Вирабхадрасана - поза на воина

Съдържание

Вирабхадра - името на могъщ митичен воин

Класификация Редактиране

Асиметрична извита стойка с баланс.

Удължаване, леко завъртане

Разреждане и завъртане на лопатките навън, флексия, отвличане и въртене навън в раменната става, леко огъване в лакътната става, супинация на предмишницата

Наклон на таза напред, флексия на коляното, дорсифлексия на стъпалото

Накланяне на таза назад, удължаване и аддукция в тазобедрената става, удължаване в колянната става, гръбначно огъване на стъпалото, супинация на задното стъпало, пронация на предния крак

Удължаване на гръбначния стълб: мускули, които разширяват гръбначния стълб

вътрешен наклонен мускул на корема (от предния крак), външен наклонен мускул на корема (отстрани на задния крак)

Противодействие на хиперекстензия в лумбалния отдел на гръбначния стълб: psoas minor мускул, коремен мускул

Прав мускул на главата, дълъг мускул

шия, скален мускул

Развъждане и завъртане на лопатките навън:

serratus anterior

Супинация на предмишницата: опора за супинатор

Стабилизиране и отвличане в раменната става: ротационен маншет, бицепс (дълга глава), делтоиден мускул (среден лъч)

Анти-отвличане на коленете: фини мускули, адукторни дълги и къси мускули

Поддържане на полусгънато положение на тазобедрените и коленните стави, гръбното сгъване на стъпалото: мускул на глутеус максимус, мускулна група отзад на бедрото, широки мускули на бедрото, мускул на подметката, мускули на стъпалото и подбедрицата

Поддържане на позицията на таза (колкото по-тясна е настройката на краката, толкова по-активно мускулите работят): gluteus medius и minimus, piriformis мускула, горната и долната двойна мускулатура

Разширение в тазобедрената става: задна мускулна група на бедрото, gluteus medius (заден сноп), adductor maximus, gluteus maximus

Удължаване в колянната става: ставен мускул на коляното, широки мускули на бедрото

Поддържане на сводовете на стъпалото: мускулите на стъпалото

Поддържане на позицията на стъпалото без промяна на позицията на коляното: перонеални мускули

Редактиране на бележки

При пози на воини I и II, както и при други асани, които включват скок, огъването на предния крак в тазобедрената и колянната става става под въздействието на телесното тегло. В същото време мускулите извършват ексцентрично действие, тоест активно работят, удължавайки се, за да предотвратят прекалено много огъване.

Похитителите на предния крак също работят ексцентрично, за да поддържат правилното положение на таза и баланса. Ако се свият, това ще доведе до твърде много отвличане на коляното встрани или нарушаване на положението на таза.

Като цяло можем да кажем, че мускулите се уморяват по-бързо, като са в състояние на максимално разтягане, поради което за дълъг престой в това положение се изисква определена мускулна издръжливост.

Сред експертите има различни мнения относно въртенето на задния крак навътре или навън в позицията на воина I, но всички са единодушни, че кракът трябва да бъде изцяло изпънат и леко приведен в тазобедрената става (за разлика от позата воин II, където се удължава и отвлича).

Субталарната става на задния крак и ставите между костите на метатарзуса и тарза трябва да са в такова положение, че супинация на задния крак (така че петата да не се откъсва от пода) и пронация на предната част на крака (така че пръстите на краката прилепват плътно на пода). В противен случай външната част на глезена е изложена на прекомерен стрес.

Ъгълът, под който се върти гръбначният стълб, зависи от подвижността на сакроилиачните и тазобедрените стави.

Колкото по-малко са подвижни, толкова повече ще трябва да завъртите гръбначния стълб, за да насочите гърдите право напред.

Дишане Редактиране

Долната част на тялото трябва да е стабилна, за да осигурява силна опора в това положение (стхира), а горната част на тялото трябва да е подвижна за свободно дишане (сукха). Различните опции за позициониране на краката създават разнообразни възможности за изследване на дихателните механизми.