ЛФК - Терапевтична гимнастика

Упражняваща терапия - Терапевтична гимнастика за атеросклероза

Физиотерапия за атеросклероза

Комплект упражнения за атеросклероза №1:
Изходна позиция - изправена.
1. Разходка със средно темпо в стаята. Изпълнете 30 секунди - 1 минута.
2. Поставете краката на ширината на раменете, дланите на долната част на гърдите. Върнете главата си назад и поемете дълбоко въздух, след което, като натиснете ръцете си върху ребрата и спуснете главата си, издишайте напълно. Темпът на изпълнение е бавен. Повторете 4-6 пъти.
3. Сложете краката си. Бавно сгънете ръцете си до раменете, а след това, издърпвайки ги нагоре, изправете гърба си и вдигнете главата си - поемете въздух. Спуснете ръцете си до раменете и надолу, леко накланяйки главата напред и събирайки раменете - издишайте. Повторете 3-6 пъти.
4. Сложете краката си, задръжте облегалката на стола с една ръка. Алтернативно повдигнете изправения крак напред, като същевременно запазите правите позиции на тялото и главата. При повдигане на крака издишайте, спуснете крака - вдишайте. Средно темпо. Повторете 3-5 пъти с всеки крак.
5. Поставете краката на ширината на раменете. Върнете раменете си назад, поемете дълбоко въздух, след това сложете ръце на колана си. Издишайте и спуснете отпуснатите ръце надолу, наклонете леко главата. Темпото е бавно. Повторете 3-5 пъти.
6. Поставете краката на ширината на раменете, ръцете - на колана. Наклонете торса наляво - издишайте, изправете - вдишайте. Направете същото вдясно. Не огъвайте краката си. Темпото е бавно. Повторете 3-6 пъти във всяка посока.
7. Сложете краката си, спуснете ръцете си. Премествайки ръцете си назад и обръщайки дланите си напред, съберете лопатките и вдигнете главата - поемете дълбоко въздух, след това се върнете в изходна позиция - издишайте. Темпото е бавно. Повторете 3-5 пъти.
8. Поставете краката на ширината на раменете. Сгъвайки гърба си и накланяйки главата назад, бавно повдигнете ръцете в страни и нагоре, вдишайте, след това се върнете в изходна позиция - издишайте. Повторете 3-6 пъти.
9. Сложете краката си, задръжте с едната ръка на облегалката на стола. Алтернативно вземете левия, а след това десния прав крак настрани, докато вдишвате. Дръжте тялото и главата изправени. Темпът на изпълнение е среден. Повторете 6-8 пъти с всеки крак.
10. Поставете краката на ширината на раменете. Свийте ръцете си до раменете, стиснете пръстите си в юмрук, изправете гърба, съберете лопатките и вдигнете главата си - поемете дълбоко въздух. След това се върнете в изходна позиция, напълно отпуснете ръцете си - издишайте. Повторете 4-6 пъти.
11. Поставете краката на ширината на раменете, ходилата са успоредни, ръцете надолу. Обърнете тялото наляво, докато движите ръцете си в страни и назад - поемете въздух, след това се върнете в изходна позиция - издишайте. Когато изпълнявате упражнението, не огъвайте краката си и не повдигайте петите си от пода, не спускайте главата си. Средно темпо. Повторете 3 - 6 пъти във всяка посока.
12. Разходка из стаята с бавно темпо. Дишайте свободно, дълбоко. Изпълнете 1-1,5 минути.

Комплект упражнения за атеросклероза № 2:
Изходна позиция - изправена.
1. Ходете, вдигате високо колене, енергично и широко размахвате ръце. Дръжте тялото изправено, дишайте равномерно. Темпото е бързо. След 20 - 45 секунди преминете към спокойна, ходеща стъпка. Разходете се из стаята за 1-1,5 минути.
2. Поставете краката на ширината на раменете, дланите на корема. Поемете дълбоко въздух бавно, докато издувате коремната стена напред. След това - издишайте напълно, изтегляйки коремната стена. Повторете 3-5 пъти.
3. Сложете краката си, спуснете ръцете си. Изправете гърба си и, като движите главата си назад, повдигнете протегнатите си ръце напред и нагоре, - поемете въздух. След това се върнете в изходна позиция - издишайте. Повторете 5-8 пъти.

4. Сложете краката си, задръжте облегалката на стола с една ръка. Вдигнете изправен крак и го махайте напред-назад. Дишането е равномерно. Повторете упражнението със средно темпо 4-8 пъти с всеки крак.
5. Поставете краката на ширината на раменете, поставете дланта на едната си ръка върху гърдите, а другата върху корема. Дишайте бавно и дълбоко. Повторете 4-6 пъти.
6. Поставете краката на ширината на раменете, ходилата са успоредни, ръцете на кръста. Обръщайки тялото наляво, вземете лявата ръка встрани, назад, дланта нагоре, докато гледате ръката - поемете въздух. След това се върнете в изходна позиция - издишайте. Направете същото движение надясно. Темпото е бавно. Повторете 3-6 пъти във всяка посока.
7. Сложете краката си, спуснете ръцете си. Разтворете ръцете си встрани, дланите нагоре, издърпайте раменете си възможно най-много назад и, приближавайки лопатките, поемете дълбоко въздух. Върнете се в изходна позиция - издишайте. Темпото е бавно. Повторете 3-5 пъти.
8. Сложете краката си, спуснете ръцете си. Изправяйки гърба си, бавно повдигнете ръце напред, нагоре, погледнете ръцете си - поемете въздух. След това спуснете ръцете през страните надолу - издишайте. Повторете 4-6 пъти.
9. Сложете краката си, задръжте облегалката на стола с дясната си ръка и дръжте лявата си ръка на колана. Повдигнете левия изправен крак напред, отведете го настрани, назад и се върнете в първоначалното си положение. Повторете същото движение с десния крак. Дръжте тялото и главата изправени. Не задържайте дъха си. Темпото е бавно. Повторете 2-5 пъти с всеки крак.
10. Поставете краката на ширината на раменете, ръцете зад главата. Наведете гърба си и повдигнете главата си, изправете ръцете си нагоре - поемете въздух. След това се върнете в изходна позиция - издишайте. Повторете 6-8 пъти.
11. Поставете краката си по-широки от раменете, ръцете на колана. Бавно наклонете тялото си наляво и продължете да се движите в кръг: напред - надясно - назад. Краката са изправени през цялото време, гледайте напред. При движение напред - издишване, назад - вдишване. Повторете 2-5 пъти във всяка посока.
12. Разхождайки се из стаята с бавно темпо, движейки ръцете си отстрани, длани нагоре. В същото време дишайте дълбоко. Изпълнете 1-1,5 минути.

Комплект упражнения номер 3 за атеросклероза, усложнена от затлъстяване:
Изходна позиция - изправена.
1. Разхождайки се из стаята, с енергична стъпка, вдигнете високо колене и размахвате широко ръце. Темпото е средно, като постепенно се превръща в бързо. Свободно дишане. Изпълнете 1,5-3 минути.
2. Поставете краката на ширината на раменете, дланите на долната част на гърдите. Дишането е дълбоко. Темпото е бавно. Поемете 5-8 вдишвания и издишвания.
3. Поставете краката на ширината на раменете, сгънете ръце до раменете, стиснете пръстите си в юмруци. Алтернативно изхвърлете лявата или дясната ръка, като същевременно държите тялото изправено, гледайки нагоре. Дишането е произволно. Средно темпо. Повторете 10-20 пъти с всяка ръка.
4. Поставете краката си по-широки от раменете, сложете ръцете си на колана. Алтернативно огъвайте левия, след това десния крак, прехвърляйки тежестта на тялото върху него. В този случай дръжте тялото и главата изправени. Дишане свободно, без забавяне. Средно темпо. Повторете 5-10 пъти с всеки крак.
5. Сложете краката си, сгънете ръце пред гърдите. Бавно, с дълбоко вдишване, разгънете ръце встрани, длани нагоре. Повторете 4-6 пъти.
6. Поставете краката на ширината на раменете, ходилата са успоредни. Обърнете тялото, като същевременно правите лек завой напред и движите ръцете си отстрани на завоя, сякаш за да имитирате движенията на косачката. Не огъвайте краката си, не движете краката си. Дишане свободно, без забавяне. Средно темпо. Повторете 5-8 пъти във всяка посока.
7. Сложете краката си, ръцете надолу. Застанете на пръсти, бавно повдигнете ръце напред и нагоре, докато вдишвате дълбоко. След това с издишване ги спуснете отстрани и надолу. Повторете 5-6 пъти.
8. Поставете краката на ширината на раменете, стиснете пръстите си в юмруци. Алтернативно размахвайте протегнати ръце: едната напред и нагоре, другата назад. Дишане свободно, без забавяне. Средно темпо. Повторете 8-12 пъти.
9. Стоящ, краката са събрани, ръцете вдигнати напред, дланите надолу. Редувайте се последователно с левия, а след това с десния прав крак и стигнете дланта на ръката с пръста. Не задържайте дъха си, издишайте при размахване на крака. Темпото е бързо. Повторете 4-8 пъти с всеки крак.
10. Поставете краката на ширината на раменете, поставете дланта на едната си ръка върху гърдите, а другата върху корема. Дишането е бавно и дълбоко. Повторете 4-6 пъти.
11. Поставете краката на ширината на раменете, ръцете надолу. Обърнете се наляво и, без да огъвате левия си крак, докоснете пръста му с две ръце - издишайте. Върнете се в изходна позиция - вдишайте. Направете същото движение в другата посока. Темпото е бавно. Повторете 3-6 пъти във всяка посока.
12. Поставете краката на ширината на раменете, сгънете ръце под прав ъгъл. Махайте енергично с ръце напред и назад, както при бягане на къси разстояния. Дишайте свободно. Средно темпо. Повторете 12-20 пъти с всяка ръка.
13. Стоящ - краката заедно, ръцете надолу. Изпълнявайте клекове, като държите облегалката на стол с ръце. Дишане свободно, без забавяне. Клекнете, издишайте. Темпото е бавно. Повторете 4-6 пъти.
14. Разходка из стаята за 1-2 минути. Свободно дишане. Средно темпо.