Започнете деня си изгодно. Коя закуска е правилна?
Обикновено не се храня лесно до три следобед. Но все по-често чувам, че това е грешно, разваля метаболизма и с такъв режим няма да отслабнете. Как да се приучите да закусвате?
Диетологът Антон Алексеев отговаря:
- В момента, през лятото, най-лесният начин е да свикнете със закуската. Най-важното е да се опитате да го направите едновременно и да изберете най-здравословната закуска.
Закуската задава енергиен тон за целия ден, така че е много важна за хармоничното хранене. По-добре да не вечеряте, отколкото да не закусвате. Известна поговорка казва: „ГлаваЯжте камиона сами, споделете обяда си с приятел и дайте вечерята си на врага. " Това, разбира се, е малко пресилено, но като цяло отразява същността - не можете да пропуснете закуската. Дори и да бързате да се захванете за работа, по-добре яжтелекувайте, макар и свободно. Закуската намалява риска от метаболитен синдром, а оттам и вероятността от развитие на диабет и сърдечно-съдови заболявания. Човек, който закусва навреме и правилно яде по-малко мазнини през целия ден. Диетата му изглежда по-естествена и здравословна, а метаболизмът му е много по-бърз.
Много хора нямат навика да закусват, а първото хранене се приема вече по обяд. Тази диета не може да се нарече полезна и трябва да се промени. Можете да се принудите да закусите и постепенно да свикнете с редовните закуски по следния начин.
1. Първо, вземете последното си хранене 2-3 часа по-рано от обикновено. Не яжте късно през нощта. Колкото по-дълъг е интервалът между вечерята и събуждането ви, толкова по-рано ще искате да закусите.
2. Второ, първо закусете с минималното количество храна. В комбинация с ранна вечеря, тази диета постепенно ще развие навика да закусва.
3. Не пийте закуска. По време и след закуска често сте жадни. Но не трябва да пиете закуска веднага след приемането. Както показва практиката, много хора са успели да отслабнат и да върнат здравето си в норма, именно поради отказването от навика да пият вода за закуска. Ако трябва да пиете храна, тогава е по-добре да го направите със зелен чай, кефир, сок, тъй като това не е вода, а същата храна, само в течна форма.
4. Изберете малки порции. Закуската трябва да е питателна, но не тежка и не толкова обемна, че да се превърне в пречка за последващото дълго пътуване или изпълнението на работа или образователни задължения.
По-добре да закусите не повече от 300 грама.
10 най-здравословни закуски:
Омлет със спанак и лук
Спанакът съдържа много полезни минерали и витамини и всеки знае за ползите от яйцата в умерени количества (не повече от 2 на ден).
Ориз с морски дарове
Мидите, калмарите или октоподите са много полезни сами по себе си, защото съдържат много микроелементи, необходими на организма. Прекрасна гарнитура за тях е оризът.
Мюсли
Люспи със сушени плодове, напоени с мляко или кисело мляко, или с нарязани пресни плодове - какво по-вкусно?
Оризова каша с плодове
Отново плодове за избор. Това могат да бъдат ябълки или кайсии. Основното е, че оризът е полезен за храносмилането, по-добре е да го ядете сутрин.
Бъркани яйца със зеленчуци
Чушките и/или доматите, залети с яйца, са чудесна закуска за бързащите. Времето за готвене е минимално, вкусът е добър и ползите са очевидни, тъй като съдържащите се в зеленчуците протеини (яйце) и витамини.
Извара с плодове или плодове
Още една прекрасна ферментирала млечна закуска, която плодовете са наситени с витамини.
Кисело мляко с горски плодове и/или трици
Тази закуска е богата на калций и други витамини. Освен това киселото мляко може да подобри храносмилането.
Херинга с маслини и маслини
Херингата, подобно на морските дарове, е много богата на минерали. Съдържа 50% от дневния прием на йод, фосфор, селен, витамин В₁₂. Маслините или маслините също са много здравословни, а в комбинация с херинга също са много вкусни.
Плодова салата
Комбинациите могат да бъдат много различни - това зависи от вашите вкусове и възможности. Това е отлична диетична закуска, която ще ободри и няма да претовари организма.
Овесени ядки с плодове или плодове
Една от най-здравословните зърнени култури е овесената каша. Плодовете или плодовете увеличават богатството на закуската с витамини и подобряват вкуса му.
- Новини за деня, в който Риха дойде да спаси - Atlant - Free Press - Новини днес, 15 октомври 2010 г. Снимка
- Новини по бойни изкуства и резултати от деня днес, 6 август
- За Деня на флота, Страна на майсторите
- Ползите и вредите от солта
- Методическа разработка (старша група) по темата Утренник за Деня на майката quot; Мама е древна дума,