Упражненията за вдигане на тежести са най-добрите изгарящи мазнини!

Вдигане на тежести е най-добрият начин за изгаряне на мазнини, точка.

И това не са периодични кръгови сесии с няколко такива упражнения, това не е вдигане на тежести плюс спринт, това не са модифицирани упражнения за вдигане на тежести, изпълнявани с гири или тежести, и разбира се не е вдигане на тежести плюс аеробика. Просто отидете до платформата, хванете бара и правете грабежи, повдигания и дръпвания с големи тежести и наблюдавайте как излишните ви килограми се топят. Това е толкова просто.

Преди да обясним как вдигането на тежести може да трансформира фигура, нека се съгласим, че вдигането на тежести е вдигане на тежести и няма модификации. В него има само две състезателни движения - грабване с две ръце и повдигане на щангата към гърдите, последвано от тласък. Има много варианти на тези упражнения, но основната програма за обучение по вдигане на тежести се състои от тези две упражнения заедно с някои форми на клякане.

Сега нека да разгледаме някои изследвания. Книгата „Спортно хранене“ (Asker Jeukendrup, PhD и Michael Gleeson, PhD, (Human Kinetics, 2010) изброява нивата на подкожните мазнини на спортистите в различни спортове.

За хокеистите мъже тя варира от 8 до 15%;
сред волейболистите - от 11 до 14%;

сред тенисистите - 12-16%.
За щангистите тази цифра варира от 9-16%. За съжаление няма данни за жените вдигачи на тежести.

И тогава има освобождаване на растежен хормон. Стори и Смит пишат. " наблюдавано 4,5-13-кратно увеличение на хормона на растежа по време на тренировка с вдигане на тежести с висока мощност.

Една от тайните е фокусирането върху изработването на големи мускулни групи. Тежките упражнения за повдигане имат широка амплитуда и включват тялото в активност с висока амплитуда. Например повдигането на щангата към гърдите, последвано от тласък (което обикновено се нарича просто тласък), може да бъде разделено на компоненти - мъртва тяга, след това издърпване на щангата към брадичката, повдигане към бицепса с хватка над главата, преден клек последвано от армейска преса и скок. Метаболитният отговор е огромен. Когато правите цялата тази последователност за няколко повторения с големи тежести, просто се превръщате в машина за изгаряне на мазнини.

Мускулният растеж е метаболитен бонус, защото натрупването на чиста мускулна маса означава, че тялото изгаря повече калории в покой. Това обяснява феномена на продължителността и последователността на ефектите от тренировките за устойчивост спрямо ефективността на аеробните програми, които намаляват мазнините, без да натрупват значително мускулна маса.

От години някои фитнес знаменитости пропагандират идеята, че аеробиката е от съществено значение за изгарянето на мазнините. Резултат? Милиони хора тичат или ходят с движеща се разходка с часове, изпълнявайки аеробика с ниска интензивност с постоянно темпо. И накрая, съвременните изследвания започнаха да демонстрират ползите от интервалните тренировки пред аеробните тренировки за изгаряне на излишните мазнини.

Така че, ако искате ефективно да изгаряте излишните мазнини, имате един начин - вдигане на тежести.