Упражняваща терапия за възрастни хора с набор от упражнения за домашни тренировки

С течение на времето, когато остаряваме, въпросът за поддържането на собственото ни здраве става все по-актуален. Вече няма да е възможно да се избягват тренировки, както беше в младостта. Упражняваща терапия за възрастни хора набор от упражнения ще ви помогне да запазите младостта и здравето си в продължение на много години.

терапия
Упражняваща терапия за възрастни хора с набор от упражнения за домашни тренировки

Целта на тази тренировка е постепенно адаптиране на тялото към ежедневния стрес, а също така помага за подобряване на функционирането на сърдечно-съдовата, нервно-мускулната и автономната системи. Изпълнявайки редовно тези упражнения, вие винаги ще бъдете в добро настроение и весело душевно състояние.

Комплект упражнения за възрастни хора

Дихателни упражнения

Застанете изправени и поставете краката си на ширина на бедрата. Бавно повдигнете ръцете си отстрани нагоре, дишайте през носа, след това спуснете ръцете, докато издишвате през устата. Опитайте се да почувствате как работи диафрагмата ви, съберете лопатките си и ги раздалечете. Повторете упражнението пет пъти.

Застанете изправени с крака малко по-широки от раменете и сложете ръце на долната част на гърба. Наклонете главата си първо надясно, след това наляво, напред и назад. Хората на възраст над шейсет години не се препоръчват да хвърлят твърде много глави в началните етапи на изпълнение на упражненията. Направете пет повторения.

Докато вдишвате, повдигнете ръцете си нагоре през страните. Разтегнете добре цялото си тяло. Опитайте се да се облегнете възможно най-бавно назад. Върнете се в изходна позиция. Поставете ръцете си на колана и се огънете първо на една страна, а след това на другата. Едно повторение ще бъде достатъчно за старт.

възрастни
Клякам и се навеждам с треньор

Допълнителни упражнения в комплекса от ЛФК за възрастни хора

Въртене на таза

Застанете изправени с ръце на колана. Извършвайте кръгови движения с таза, първо по посока на часовниковата стрелка, след това в обратна посока.

Въртене на рамото

Застанете изправени с крака малко по-широки от раменете. Повдигнете хоризонтално ръцете си отстрани и, сгъвайки ги в лакътните стави, докоснете раменете си с длани. Извършвайте кръгови движения с рамене, в едната и другата посока. Редуващи се и заедно.

терапия
Допълнителни упражнения в комплекса от ЛФК за възрастни хора

Загрейте коленете си

Поставете краката си малко по-широки от раменете, седнете и наклонете тялото напред. Поставете ръцете си на бедрата. Сега съберете коленете си заедно, докато вдишвате и докато издишвате, разтворете. Упражнението трябва да се повтори три пъти.

Загрейте четки