Защо изведнъж се разплаках?

Въпрос към психолога:

Здравейте, наскоро имах такава ситуация: дойдох на гости на моята приятелка в болницата, тя е там, за да бъде спасена, и изведнъж, когато започнах да й пиша бележка и да събирам превода в отделен пакет, изведнъж започнах да плачи, освен това плаках толкова силно, че не разбирам защо? С какво може да се свърже? Благодаря ви за вниманието!

Отговорът на психолога на TheSolution:

Вашите чувства са следствие от вашите мисли.

Мислите са два вида: ментални образи и вътрешен диалог. Когато сте ангажирани с някаква рутинна дейност, която не изисква вашето активно внимание, можете да си спомните кой какво е казал и мислено, във вашето въображение, повторете разговора, измислете какво можете да отговорите на човека. Този вид мислене под формата на изговорени думи се нарича вътрешен диалог.

Мислените изображения са въображаема „картина“

Хората, занимаващи се с психологически практики, тренират умението за включване и изключване на вътрешния диалог, както и умението да наблюдават ментални образи. Наблюдението на мислите ви помага да намерите и коригирате причината за негативните си емоции. Също така умението за съзнателно наблюдение на мислите ви помага значително да повишите ефективността на действията. Ако човек „не е натоварен с мислите си“, съзнанието му е в момента „тук и сега“, такова състояние на ума е идеално за ефективни и успешни действия.

Мислите на невротичните индивиди се изграждат с логически грешки.

Самоуверените хора изтъкват следните предположения за „причината за тъпота в съседната стая“: котка хвърли ваза от бюфет, вятърът отвори прозорец, нещо падна. Тревожен човек със сигурност ще излезе с идеята за чудовищна опасност, съобразена с „бандит-гангстерито-пистолет“:). Именно този навик да мислим за най-лошото, най-лошото е причината за тревожните разстройства. Грешката на логиката е, че такъв човек бърка предположения и заключения, освен това той вярва, че вероятността за най-лошото развитие на събитията е 100%.

Невротичните индивиди изграждат мислите си върху грешка във гаданието три или повече пъти в минута. Притежавайки толкова лош когнитивен навик, е много трудно да не спечелите ниво на тревожност, което е извън мащаба според теста на Шийхан.

Като следствие от мисли, изградени по логиката на „грешка в гаданието“, възникват силни негативни емоции на безпокойство и тъга. Сълзите са телесна проява на емоции, която трябва да бъде предшествана от интензивен мисловен процес.

Когнитивната верига може да бъде проследена в самия него

Когато поставяте предаването в отделен пакет, сте мислили за нещо. Понякога е трудно хората да забележат в себе си, т.е. бъдете наясно с вашите мисли. За много хора процесът на мислене протича неконтролируемо, сякаш автоматично. Например може да си помислите, че вашият приятел може да има спонтанен аборт, да се изплаши във въображението ви и наистина да плаче. Или може би си мислите, че вашият приятел има щастлив личен живот и скоро ще се роди бебе, а вие всички сте зле и разстроени от „тъжните си перспективи“. Точният отговор, за какво си мислихте, преди да избухнете в сълзи, можете да знаете само вие. За да запомните вашата мисъл, задайте си въпроса: "Кое е най-лошото, което може да се случи?" Когато си спомните защо сте били „кошмарни“, цялата ви познавателна верига ще ви стане ясна.

Когато откриете мисъл в себе си, е важно да анализирате върху какъв модел е изградена.

Има специален списък с грешки в логиката на мислене с имена и примери. Можете да запишете вашата мисъл на хартия и да анализирате на какъв модел се основава. Ако една мисъл съдържа грешки в логиката, тогава тя може да бъде променена, т.е. "промени думата". Всяка мисъл, изградена с грешка в логиката, трябва да бъде променена на логическа. Това се преподава в курсове за управление на отрицателни емоции, базирани на принципите на когнитивно-поведенческата психотерапия. Упражнение, което ви помага да разберете как да промените нелогичните си мисли в логични, се нарича „ABC на емоциите“. За да го обясните са необходими до 10 часа работа с психолог или психотерапевт.

Когато придобиете това психологическо умение, ще можете да изравните емоционалното си състояние, в случай че се притеснявате от надути, предубедени проблеми. Това умение е много важно за невротичните индивиди, тъй като причината за емоционалните проблеми е липсата на логика в мисленето. Когато човек се научи да мисли логично, повечето проблеми, свързани с неврозата, изчезват безследно. Късмет!