Какви упражнения за крака при разширени вени могат и не могат да се правят: ЛФК и упражнения за разширени вени у дома

Разширените вени са много често срещан проблем.

Това заболяване, което е нарушение на кръвообращението поради разтягане и отслабване на стените на вените и поради това в тях има застой на кръв, има много причини, както вродени, така и придобити.

Всяка година хората се движат все по-малко, прекарвайки време на работа и вкъщи за компютри, а липсата на физическа активност е само един от най-честите фактори за появата и развитието на това заболяване.

За това какви упражнения за крака за разширени вени съществуват и какви физически дейности с разширени вени на краката са показани, ще разкажем в тази статия.

Дърпащи болки и усещане за тежест в краката, усещане за парене, съдова синя мрежа на кожата - това са симптомите на разширени вени.

Ако не обърнете внимание на болестта, тя ще прогресира, носейки болезнени и животозастрашаващи усложнения..

Упражнения за разширени вени на краката

Много противоречия възникват около темата за съвместимостта на спорта и това заболяване.

Всъщност възникват редица ограничения по отношение на начина на живот на човека, но това не означава, че човек трябва да се откаже от физическата активност.

Напротив, спортът е полезен, тъй като мускулните контракции допринасят за по-бързото кръвообращение, кръвта се изтласква от долните крайници, без да застоява там и да циркулира из цялото тяло, а стените на вените и капилярите стават по-еластични.

Но възможно ли е да изберете какъвто и да е спорт и да тренирате както и колко искате? Какви упражнения не могат да се правят при разширени вени?

Разрешени са само упражнения, които не носят голям товар, които трябва да се изпълняват, спазвайки правилната техника. Нереалистично е да се излекува болестта само с една физическа активност, но физическото възпитание е необходимо като един от важните компоненти на лечението.

Възможно ли е да ходите много с разширени вени? Препоръчително е да включите в дневния график разходка с продължителност от първите тридесет минути, като постепенно увеличавате тяхната продължителност.

Обувките трябва да се носят удобно, а не потискащо и стегнато и да се измерва темпото на ходене, без да се правят резки движения и без да се преминава към бягане.

Важно е да се спазва правилното дишане - три стъпки вдишване, три стъпки издишване. Както показва практиката, ходенето с разширени вени на долните крайници е много, много полезно.

При разширени вени е необходимо да изключите натиска на собственото си тегло върху краката; за това се препоръчва да правите фитнес, докато седите или лежите. Велосипедът ще се превърне в добър приятел и можете да въртите колело с педал у дома или във фитнеса.

Ритмични упражнения за разширени вени на краката - ротацията щади ставите и спомага за ускоряване на кръвообращението, освен това няма ефект от телесното ви тегло върху съдовете на долните крайници.

По същите причини се препоръчва плавно ходене по елипсоид..

Не забравяйте да използвате умерени машини за разширени вени умерено.

Упражненията с разширени вени на краката в басейна, например водна аеробика, са много полезни, тъй като водата на практика изключва ефекта от телесното си тегло върху вените, а енергичното дишане кара кръвта да се движи интензивно през съдовете. Показано е и обичайното плуване с разширени вени на краката.

Препоръчват се и плавни упражнения за разтягане като йога, пилатес, стречинг. В тези комплекси има много полезни упражнения за разширени вени на краката.

За лечение и профилактика на разширени вени се препоръчва да се прави физиотерапия (упражняваща терапия) ежедневно и редовно, поне два пъти на ден. Денят винаги трябва да започва със сутрешни упражнения за крака с разширени вени с продължителност от петнадесет до тридесет минути.

След работен ден у дома, първо трябва да дадете почивка на уморените крака и да осигурите изтичането на кръв от тях.. За целта легнете с крака върху възглавницата и ги вдигнете над нивото на сърцето с около двадесет сантиметра. След това можете да продължите към изпълнението на медицинския комплекс. Движете се меко и плавно.

Ежедневната програма за упражнения при разширени вени на краката трябва да включва:

велосипед - краката, повдигнати над пода, завъртат въображаеми педали;
ножици - с повдигнати над пода крака с ъгъл на наклон от двадесет до четиридесет и пет градуса, се правят разплод и информация, подобна на работата на ножиците;
бреза е стойка на лопатките, долната част на тялото се издига перпендикулярно на пода, а ръцете поддържат гърба.
ходене на място без повдигане на чорапи от пода,
различни видове ротации на крака в ставите.

Комплекс "Гъвкаво тяло"

Като упражняваща терапия за разширени вени на долните крайници, има специално разработен комплекс от упражнения за разширени вени на долните крайници „Гъвкаво тяло, което подобрява венозния отток от долните крайници, тонизира стените на кръвоносните съдове и ускорява кръвообращението.

Всеки подход може първоначално да се изпълни двадесет до двадесет и пет пъти, след което да се увеличи броят на повторенията.

Гъвкавите упражнения за тяло при разширени вени на краката включват:

Лягаме с гръб на спортна постелка, повдигаме краката нагоре перпендикулярно на тялото. Започваме със спиране на работата. Ние ги вдигаме и спускаме един по един.
Второто упражнение също с повдигнати крака, крака под прав ъгъл към подбедрицата. Петите заедно, разтворете и изнесете чорапите отстрани.
След това трябва да разпръснете краката си малко по-широко и да преминете към кръгови завъртания на краката. Движенията трябва да се извършват първо по посока на часовниковата стрелка, след това в обратна посока.
Плавно спуснете краката си на пода, поставете краката и коленете успоредно един на друг и на ширината на таза. Обръщаме се към работа с коленете - повдигаме краката малко над пода, издърпваме десния нагоре, а левият остава сгънат, пръстът му се стреми надолу. Променете движението на краката.
Поставяме краката си на пода, на ширината на ханша, свити колене. При вдишване плавно изправяме един над пода и дърпаме към нас. Докато издишвате, издърпайте чорапа към себе си, след което спуснете крака надолу. Уверете се, че долната част на гърба и сакрума са здраво притиснати към спортната постелка. Правим 4-5 повторения, след което правим същото и с другия крак.
Сега - велосипед. Когато правите ротации, опитайте се да си представите въздушно съпротивление. Натискаме долната част на гърба, държим стомаха прибран, короната на главата се простира нагоре по пода. Спуснете крака успоредно на хоризонталната повърхност. В края на упражнението повдигнете двата крака нагоре, отпуснете се, след което спуснете краката с леко движение към пода.
Повдигнете задната част на главата от пода, задръжте горната част на тялото в тежест, издърпайте дясното коляно към нас. Издърпайте левия крак напред. Сменяме краката. В допълнение към действието върху краката, мускулите на пресата се укрепват и гръбначният стълб се разтяга.

Бреза. Поставяме длани под гърба, помагайки да повдигнем тялото и таза вертикално над пода, издърпваме тялото нагоре, напрягаме вътрешната част на бедрата, преместваме тежестта си към раменете.

Струва си да опитате колкото можете. След това изпънете ръце по тялото, вземете краката надолу зад главата и бавно, групирайки се, прешлен по прешлен, се спуснете на пода. Заставаме на крака, издигайки се с плавна вълна.

Ръце на ханша, последователно се издигаме на единия или другия пръст на краката.

Сега по едно и също време два крака се издигат на пръсти, след това се спускат на петите. Правим редуване: пета-пръст.

Спускаме ръце по тялото, отпускаме се и, леко повдигайки петите от пода, ги чукваме. Трябва да почувствате как цялото тяло вибрира, след това внимателно да се отърсите от краката си и да се спуснете на постелката за дванадесетото упражнение.

Лягаме по гръб, ръце и крака нагоре и започваме да разклащаме крайниците си, сякаш се отърсваме от тях. Тези движения капилярите се свиват, активно изтласквайки кръвта. Това упражнение първо се изпълнява за минута, а впоследствие времето може да се увеличи.

Спускаме краката, ръцете по корем и се отпускаме. Поемаме въздух - надуваме стомаха. При издишване привличайте.

Завършваме със самомасаж. Сядаме, първо масажираме единия крак, започвайки от върховете на чорапите, прокарвайки пръсти нагоре по подбедрицата до бедрото, след това и втория. Масажът трябва да бъде много лек, без силен натиск.

В резултат - лекота в краката след тренировка от разширени вени Гъвкаво тяло. Това е може би най-доброто упражнение за крака с разширени вени..

Много често можете да чуете въпроса: възможно ли е да размахвате пресата с разширени вени на краката? Ние отговаряме - възможно е, едно от упражненията ab е дори включено в комплекта упражнения за разширени вени Гъвкаво тяло.

Физическата терапия в комбинация с медикаментозно лечение помага да се постигне облекчаване на симптомите на разширени вени, но ако стане много по-лесно и дискомфортът е престанал да ви притеснява, не можете да спрете да спортувате.

Съдове без укрепващ ефект отвън с помощта на фитнес класове бързо ще загубят отново тонуса си и болестта ще се върне. Следователно, винаги ще е необходимо да се изпълняват физически упражнения за разширени вени на долните крайници.

Възможно ли е да клякате с разширени вени на краката?

Сега нека поговорим по-подробно кои упражнения срещу разширени вени на краката са приемливи.

Например клекове при разширени вени на краката, има ли противопоказания?

Клякането е много ефективно за трениране на мускулите на краката и седалището, изглежда, следователно, те трябва да бъдат полезни при разширени вени на долните крайници. Но те се извършват с товар със собствено тегло върху краката, така че обучителите и лекарите често ги изключват напълно от комплекса за обучение на хора с това заболяване.

Възможно ли е да се правят клякания с разширени вени на краката? Кляканията могат да се извършват само в най-началния стадий на това заболяване.

В този случай е важно да се спазва правилната техника на упражнения при разширени вени на долните крайници:

поставете прави крака на ширината на раменете, ръцете са спуснати по тялото;
изправяйки раменете си, без да спускате главите си, с прав гръб, бавно сгънете коленете. Те трябва да се движат паралелно, без да се разделят и да не се съединяват, за да се изключи появата на товар върху тях. Вдигнете ръцете си плавно успоредно на пода;
бавно заемете изходната позиция, изправяйки краката.

Справка! Когато правите клекове, важно е да не повдигате петите си от пода, това ще осигури равномерно разпределение на товара.

При разширени вени също е по-добре да се редуват упражненията, изпълнявани в изправено положение, с легнало и седнало, за да се дозира по-добре вертикалното натоварване. И кляканията в никакъв случай не трябва да се извършват с някакви тежести. Възможно ли е да размахвате крака с разширени вени? Абсолютно не! Пресата за крака при разширени вени е огромен риск!

Категорично е невъзможно

В допълнение към упражненията с използване на тежести, не трябва да допускате интензивна работа с крака - скачане, аеробика, степ аеробика, упражнения с въжета.

Вредно и продължително статично излагане, например - каланетика.

В борбата за здраве танците са полезни, но не всички са разрешени - ирландските народни танци, както и африканските танци и танци на стъпка са противопоказани, тъй като съдържат резки движения и скокове.

Също така е забранено да се занимавате професионално със спорт, тъй като това осигурява неприемливи натоварвания, за разлика от обикновените упражнения за крака при разширени вени.