За крака "Велосипедни крака"

Аз тук в свободното си време си спомних едно упражнение, което се правеше в училище по физическо възпитание „велосипед с крака“. И си мислех, че ако правя това по няколко пъти на ден, краката и коремите ми вероятно ще отслабнат. В крайна сметка е просто, качих се в Интернет. Уау! Не мислех, че е толкова ефективно и полезно. И от това, което намерих, правя един вид "асорти":

упражнение - "колело". Легнете по гръб, повдигнете краката и се наведете в коленете. Започнете да се въртите с крака, имитиращи движенията, когато въртите педала на мотора. Циклирайте педалите на въздуха поне 100 пъти дневно. След няколко седмици ще забележите, че не само стомахът отслабва, но и краката са станали много по-тънки.[/ цитат]

Това се смята от мнозина за най-доброто упражнение за аб, ​​тъй като е установено, че от всички упражнения за ab на пода, велосипедът използва най-голямо количество коремни мускулни влакна [/ i]

и последвано от други упражнения като ножица

1) Махайте крака. За целта трябва да застанете странично близо до стола, да опрете ръка върху него. След това махнете крака си напред, встрани и назад. Освен това, ако лявата ръка лежи върху стола, люлеенето се извършва с десния крак и обратно. С течение на времето маховете на краката могат да се извършват без стол. Можете да редувате изпълнението на махове: например 10 напред, 10 встрани и 10 назад. Внимавайте за дишането си - трябва да е равномерно. Не бързайте, докато тренирате.


2) Отлично упражнение, което помага за отслабване на ханша - добре познатото упражнение „велосипед“. Извършва се легнал по гръб, имитирайки колоездене с леко свити крака в коленете. Темпът на изпълнение може да се редува - от премерен до интензивен.


3) Упражнението с ножици укрепва добре мускулите на краката. Извършва се, подобно на предишния, легнал по гръб. Краката се раздалечават и след това се връщат в първоначалното си положение. Можете да повторите упражнението 20 - 25 пъти.


4) Друг вариант за упражнения за тънки бедрата може да бъде кръстосването на краката. Например, може да се редува с извършване на „велосипед“ и „ножица“. За да направите това, докато сте в легнало положение, изправените крака се откъсват от пода и леко се повдигат на кратко разстояние. След това краката се кръстосват във въздуха 20 - 25 пъти, като ги държат окачени. Това упражнение е чудесно и за укрепване на коремните мускули.


5) Леко забавно, но много ефективно упражнение за накара мускулите на бедрата да работят - ходене по седалището. За целта седнете на пода, изправете коленете, като държите гърба изправен. От това положение дясната ръка и десният крак се изтеглят едновременно с движение от бедрото, като се напрягат мускулите на седалището и бедрата. Следващата "стъпка" се извършва от лявата страна. След като се движите напред 2-3 метра, можете да се върнете по подобен начин. Това упражнение не само укрепва бедрата, като ги прави тънки, но също така образува красива линия на седалището.


За да направите процеса по-успешен, препоръчително е да изпълнявате упражнения за отслабване на ханша сутрин на гладно - например в комплекс от ежедневна гимнастика. След като завършите комплекса, можете да вземете контрастен душ и да направите лек масаж на бедрата [/ i].