Видове човешко тяло, Видове телесна структура

Очевидно всички хора са различни. В нашия случай разликите между хората ще се отнасят до структурата на човешкото тяло. Има три основни типа структура на човешкото тяло: ектоморф, ендоморф и мезоморф. Нека да разберем основните разлики и особености на обучението за този тип тела.

Типове човешко тяло

Въпреки факта, че природата дава на хората различни тела, това не означава, че не сме в състояние да ги формираме, както ни е необходимо. По-нататъшното физическо развитие е почти изцяло зависимо от нас.

Искам да кажа, че генетиката не е всичко. Всъщност има много начини да промените този или онзи тип човешко тяло. Това е като в природата. Едно растение се нуждае от много слънчева светлина, докато друго не. Едно животно се нуждае от много вода, друго не. В зависимост от целта си можете да се адаптирате към всичко. Така е и с хората.

В зависимост от вашата генетика и цели, вие коригирате тялото си. Колко и каква храна се изисква (например за отслабване). Какви упражнения са необходими, колко подходи и повторения (например за увеличаване на мускулната маса). Всичко зависи от вас.

Три вида структура на тялото

Спомняте ли си в началото на тази статия, че изброих различните видове структура на човешкото тяло? Нека сега разгледаме отблизо какви са те.

1. Ектоморф

Основните признаци от този тип са слабост, малка мускулна маса, тесен скелет. Като правило основната задача е да се развие мускулна маса и да се укрепи скелетът. И трябва да кажа, че тази задача не е толкова лесна, колкото изглежда на пръв поглед.

2. Ендоморф

Можем да кажем, че ендоморфите са по-малко щастливи. Този тип тяло е с наднормено тегло. Фигурата прилича на круша. Хората с този тип тяло имат бавен метаболизъм, което усложнява задачата за отслабване. Те наддават по-често, отколкото губят.

3. Мезоморф

Мечтата на всеки човек да има мезоморфно тяло. Този тип тяло не е свързан със скрит атлетизъм. Дори човек да не спортува, той във всеки случай е вече надарен с широки рамене (при мъжете), тясна талия и отлично съотношение мускули към мазнини.

Хранене и упражнения

Сега знаете как да определите типа на тялото си, но най-важното е напред. Предстои ни хранене и обучение.

За ектоморф

Нека започнем с храненето. Необходимо е постоянно да се комбинират бавни въглехидрати (елда, ориз, овесени ядки) с протеини (пиле, риба, извара, сирене, мляко, яйца, ядки), като се увеличава дневното съдържание на калории. Прекъсвайте храненето 5-6 пъти през деня.

Сега тренировка. По природа ектоморфите имат бавни (червени) мускулни влакна. Те често са маратонци и могат да направят много повторения. В случай на натрупване на маса, упражненията трябва да са силови с тежести. Извършват се 10-12 повторения до неуспех с паузи между сетовете за 2-3 минути. Намалете до минимум кардио тренировката си.

Но все пак на първо място е висококалоричната диета. Не торти и кифлички, а висококачествено балансирано хранене (протеини, мазнини, въглехидрати, фибри)

За ендоморфа

Случва се така, че сте ендоморф и най-вероятно мразите тялото си. Не бързайте да се определяте като губещ - проблемът се решава и аз го знам от първа ръка. Да започнем традиционно с храненето.

В случай на ендоморфи, ще трябва да намалите консумацията на животински мазнини (с изключение на рибните мазнини) и най-важното - въглехидрати. Отначало можете да забравите за бързите въглехидрати (захар, бял ориз, картофи, хляб). Фокусирайте се върху протеините и фибрите. Диетата BUCH може да бъде добра помощ (повече за това тук).

Що се отнася до тренировките, за разлика от ектоморфа, е необходимо да се съсредоточите върху кардио натоварванията (особено интервални натоварвания), а когато избирате силови натоварвания, изберете програми за кръгови тренировки. Но, както в първия случай, храненето ще играе ключова роля.

За мезоморф

Мечтано тяло. Много собственици на този тип тела не оценяват това, което майката природа им е дала. Freebie pliz, така да се каже. Като се вземе предвид физиологията, остава само да се посъветва поддържането на формата на правилното ниво. Отново чрез здравословен начин на живот, диета и упражнения.

Ако сте мезоморф, това не означава, че ви е позволено да поглъщате неконтролируемо бързи крака и да водите безредично лакомия. Балансираната диета е ключът към поддържането на тялото ви - мечтите.

Що се отнася до спорта, вие сте свободни да избирате. Холистичният подход към тренировките ще ви държи атлетични и стройни. Холистичният подход е комбинация от силова, функционална и кардио тренировка. Мезоморфът има почти печеливша опция за физическо развитие. Практически погледнато, не забравям за индивидуалните характеристики на всеки човек поотделно.

Не забравяйте, че всички хора са различни.

А ти какъв тип тяло имаш? Разкрийте тайната ...))