Упражнения за хъркане

Хъркането е специфичен звук, който се получава, когато въздухът преминава през дихателните пътища. Обикновено не трябва да бъде, но поради определени обстоятелства по тези самите пътища могат да се появят препятствия, които провокират стесняване на техния лумен. Така потокът от вдишван или издишан въздух преминава с определен звук - хъркане.

Най-честите причини за хъркане се считат за изкривяване на носната преграда, наличие на полипи в носа, наднормено тегло при човек. В допълнение, може да има вродени аномалии, поради които човек хърка - тесни проходи, прекалено дълга увула, патологична захапка.

Лечението на хъркането е да се преодолее основната причина. На всички пациенти без изключение се препоръчва да спят в определена поза - настрани и без възглавница. По този начин главата на пациента е изравнена с тялото и шийните прешлени не се огъват.

Също така, за да се отървете от неприятен симптом или с цел превенция, можете да правите упражнения за хъркане. Те спомагат за укрепването на стените на дихателните пътища, разширяват лумена и постепенно намаляват интензивността на хъркането.

Какво да правим за профилактика

Във всеки случай е по-лесно да предотвратите възникването на проблем, отколкото да се справите с него по-късно. Придържайки се към някои не много трудни правила, можете значително да намалите риска от хъркане.

Поддържайте нормално телесно тегло

Хората с наднормено тегло винаги страдат от хъркане. Ако намалите телесното тегло само със 7-10%, тогава дишането ще се подобри с половината. Така хъркането ще стане по-малко забележимо и ще причини по-малко дискомфорт. Ако причината е само в наднорменото тегло, то стабилизирането му в нормални граници ще ви позволи да забравите за проблема завинаги.

Спрете да използвате никотин

Когато човек пуши, лигавицата на дихателните пътища е постоянно изложена на химикали. Поради това тя се подува и мускулният тонус значително отслабва. Ето защо е препоръчително да се откажете от пристрастяването, особено в случаите, когато вече има проблеми със съня. Но е важно да запомните, че рязкото спиране на никотина може да доведе до значително наддаване на тегло, така че откажете се постепенно.

Спрете да използвате хапчета за сън

Лице, което хърка или, освен това, апнея (спиране на дишането) е противопоказано да приема каквито и да е хипнотици. Това се дължи на факта, че те отпускат мускулния апарат на назофаринкса, като по този начин утежняват тежестта на хъркането.

Придържайте се към правилната позиция в съня

Трябва да спите на ваша страна. Това ще помогне да се предотврати потъването на езика по време на сън, както и да се намали хъркането. Ако помолите хъркащия човек да се преобърне от гръб настрани, той доста често ще спре да издава неприятни звуци.

Овлажнявайте въздуха в стаята, където спи хъркането

Влажният въздух улеснява дишането. Най-добрият изход е да спите с отворен прозорец или прозорец. Ако това не е възможно, можете да поставите контейнер до леглото с

ода или купете специален овлажнител.

Как да намалим хъркането

Ако превантивните мерки не помогнаха да се избегне проблема или човекът просто не направи нищо и се появи хъркане, не се отчайвайте. Има огромен брой упражнения за хъркане, при което можете да забравите за съществуването на този неприятен симптом завинаги.

За да се борите с хъркането, трябва да укрепите мускулите, които са във фаринкса, долната челюст и езика:

Трябва да излепите езика си от устата си доколкото е възможно и да го спуснете надолу, опитайте се да накарате върха да гледа към пода. Задръжте езика в това положение за 2-3 секунди, като същевременно произнасяте звука "и". Ако всичко е направено правилно, пациентът ще усети мускулно напрежение някъде в областта на корена на езика. Това упражнение трябва да се изпълнява няколко пъти през деня, 20-30 пъти, след известно време мускулите на езика, небцето и самият език ще станат много по-силни.
Трябва да хванете брадичката си с ръка и да фиксирате долната челюст. Сега трябва да се опитате да го движите напред-назад, като същевременно пречите на ръката си. По този начин се развиват мускулите, които отговарят за изтласкването на челюстта напред. Това помага да се разшири луменът на фаринкса и в резултат на това да се намали хъркането.
За това упражнение за хъркане пациентът ще се нуждае от здрава дървена или пластмасова пръчка. Трябва да го вкарате в устата си, като го държите със зъби. Сега стиснете максимално челюстите си и не пускайте 4-5 минути, ако е възможно. Трябва да направите това непосредствено преди лягане.
Отворете устата си, завъртете долната си челюст. 20-30 пъти обратно на часовниковата стрелка и след това по него.

За да укрепите горното меко небце и ларинкса, трябва да изпълните следните специфични упражнения за хъркане:

Затворете устата си, дишането трябва да става само през носа със спокойно темпо. Хвърлете назад езика, като го обърнете към фаринкса. Опитайте се да ги достигнете максимално, задръжте ги малко в това положение и след това рязко ги изправете. Повторете 15-20 пъти няколко пъти на ден.
Повтаряйте звука "и" или "s" постоянно. Трябва да се пее с теглене. Колкото по-често пациентът прави това, толкова по-бързо терапевтичният ефект ще стане забележим.
Със затворена уста силно натиснете езика си към небето. Натискайте възможно най-силно, докато не се почувствате уморени. Повтаряйте няколко пъти на ден.

Дихателни упражнения

Дихателните упражнения ще помогнат на жена, мъж и дори дете да спрат да хъркат. Редовното упражнение има положителен ефект върху тялото:

бронхите и белите дробове са в тонус;
тренират се мускулите на диафрагмата и мускулите на дихателните пътища;
клетките на цялото тяло са активно наситени с кислород, като по този начин подобряват метаболитните процеси;
укрепва стените на кръвоносните съдове и в резултат на това стабилизира кръвното налягане.

Предимството на дихателните упражнения е възможността всички упражнения да се правят у дома. Плюс това не отнема много време.

Седнете, изправете гърба си. В спокойно темпо вдишайте дълбоко през носа и издишайте бавно през устата. Нюансът е, че вдишването трябва да става само през една ноздра, която трябва да се редува.
Стой изправен. При вдишване наклонете главата си към рамото, а при издишване се върнете в изправено положение. На следващия дъх се наведете към другото рамо.
Седнете изправени, донякъде отпуснати. Започнете бавно да вдишвате, но се опитайте да запълните само горната част на гърдите. Когато е възможно най-пълно, оставете въздуха да отиде отдолу. Това упражнение е доста трудно и може да отнеме известно време, за да се изпълни правилно.

За да започнат да помагат упражненията за хъркане, трябва да се правят редовно поне месец. Но ако не се откажете, следвайте всички указания на лекаря и го направете сами, след известно време хъркането ще изчезне завинаги.