Най-простите упражнения за укрепване на коремните мускули

Много мъже и жени днес мечтаят за релефна преса. В крайна сметка коремните мускули са сред най-видимите и красиви в човешкото тяло. И за да успеем в тази област, е необходим интегриран подход. По-долу ще разгледаме как да укрепите коремните си мускули у дома.

Коремните мускули на човек се състоят от външния наклонен, вътрешен наклонен и ректусен мускул, който има две части. Именно този ректусен мускул се определя като преса в общия смисъл. С усиленото му обучение се появяват „кубчета“, образувани от сухожилия.

Анатомия на човешките коремни мускули: мъже и жени

Повечето хора, докато изпомпват коремните си мускули, обръщат внимание само на ректусния мускул. Но ако искате да постигнете наистина високи резултати, тогава трябва да изпълните цял набор от упражнения, насочени към изпомпване и на други коремни мускули, включително мембранни, които определено трябва да бъдат подсилени.

Момичетата не трябва незабавно да прибягват до тренировки с тежести: за начало е достатъчна проста гимнастика

Упражнения за укрепване на коремните мускули

Помислете за основните упражнения, насочени към укрепване на коремните мускули за мъже и жени:

Повдигане на краката на хоризонталната лента. Това упражнение е идеално за тези, които се чудят как да укрепят мембранния мускул на корема. Така че, закачете се на хоризонталната лента на прави ръце. Сега се опитайте да вдигнете краката си изправени в коленете възможно най-високо. Упражнението трябва да се изпълнява в 4 серии от 10-12 повторения.

Изпълнение на повдигане на крака на хоризонтална лента

Недоволството от собствената ви фигура в крайна сметка може да доведе до постоянен стрес, така че не трябва да отлагате спорта за следващия път. Освен това можете да изпълнявате упражнения не само във фитнеса, но и при всякакви налични условия. Добър коремен треньор например са успоредките и хоризонталната лента у дома или на близкия стадион.

Съвет! Ако ви е трудно да правите тези повдигания бавно, тогава в началото можете да люлеете крака или да си помогнете с люлеенето. С течение на времето мускулите ще се укрепят и упражнението ще бъде много по-лесно.

Правилно изпълнение на диагонални обрати

Чудесен начин за укрепване на коремните мускули при изправяне е използването на гири. Упражнението включва огъване встрани с дъмбел в противоположната ръка. Вземете гира в дясната си ръка, разтворете краката на ширината на раменете. Сега се опитайте да се наведете наляво, доколкото е възможно. Задръжте отдолу за няколко секунди и се върнете в изходна позиция. След 20 повторения преместете дъмбела в другата ръка и се огънете на другата страна.

Читателите намират тези материали за полезни:

Полезни съвети

За да постигнете положителни резултати възможно най-бързо, трябва да се придържате към следните правила:

Странични завои с гира в ръка за укрепване на коремните мускули

Заключение

Горният набор от упражнения е предназначен за всеки, който се интересува от това как да укрепите коремните мускули. Основното нещо е да следвате правилното изпълнение и да го правите редовно. В този случай резултатът няма да закъснее.