TRP норми за пресата: повдигане на тялото от легнало положение

Нормите на TRP за пресата, които предполагат повдигане на торса от легнало положение, е упражнение, което ни е добре известно още от училище. И мъжете, и жените преминават този тест. По принцип този елемент се използва като избираем тест от 13-годишна възраст.

багажника

TRP стандартите за пресата се различават за всеки етап, както можете да видите от таблицата по-долу (мерна единица - броят пъти за 1 минута).

Обърнете внимание и на TRP стандартите за лицеви опори.

Как да предавам пресата на TRP?

Няма нищо трудно в това как да предадете пресата за значката TRP. Основното е да тренирате сила и издръжливост.

  • легнал по гръб върху килим или гимнастическа постелка;
  • краката са свити в коленете под прав ъгъл, асистентът притиска краката ви към пода;

повдигане

  • ръце зад главата, пръстите се блокират в "ключалка";

норми

  • лопатките достигат постелката.

Вашата задача е да завършите максималния брой лифтове за точно 1 минута, като лактите докосват ханша (коленете) и след това се връщате в изходна позиция.

Ще Ви бъдат приписани само коректно извършени повдигания на тялото, тоест не трябва да има следните грешки:

  1. без лакти, докосващи коленете или бедрата
  2. лопатките не докосваха постелката
  3. пръсти отворени
  4. тазът се е изместил.

Как да се научим да изпомпваме правилно пресата?

TRP стандартите за пресата за момичета на възраст 13-17 години се поддържат в района от 30-40 пъти в минута. Интересно е да се подчертае, че с незначителни промени такива показатели се считат за норма до 40 години.

Основни препоръки: как да научите как да изпомпвате правилно пресата

повдигане

  1. Не прекалявайте, увеличавайте натоварването постепенно.
  2. Занятията не трябва да бъдат еднообразни. Традиционно хората фиксират краката си неподвижно (някой или нещо ги държи), легнали по гръб, ръце зад тила и главата се изпъва нагоре. Смята се, че тази позиция помага да се съсредоточи върху тази конкретна област на тялото. Не е правилно. Когато краката са притиснати, бедрата също участват активно в работата и само челните мускули се люлеят по корема. Идеално е да правите наклонени тренировки, без да държите краката си.
  3. Упражненията трябва да се извършват систематично, принуждавайки се да развиете този здравословен навик. Коремните мускули са много мързеливи и бързо губят своята еластичност, ако спрете да тренирате. Жалко е, нали? Затова трябва да действате чрез „Не мога“, ако идеалната преса е вашата заветна мечта.
  4. Разумна диета. За да съставите меню, по-добре е да отидете на консултация със специалист.
  5. Подобрявайте тренировъчната си програма около веднъж месечно - сменяйте позицията на тялото, използвайте тежести, експериментирайте с ъгъла.
  6. Няма нужда да бързате никъде. Основното тук е не скоростта, а качеството на изпълнение.
  7. Не си напрягайте врата. Това ще дойде с опит - за начало просто си представете, че между брадичката и гърдите ви има голяма ябълка.
  8. Всяко упражнение включва 3 серии от 15 повторения.

Вероятно няма да останете безразлични, като стреляте от електронни оръжия, за които можете да прочетете повече.