Влюбете се в спорта - съвети за начинаещи или как да не се откажете след първата седмица?

Всички искаме да бъдем красиви, тънки, прилепнали. Но какво сме готови да направим за това? Какво сте готови да дарите? И можем ли да стигнем до края по пътя към съвършенството?

Мнозина, след като са прочели различни диетични рецепти, след като са видели достатъчно снимки на приказни прераждания на по-слаби красавици, решават: „Това е! Ще тренирам, ще се запиша за фитнеса, ще отида на диета и след няколко месеца ще бъда като онова момиче от списанието. " Но по някаква причина след седмица, две, а понякога и месец ентусиазмът ни изчезва някъде. Намираме куп оправдания: „Ежедневието не е за мен“, „Днес не мога да ходя на тренировка - главата ме боли“, „Придържането към калориите е скучно“, „И без сладкиши целият ми живот не е сладко! “,„ Неловко се чувствам в залата - всички ме гледат, трудно ми е! “,„ Предпочитам да седя още една седмица на кефир и да отслабна “и т.н. Познато?

Променете живота си за съвършенство

Отслабването обикновено не е трудно, можете да седнете на строга диета няколко седмици и да отслабнете с 5 или дори повече килограма и да се върнете към предишния си режим на хранене и начин на живот. Но! Дори няма да имаме време да погледнем назад, когато тези омразни килограми отново ще се върнат при нас, вземайки със себе си още няколко в резерв. И отново всичко започва в кръг и така този цикъл може да продължи безкрайно, докато напълно не се отчаяте. Какво да правя тогава?

Ако сте стигнали до заключението, че трябва да имате здраво, стройно тяло, трябва да преразгледате всичките си навици, пристрастявания и целия си живот. Красивото и здраво тяло не е тренировка и диети - това е начин на живот, към който трябва да се стремите.

Така че, ако в името на целта си готов за промяна, ето съветите за първи път как да не напускаш състезанието и да вървиш по този път до края.

Без твърди диети и изтощителни ежедневни тренировки

Често, когато решим да отслабнем и да се променим, ние си поставяме твърда рамка, за да постигнем бързо целта си. Нискокалорични (до 900 калории) диети, ежедневни тренировки, дни на гладно, като се наказваме с изтощително кардио, за всеки изяден бонбон. В резултат на това получаваме лошо настроение, нервност, умора и дори влошаване на здравето. Запомнете: „Твърдите ограничения са директен път към разрушаване! Нищо не се случва наведнъж, всичко идва постепенно ".

Ето защо, ето основните правила за избягване на забавяне:

- не гладуваме (яжте често, но намалете размера на порцията);
- следим какво ядем, замествайки обичайната си храна със здравословна храна (повярвайте ми, здравословната храна е не само полезна, но и много вкусна);
- ние се вслушваме в нуждите на тялото си, като постепенно променяме вкусовите си предпочитания и му даваме това, от което се нуждае;
- тренираме 3-4 пъти седмично (не можете да тренирате всеки ден, мускулите се нуждаят от почивка и възстановяване).

Намерете "вашата" тренировка

Затова решихме да тренираме, записахме се във фитнес клуб, но след известно време осъзнаваме, че няма абсолютно никакво желание да тренираме. Отиваме там със сила и в някой красив момент - хвърляме. Това се случва, защото просто не сте намерили „вашата“ тренировка. Някои хора обичат силови тренировки, други харесват аеробика, а трети харесват пилатес. Всичко е много индивидуално и за да намерите своя, просто трябва да опитате и ще намерите това, което ви харесва. Разбира се, ако искате драстични промени, не е необходимо да се ограничавате до един вид любими занимания; например, ще трябва да добавите силови тренировки към аеробиката. Любовта към тренировките ще дойде с първите резултати и след това, вие няма да отидете, но вече бягате във фитнеса за нови постижения.

Освен комплексите - обичайте новия си живот

Често зависим от мнението на други хора и за нас е много важно какво мислят хората за нас, дори може би тези, които никога повече няма да срещнем. Неудобно ни е да бягаме по улицата, в залата се чувстваме неудобно, когато ни гледат, срам ни е да носим готвена храна на работа, защото колегите няма да разберат правилно. Повярвайте ми, на всички не му пука какво ядете и който тича там в пет сутринта по пътеката. Хората са заети със себе си и проблемите си. Ако решите да промените живота си към по-добро, да станете по-здрави и по-красиви, струва ли си да се срамувате? Работата върху себе си е ежедневна упорита работа, за която ще получите много повече - любов към себе си и красивото си тяло. Когато тренирате, винаги помнете: „Защо правите това?“ Забравете за комплексите и вървете уверено към новия си живот.

Мотивация без самоизмама

Разбира се, ние сме мотивирани и вдъхновени от снимките „преди и след“, великолепни прераждания на момичета и мъже, гледаме с възхищение на красиво изградени спортисти, чийто сантиметър по тялото изглежда перфектно. Да, разбира се, такова тяло е много работа и трябва да преодолеете много, за да го постигнете. Но много често зад такива снимки се крие елементарна лъжа.

На снимката „преди и след“ срокът може да бъде съкратен. Например на първата снимка има 80 кг, а след 3 месеца тя вече е красавица, с тегло 50 кг и красива релефна преса. Това, разбира се, ни мотивира и ни дава добър удар да се погрижим за себе си, но какво разочарование идва, когато след три месеца обучение не виждаме същите резултати.

Също така се случва момичетата да напълнеят и да сложат снимка до тях след предварително направено сушене. Сушенето, ако вече имате мускулна маса и отслабнете от нулата, са две големи разлики. Ако седнете да сушите, без да сте работили върху мускулите, няма да намерите облекчение под слоя мазнина.