Обучение с въже: преместване от мъртва точка!

Статии по теми

Препоръчани клубове

Спортна директория в Екатеринбург

Въжето е това, от което се нуждаете, за да получите тренировка за кардио и мускулно тонизиране! Благодарение на този подход ще разнообразите тренировката си, а също така ще можете да преодолеете мъртвия център по-ефективно.

Заедно с увеличаване на силата, силата и издръжливостта, тренировката с въже ще ви осигури метаболитно загряване, докато изграждате мускули. Ще се учудите как няколко привидно неусложнени люлеещи се люлки могат бързо да повишат сърдечната честота.!

Тази тежка тренировка изисква само едно нещо - здраво въже.!

Разбира се, трябва ви нещо, с което да закрепите въжето. Мряна, гири, всяка стойка, дърво, каквото и да било. Закрепете въжето така, че краищата да се държат във всяка ръка (те трябва да бъдат с еднаква дължина). Във всеки случай се уверете, че въжето е здраво закрепено.

Създайте вълна!

Има много упражнения с въжета за повишаване на сърдечната честота, но общите и най-ефективните включват разнообразие от вълни, ритници, хвърляния, спирали и камшични движения на въжета. Те карат ръцете ви да се движат нагоре и надолу или встрани. За да увеличите максимално ефекта от упражнението, правете го със същата интензивност от началото до края, без значение колко силно изгарят мускулите ви. И определено ще усетите усещането за парене!

Как да се направи?

Започнете с 3 серии от интервали от 30 секунди, с интервал от 45 секунди. Постепенно увеличавайте продължителността на упражнението и намалявайте времето за почивка. Всяко от тези упражнения изисква стабилност, така че се опрете на краката си на ширината на бедрата и активирайте ядрото си. Ще разберете, че всъщност упражненията с въже тренират не само ръцете ви, но работят и тялото ви изцяло.!

Двойна вълна

Хванете здраво всеки край на въжето с ръце и ги люлеейте нагоре-надолу, за да създадете вълнообразно движение. Поддържайте скоростта и потока на вълните през целия интервал между упражненията.
Променливи вълни
Използвайте същата техника като при предишното упражнение, само движете едната ръка нагоре, а другата надолу.

Хванете здраво краищата на въжето с ръце, повдигнете ги над главата си и след това с рязко, силно движение плеснете въжето по пода. Можете също да използвате всяка ръка на свой ред, за да създавате редуващи се удари.

Туист хвърляния

Застанете с краката си здраво на пода и завъртете тялото си от една страна на друга. По време на всеки завой завъртайте въжето, сякаш го изхвърляте от себе си. Това упражнение също трябва да създаде движение, подобно на вълна.

Около Земята

Поддържайки ръцете си, завъртете въжето с кръгови движения по посока на часовниковата стрелка. След половината интервал преминете в другата посока.