Сценарий за учебен час на тема: "Вредността от тютюнопушенето"

необходимостта, която командва

Целта на урока: предотвратяване на възможни отклонения в здравето на учениците, ориентиране на учениците към здравословен начин на живот.

Класен час

Лекция "Никотинът или пушенето - вредят на здравето"

Днес най-често срещаното лекарство е никотинът. Да, да - цигари. Те са първото лекарство за 99,9% от наркоманите. Цигарите в по-малка степен от силните психотропни вещества, но все пак повишават нивото на "хормона на радостта" в кръвта и по този начин предизвикват пристрастяване: първо психологическо, след това на ниво физиология.

Според статистиката децата пробват първата си цигара на възраст 10-11 години и в по-голямата си част стават редовни пушачи. По целия свят има активна и доста успешна промоция на здравословен начин на живот, насочена предимно към пушачите. Повечето от населението на Европа и Америка се отказа от цигарите и само в Русия броят на любителите на тютюна се увеличава всяка година. Тъй като отрицателните ефекти от тютюнопушенето са доста известни, нека поговорим за тях съвсем накратко. Важно е да запомните, че всяка зависимост зависи от всички области от живота на човека. И никотинът не прави изключение.

Първо, пушенето има отрицателен ефект върху цялото тяло: цигарите причиняват повишена умора, силно събуждане сутрин и влошават цвета на кожата. Значително се увеличава рискът от придобиване на заболявания като ангина пекторис, инфаркт на миокарда, язва на стомаха, рак на белия дроб и заболявания на кръвоносните съдове. При продължителна употреба на никотин се развива физическа зависимост - една от най-силните сред известните лекарства.

На второ място, никотинът има разрушителен ефект върху психиката: човек без цигара не може да оцелее, уволнен от работа, нито дъждовно време, нито скъсан бутон. Той става нервен и раздразнителен, лесно се поддава на пристъпи на гняв.

Никотинът е един от най-силните билкови отрови. Птиците умират, ако до клюна им се донесе стъклена пръчка, навлажнена с никотин; заек умира от ¼ капки, куче умира от 4. За хората смъртоносна доза е 2-3 капки; това е около 20-25 цигари. Пушачът не умира, защото тази доза никотин се въвежда постепенно (в продължение на един ден), а не наведнъж, както и в резултат на частична неутрализация на отровата с формалдехид от тютюневия катран.

Факти за дискусия

Нашите знаменитости, които са починали от пушене:

Лев Яшин - легендарен вратар, починал от рак на белия дроб;

Иван Трегубов - легендарен състезател по хокей на лед, починал от рак на белия дроб;

Олег Ефремов - актьор, театрален режисьор, починал от рак на белия дроб;

Борис Пастернак - писател, поет, починал от рак на белия дроб;

Михаил Светлов - поет, починал от рак на белия дроб;

Ролан Биков - актьор, починал от рак на белия дроб.

Диагностика на никотинова зависимост

ИЗПИТВАНЕ НА KARL FAGERSTROM

"СТЕПЕН НА НИКОТИНОВА ЗАВИСИМОСТ"

Инструкции: отговорете на въпросите, като изберете един отговор.

един . Колко минути след събуждане запалвате първата си цигара?

а) След 30 минути

б) В рамките на първия половин час

2 . Трудно ви е да стоите далеч от цигарите в местата за непушачи?

3. Колко цигари пушите на ден?
а) 15 или по-малко

4. Пушите значително повече сутрин, отколкото по друго време на деня?

пет. Пушите дори когато сте болни и трябва да лежите в леглото?

а) 0,9 mg или по-малко

в) 1,3 mg или повече

7. Вдишвате дим, докато пушите?

Обработка и интерпретация на резултатите. Изчислете броя на точките по ключ.

един. а - 0 2. а - 1 3. а - 0 4. а - 1 пет. а - 1 6. а - 0 7. а - 0

b - 1 b - 0 b - 1 b - 0 b - 0 b - 1 b - 1

1 - 5 точки: слабо сте пристрастени към никотина.

6 - 8 точки: Вашата никотинова зависимост може да бъде оценена като средна.

8-11 точки: много сте пристрастени към никотина.

СЪВЕТИ ЗА ПОДПОМАГАНЕ НА ОТКАЗАНЕТО ОТ ПУШЕНИЕ

Доверете се на себе си. Доверете се, че можете да се откажете от пушенето.

Създайте свой собствен план за отказване от тютюнопушенето въз основа на вашите личностни черти и характеристики.

Посочете на хартия причините, поради които искате да се откажете от пушенето.

Помолете семейството и приятелите си да ви подкрепят в решението ви да се откажете от пушенето.

Задайте крайна дата за пушене.

Говорете с близките си за отказване от тютюнопушенето.

Започнете да тренирате.

Правете упражнения за дълбоко дишане всеки ден в продължение на 3-5 минути.

Представете си ясно как ще спрете да сте пушач по време на дихателни упражнения.

Намалявайте постепенно броя на цигарите.

Опитайте се да „откажете“ - откажете цигарите веднъж завинаги.

Намерете си партньор - друг пушач, който също иска да се откаже.

Измийте добре зъбите си. Обърнете внимание колко бързо се подобрява състоянието им и как побеляват.

След като спрете да пушите, планирайте да отбележите кръглите дати на пътуването си от пушач към непушач.

Пии много вода. Водата ще помогне за „изхвърлянето“ на никотин и други химикали от тялото, а също така ще помогне за облекчаване на глада за цигари.

Осъзнайте по кое време имате желание да пушите. Опитайте се да избягвате тези ситуации.

Намерете нещо в ръката и устата си, за да замените цигарите.

Напишете стихотворение на тема „Престанете да пушите“, за цигарите и какво означава за вас да се откажете от тютюна. Прочетете го всеки ден.

Носете снимка на вашето семейство или на някой, който ви интересува. Напишете на лист хартия „Отказвам се за себе си и за вас“ и го прикрепете към снимката. Когато имате желание да пушите, погледнете снимката и прочетете надписа.

Винаги, когато ви се пуши, вместо да пушите, запишете чувствата си или каквото ви е на ума. Винаги носете този лист със себе си.

СИСТЕМА ЗА САМООГРАНИЧЕНИЯ ЗА НАСЪРЧАВАНЕ НА ОБЩИТЕ ОТКАЗАНИЯ ОТ ПУШЕНЕ

Успешно се използва системата за самоограничаване, чието последователно прилагане допринася за пълното спиране на тютюнопушенето, особено при точни хора.

Не пушете на гладно, опитайте се да избутате доколкото е възможно
момента на запалване на първата цигара.

Не пушете един и половина до два часа преди хранене.

Не пушете веднага след хранене.

Ако имате желание да пушите, отложете го.
изпълнение и се опитайте да се заемете или да се разсеете.

Опитайте се да замените пушенето с леко физическо
упражнения, разходки.

Заменете цигарата с чаша сок, минерална вода, дъвчене
ластик, неподсладени плодове.

Всеки път, когато вдигате цигара, прибирайте кутията далеч от себе си.

Не носете запалка или кибрит.

девет. Слагайте ръката си с цигарата след всяко вдишване.
десет . Спрете да рисувате дълбоко.

единадесет. Пушете само половин цигара.
12. Спрете да пушите веднага щом някой е във ваше присъствие

13. Купувайте не повече от една кутия цигари всеки път.

14. Купувайте различни марки цигари, не само любимите си.

петнадесет. Опитайте се да не отваряте нова кутия цигари възможно най-дълго.

16. Пушене, докато стоите или седите на неудобен стол.

17. Не пушете, когато ръцете ви са заети.

18. Спрете да пушите по време на работа.

19. Спрете да пушите в апартамента.

20. Не пушете навън.

22. Не пушете, когато гледате телевизия, слушате музика, пиете кафе и др.

23. По време на свободното време изберете най-приятното за вас занимание, но не
дим.

24. Когато свършите цигарите, не ги вземайте назаем от никого.

25. Откажете всяка цигара, която ви се предлага.

В началото от този списък се избират 3-4 от най-лесните правила и те се спазват стриктно. След това, докато бъдат наблюдавани, те добавят още едно - две самоограничения и така нататък, докато се изтощят и накрая откажете цигарите.

Изборът на първия ден на въздържане трябва да се направи, като се вземе предвид факта, че на този ден практически не трябва да има обстоятелства, подтикващи да пушат. Предлага се да уведомим роднини, колеги, приятели, хора, с които често се срещаме, за този ден, така че те силно да подкрепят това начинание.

Класният ръководител моли групата да нарисува плакат, показващ негативното им отношение към пушенето.