Упражнения за очи

Когато правите упражнения, не забравяйте, че работещите мускули интензивно абсорбират кислорода. Възстановяването на уморения мускул в норма е възможно само ако има достатъчно количество кислород в мускулните тъкани. Ето защо, по време на тренировка, трябва да дишате дълбоко.
Вашето правило - направете малко упражнения за очите, но често. Като се има предвид това, не забравяйте, че предизвикателството не е да правите официално обучение, а да превърнете упражненията в навик.
Колкото повече и по-често прекарвате времето си с очи, толкова по-бързо ще постигнете положителен резултат. Смята се, че времето за единична тренировка трябва постепенно да се увеличава от 3-5 на 10-15 минути. В този случай е желателно да се извърши поне две тренировки за очи на ден.

НАСТАНЯВАНЕ НА ОБУЧЕНИЯ

Изрежете буквата С с диаметър 10 мм от черна хартия, залепете я върху стъклото на прозореца на нивото на очите. Разстоянието от марката до окото е 30 см. Погледнете издълбаното писмо за 10 - 15 секунди, след това същото време - през знака в далечината. През първия ден направете 5 минути, след това добавете по 1 минута всеки ден. Максималното време на сесията е 15-16 минути. Изпълнявайте упражнението отделно с всяко око. Затворете второто око с длан или лист хартия. Окото под дланта трябва да е отворено.
Тази тренировка се нарича упражнение с марка върху стъклото. Често се препоръчва да се извършва за ученици с увредено зрение. На теория упражнението ви позволява да заредите механизма за настаняване на очите и да облекчите зрителната умора. Прилагането му обаче изисква постоянно внимание и самоконтрол. Трудно е да се очаква това от дете. Освен това е трудно да се разбере как да се контролира упражнението.
Редица устройства, представени на нашия уебсайт, осигуряват ефективно обучение за настаняване. Преди всичко е така устройства "Капчица".

СПЕЦИАЛНИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА ОЧИ

Масажът се извършва седнал и включва няколко упражнения:
Затворете плътно очи за 3-5 секунди, след това отворете очи за 3-5 секунди. Повторете 7-8 пъти.
Затворете очи и ги масажирайте с кръгови движения с пръсти за 1-2 минути.
С три пръста на всяка ръка е лесно да натиснете горните клепачи, след което след 1-2 секунди отстранете пръстите от клепачите. Повторете 5 пъти.

Температурен ефект

Вземете две големи, меки парчета плат. Потопете едно парче в толкова гореща вода, колкото кожата ви може да понесе. Стиснете кърпата и я нанесете върху затворените си очи за 1-2 минути. След това незабавно нанесете върху очите си друго парче плат, напоено със студена вода. Направете това три пъти, след което изсушете очите си.

Упражнение "Гледайте" за подобряване на кръвообращението в очите

Представете си, че стоите близо до голям стенен часовник, чийто център е точно пред очите ви. В началото на упражнението погледът е насочен към централната точка. След това, без да обръщате глава, погледнете някое от числата на циферблата и след това погледнете противоположния номер. Така че преминете през целия циферблат. В точките „3, 6, 9 и 12 часа“ задръжте погледа си за 1-2 секунди, в останалите точки погледът не е фиксиран. Препоръчително е да преминете през циферблата по посока на часовниковата стрелка и обратно.

Упражнение "Соларизация"

Целта на упражнението е да стимулира, възбуди зрителните клетки и да увеличи проводимостта на зрителния нерв. За соларизация застанете пред ярка слънчева светлина със затворени очи. Сега започнете свободно, без напрежение, да обръщате главата и тялото си надясно и след това наляво. Това упражнение е особено необходимо през зимата, когато активността на зрителния анализатор намалява поради малкия брой слънчеви дни.
За да предотвратите неблагоприятен ефект, особено при горещо време, трябва да запомните: - продължителността на соларизацията се регулира от степента на комфорт на вашето състояние; през лятото е около 5 минути, през зимата - 15 минути. Соларизацията винаги се извършва със затворени очи! След соларизация е препоръчително да изплакнете очите си с чиста студена вода.