Уроци по ушу за начинаещи.

Уроци по ушу за начинаещи.

След като завършим първите шест упражнения, продължаваме да зареждаме допълнително.

Следващото упражнение е за лумбалната област, развиваме долната част на гърба, като в същото време загряваме ставите на стъпалото и шийните прешлени
1. Краката са разтворени по ширината на раменете, ръцете с длани опират в колана, започваме да въртим таза, първо надясно в кръг, после наляво, не огъваме краката, главата стои неподвижно; само тазът се върти. Упражнявайте се десет пъти във всяка посока.

Сега развиваме коленните стави и загряваме ставите на стъпалото.
2. Краката остават в първоначалното си положение по цялата ширина на раменете, ръцете са спуснати надолу и почиват на леко свити колене. Започваме да въртим коленете, първо навътре, след това навън. Правим го десет пъти и незабравимо за мембранното дишане, за което писах в статията „Започваме от нулата гимнастика ушу“.

На следващото упражнение се дава леко натоварване на мускулите на краката, правим клекове и леко разтягаме сухожилията на коляното.
3. Слагаме краката си, ръцете остават на коленете. Натиснете леко върху коленете си два пъти. Клякаме и два пъти, като че ли, притискаме таза към земята, като леко повдигаме и клякаме. В началото на тренировката си можете да клякате на пръсти, но с течение на времето трябва да преминете към клекове на краката.

Сега можете да си починете за минута-две и да започнете следващото упражнение, за него ви трябва килим или можете да седнете точно на пода.

Упражнение за развитие на ставата на стъпалото.
4. Седим на пода с единия изправен крак, сгъваме другия в коляното и лежим на изправения крак на деветдесет градуса, като държим свития крак с ръце, започваме да въртим крака десет пъти към себе си, десет пъти далеч от себе си . Повторете и с другия крак.

В края на ротацията пристъпваме към разтягане на ингвиналните сухожилия на краката.

5. Седнали на пода, стягаме краката и подравняваме краката. Помагайки на краката с ръце, започваме да притискаме коленете си към пода, докато почувстват дискомфорт и освобождават коленете ни, такива стрии трябва да се правят десет пъти.

И накрая, най-трудното разтягане на сухожилието на крака.

6. Седейки на пода, сгънете левия крак в коляното, притиснете крака навън под себе си, така че пръстите да сочат встрани от таза, а петата е до таза. Десният крак е удължен напред. Разстиламе краката си, доколкото ви позволява разтягането. Започваме да се накланяме към стъпалото на изпънатия крак, сякаш се опитваме да стигнем пръстите с брадичката. Можете да помогнете с ръцете си. Също така дърпате мускулите на левия си крак, не прекалявайте, в противен случай можете да издърпате сухожилието и да се разболеете няколко дни.

Последното упражнение на сутрешната гимнастика за разтягане на сухожилието на стъпалото и упражнение за сила за мускулите на ръцете. Избутайте се от пода.

7. Легнете на пода с длани на пода до раменете и с лакти нагоре. Започвате лицеви опори, но лицевите опори трябва да се извършват не само чрез изтласкване от пода, но когато лицевите опори трябва да преместите тялото назад назад, за да издърпате сухожилието на коляното и сухожилието на крака, натиснете прозорците трябва да се вдигат до десет пъти, това е достатъчно за сутрешни упражнения.

Това е всичко, което направихте сутрешните упражнения от набора уроци по ушу за начинаещи, сега трябва да възстановите дишането си, за това повдигнете ръцете си нагоре, леко се наведете назад, вдишайте, рязък завой напред с ръце надолу издишайте, това упражнение трябва да се направи, пет пъти, надявам се да не съм забравил за мембранното дишане. В следващите уроци ще ви разкажа как да се подготвите за гимнастика по ушу. Всичко най-добро и здраве на вас и на всички ваши близки.