукти. Препоръчително е да се консумират 50-100 грама млечни продукти дневно за прием на достатъчно количество калций.
Мазнини. Количеството мазнини трябва да бъде ограничено до 50 грама на ден.
Захар. Консумацията на захар също трябва да бъде ограничена до 50 грама на ден. Прекомерната му консумация води до затлъстяване и заболявания на сърдечно-съдовата система.
Разумният баланс между основните хранителни вещества прави диетата ни по-здравословна и здравословна.

Препоръки за правилно хранене

За да бъдете винаги в добра форма, е важно да знаете не само какво и колко да ядете, но и как.

Разбира се, искаме да имаме време да направим колкото е възможно повече и затова често се храним в движение, изправени и не най-здравословната храна.

Как да се храним правилно:

Трябва да се храните, докато седите и да дъвчете старателно храната;
Докато се храните, трябва да помислите за процеса на хранене;
Нежелателно е да се яде пред телевизор или компютър;
Не закусвайте сладкиши, бисквитки и други сладкиши;
Яжте на малки порции 4-5 пъти на ден;
Винаги когато е възможно, яжте само прясна храна;
Предпочитайте пържена храна на пара

Традиционно ежедневната храна на човек се разделя на 3 хранения: закуска, обяд и вечеря. Понякога има лека закуска, следобеден чай и късна вечеря.

Диетолозите многократно отбелязват безусловните ползи за здравето от закуската. Закуската трябва да бъде висококалорична и в същото време лека. Най-добрите храни за закуска са зърнени храни, извара, плодове, мюсли.

Обядът е подходящ момент за ядене на месо или риба с гарнитура от яхнии, картофи или ориз.

Най-добрата вечеря е парче постно месо със зеленчуци.

Ако сте привлечени от хладилника вечер и през деня не можете да откажете закуски, яжте сухи или пресни плодове, кефир, кисело мляко.

Опитайте се да ядете разнообразни храни. Един и същ продукт става скучен всеки ден. Редувайте ястия от риба, месо и млечни продукти. И не забравяйте за здравословните въглехидрати като пълнозърнест хляб.

За да разберете от колко хранителни вещества се нуждае тялото ви, трябва да знаете теглото и височината си и да преброите количеството протеини, мазнини и въглехидрати и да претеглите порциите. Използвайте по-често калорийната таблица и специалните тежести за храна. Излишните консумирани калории трябва да бъдат загубени при упражнения.

Отслабването и предотвратяването на други здравословни проблеми не е толкова трудно. Достатъчно е просто да се храните правилно и да сте физически активни - и килограмите ще си отидат сами. На пръв поглед може да изглежда, че промяната на хранителните ви навици не е лесна. Но ако имате цел и желание, след 21 дни тялото ви ще бъде възстановено. Желанието да се яде мазно, сладко и вредно ще намалее, а след това напълно ще изчезне. И вашето благосъстояние също ще се промени към по-добро.