Време, уелнес и ефективност на тренировките за културизъм

Начало »Статии за фитнес» Набиране на маса »Време, благосъстояние и ефективност на тренировките по културизъм

Време, уелнес и ефективност на тренировките за културизъм

Намирането на ефективност е вечен въпрос не само в културизма, но и във всяко друго начинание. По същество ефективността е способността да получите това, което искате, по-бързо и лесно. Има ли техники в бодибилдинга, които дават максимален резултат за възможно най-кратко време с минимален разход на енергия?
С други думи: мога дали влак без стрес и не дълго, да растат големи мускули?

Нека започнем с нивото на напрежението. Как да го измерим? За мнозина отговорът е очевиден: благополучие, какво друго? Ако някога сте тренирали с треньор или сте слушали треньор в YouTube, сигурен съм, че сте чували фразата „трябва да усетите мускула“ повече от веднъж. добре дали в време упражнения Усещам мускул?

Двама умни американци получиха стипендия за изследване на болестта на Алцхаймер и Паркинсон. Използвайки скъпи томографи, те успяха да изучат работата на мозъка по време на медитация и молитва. Най-голямото откритие беше, че се оказва, че ако човече съсредоточен На цели, и не На себе си, тогава той е по-вероятно да постигне тази цел. Какво общо има това с мускулния растеж?

Чувството на мускулите, както съветват повечето треньори, мисли за себе си. Фокусирането върху вдигането на по-големи тежести за по-дълго време е мисленето за цел. Не е ли очевидно, че фокусирането върху мускулите пречи на фокусирането върху тренировка. Например, огънах ръката си без тежест и напрегнах бицепса си, докато усещах напрежение в бицепсите - мога да завърша тренировката?

Мускулът не расте така, както се чувства - мускул расте от изпълнен работа. Ако мисля за свършената работа, а не за това как бързо да завърша тренировката, тъй като мускулът вече е уморен, тогава е по-вероятно да постигна успех.

Сега можем да говорим за времето. Ако следвате Закона на Паркинсон, тогава културизмът е бюрокрация в обратна посока. В закона на Паркинсон работата на бюрократа запълва времето. Ако трябва да напишете хартия за един работен ден, ще ви отнеме няколко часа, за да намерите хартията, няколко часа, за да помислите за формата на поздрав и т.н. В културизма, от друга страна, времето е изпълнено с работа. например.

Ако клиентът във фитнес залата каже, че има малко време, а треньорът казва, че трябва да почувствате мускулите, след 15 минути клиентът ще каже:

- Усетих мускулите!

И треньорът ще възкликне:

- Отлично! Свърши добра работа!

Има закони на природата и има тяхното умело или, бих казал, ефективно използване. Единственото нещо, на което можете да увеличите ефективността на обучението, е да не се занимавате с глупости по време на тренировка, тоест не важни упражнения.

В културизма важните упражнения се наричат основни упражнения. Следователно, моята техника не е предназначена за психологически фантазии по време на сгъване на ръка, а се основава на голям брой вдигнати тонове в основни упражнения. Очевидно при изолиращите упражнения тежестите не са големи и тонажът не е голям и те отнемат толкова време, колкото основните. Затова за заети хора, които имат малко време, но много желания, предлагам само основни упражнения. но.

Хора, които искат естетика от телата си, които се притесняват от дисбаланса на бицепсите най-широко, може да отделят половин час за изпомпване на бицепсите в къдрици.

Ако имате малко време, но все пак имате сила, тогава ги дайте на основни упражнения, така че по време на тренировка да не мислите за умора, а да искате да вдигнете повече. Просто не прекалявайте с тренировката си и не се напрягайте до нараняване. Къде е границата на мързела и къде е границата на нараняванията? Това е индивидуален въпрос. Ако искате да получите отговор на него лично, тогава ми се обадете/напишете.

Искате формуляр утре - обадете се/напишете сега!

Лев Гончаров - треньор с 1994 г. на годината

Допълнения към статията:

[email protected] 8 (916) 611-73-72