TRP норми за пресата: повдигане на тялото от легнало положение
Нормите на TRP за пресата, които предполагат повдигане на торса от легнало положение, е упражнение, което ни е добре известно още от училище. И мъжете, и жените преминават този тест. По принцип този елемент се използва като избираем тест от 13-годишна възраст.
TRP стандартите за пресата се различават за всеки етап, както можете да видите от таблицата по-долу (мерна единица - броят пъти за 1 минута).
Обърнете внимание и на TRP стандартите за лицеви опори.
Как да предавам пресата на TRP?
Няма нищо трудно в това как да предадете пресата за значката TRP. Основното е да тренирате сила и издръжливост.
- легнал по гръб върху килим или гимнастическа постелка;
- краката са свити в коленете под прав ъгъл, асистентът притиска краката ви към пода;
- ръце зад главата, пръстите се блокират в "ключалка";
- лопатките достигат постелката.
Вашата задача е да завършите максималния брой лифтове за точно 1 минута, като лактите докосват ханша (коленете) и след това се връщате в изходна позиция.
Ще Ви бъдат приписани само коректно извършени повдигания на тялото, тоест не трябва да има следните грешки:
- без лакти, докосващи коленете или бедрата
- лопатките не докосваха постелката
- пръсти отворени
- тазът се е изместил.
Как да се научим да изпомпваме правилно пресата?
TRP стандартите за пресата за момичета на възраст 13-17 години се поддържат в района от 30-40 пъти в минута. Интересно е да се подчертае, че с незначителни промени такива показатели се считат за норма до 40 години.
Основни препоръки: как да научите как да изпомпвате правилно пресата
- Не прекалявайте, увеличавайте натоварването постепенно.
- Занятията не трябва да бъдат еднообразни. Традиционно хората фиксират краката си неподвижно (някой или нещо ги държи), легнали по гръб, ръце зад тила и главата се изпъва нагоре. Смята се, че тази позиция помага да се съсредоточи върху тази конкретна област на тялото. Не е правилно. Когато краката са притиснати, бедрата също участват активно в работата и само челните мускули се люлеят по корема. Идеално е да правите наклонени тренировки, без да държите краката си.
- Упражненията трябва да се извършват систематично, принуждавайки се да развиете този здравословен навик. Коремните мускули са много мързеливи и бързо губят своята еластичност, ако спрете да тренирате. Жалко е, нали? Затова трябва да действате чрез „Не мога“, ако идеалната преса е вашата заветна мечта.
- Разумна диета. За да съставите меню, по-добре е да отидете на консултация със специалист.
- Подобрявайте тренировъчната си програма около веднъж месечно - сменяйте позицията на тялото, използвайте тежести, експериментирайте с ъгъла.
- Няма нужда да бързате никъде. Основното тук е не скоростта, а качеството на изпълнение.
- Не си напрягайте врата. Това ще дойде с опит - за начало просто си представете, че между брадичката и гърдите ви има голяма ябълка.
- Всяко упражнение включва 3 серии от 15 повторения.
Вероятно няма да останете безразлични, като стреляте от електронни оръжия, за които можете да прочетете повече.
- Обемът на пикочния мехур при мъжете и жените, каква е нормата
- Новини за деня Hadron Collider се разби за втори пореден път - Free Press - News Today, 2
- От кого се страхуват застрахователите, ЗАСТРАХОВАНЕ ДНЕС, Press
- Общи разпоредби относно специални методи за изграждане на тунели
- Ежедневни новини Чудодейни средства - за пестене на гориво - Безплатна преса - Новини днес, 10 юли 2015 г.