Трябва ли момичетата да приемат протеин?

Представителите на нежния пол често са не по-малко от мъжете, които се грижат за изграждане на мускули и са готови да прекарат часове във фитнеса, за да се превърнат в щастлив собственик на облекчение и красиви мускули.

И за да не получат неволно излишни килограми, момичетата сядат едновременно на строга диета. Комбинирането на интензивни упражнения със сериозни диетични ограничения обаче може да даде обратен ефект! Според последното изследване, публикувано в Международния вестник за хранителните разстройства, жените, занимаващи се с фитнес, са особено засегнати от недостиг на протеини.

В случай на срив в диетата, жените са склонни да се опират на шоколади, сладолед и десерти. Такава храна обаче, докато осигурява на тялото въглехидрати и мазнини за попълване на енергия, не затваря „протеиновия прозорец“, който предотвратява процеса на възстановяване на мускулните влакна и растежа на нови мускулни клетки.

Нека разгледаме основните аргументи за увеличаване на протеините в диетите на момичетата.

Протеинът е основното гориво за създаване на нови клетки. Аминокиселините в протеина помагат за възстановяването на мускулната тъкан, отслабена по време на тренировка.
Протеинът е отговорен за стабилизирането на апетита и енергийните резерви. Това означава, че след ядене на богата на протеини храна, вредна торта в допълнение към обичайната чаша кафе, която вече няма да искате: в крайна сметка храната, богата на протеини, дава дълготрайно усещане за ситост, тъй като отнема повече време усвоявани от мазнини, които моментално се утаяват на онези места, където най-малко го искате.
Протеинът ви помага да изгаряте калории по-бързо. Факт е, че протеинът се характеризира с максималния TEF - топлинният ефект на храната, който отразява общия брой калории, които тялото ви изразходва за смилане и усвояване на хранително вещество. За протеините тази цифра е 20-35%, т.е. от 20% до 35% от енергията, получена от протеина, ще бъде изразходвана за неговото усвояване и усвояване. Ако е още по-просто, при консумация на протеинова храна, 25-30 от всеки 100 kcal се изгарят по време на процеса на храносмилане.Това между другото се дължи на ефективността на така наречената протеинова диета.

Протеинът предпазва от загуба на мускулна маса

Рязкото намаляване на калоричното съдържание на ежедневната диета води до факта, че тялото трябва да изразходва протеини, снабдени с храна, за да генерира енергия, необходима за основните жизнени процеси. При дефицит на аминокиселинни молекули започва разграждането на мускулната тъкан, което неминуемо води до забавяне на основния метаболизъм и загуба на мускули. Избягвайте това, като се уверите, че получавате точното количество протеин всеки ден.!

Протеинът може значително да укрепи имунната система. Силно пречистеният суроватъчен протеин съдържа специално вещество, наречено глутатион, трипептид, който мобилизира защитните сили на организма и има благоприятен ефект върху функционирането на имунната система. Често приемайте пептиди за стимулиране на хормоните на растежа.