Топ 10 спортни добавки за тези, които искат да влязат във форма

Спортното хранене в наше време се превърна в неразделна част от активната работа върху собственото ви тяло. Както мъжете, така и жените все повече разбират, че за да се получи идеална фигура, не е достатъчно да спортувате, трябва и специално хранене. За всяка задача, която си поставяте, има съответни видове функционални добавки: някои ви позволяват да качите мускулна маса, други - да се отървете от излишните запаси от мазнини, а трети - да се възстановите от стреса.

Видове спортно хранене

Преди да закупите спортно хранене (често не евтино), струва си да разберете какви видове то се предлага на пазара, какви са основните им разлики и какви характеристики трябва да се вземат предвид при избора.

Друг вид протеин - казеин. Произвежда се от мляко чрез ултрафилтрация. Казеинът се усвоява бавно и има ефект на продължително (до 7-8 часа) насищане на мускулите с аминокиселини. По-често се консумира през нощта.

Яйце протеинът се получава от естествен яйчен белтък. Това е един от първите протеини, които спортистите започнаха да използват в културизма. Той не съдържа въглехидрати, наситени мазнини и холестерол, което го прави подходящ за различни диети. Яйчният протеин не съдържа лактоза, следователно е подходящ за тези с непоносимост към млечна захар.

Месо Протеин - ултраконцентрирана добавка от телешки протеин, която премахва по-голямата част от мазнините и холестерола.

Соя протеин - растителен протеин, добре балансиран в аминокиселинен състав, позволяващ намаляване на нивата на холестерола в кръвта. Най-често се избира от вегетарианци и тези, които имат непоносимост към млечни протеини.

Различните видове протеини се допълват взаимно и ако искате да постигнете ефективен мускулен растеж, само един от тях няма да ви е достатъчен. В идеалния случай ги комбинирайте, всеки в точното време и в точното количество, или изберете многокомпонентни протеинови комплекси - смеси от казеин, суроватъчен протеин, протеинов изолат, яйчен и соев протеин в различни комбинации.

На пазара има много производители на протеини. Нека назовем такива марки като Оптимално хранене, BSN, SAN, MusclePharm, MuscleTech, Dymatize, Cellucor.

2. Аминокиселини

Аминокиселините могат да бъдат получени не само от протеинови добавки, но и директно. Те участват в растежа на мускулната маса, а също така помагат на организма да произвежда ценни ензими и влияе върху регулирането на настроението, съня, концентрацията, сексуалната активност.

Аминокиселините се класифицират като несъществени и несъществени. Тези от тях, които тялото ни е в състояние да синтезира самостоятелно, се наричат взаимозаменяеми. Тези, които влизат в тялото ни само отвън, с храна, се наричат незаменими. Разграничават се и условно несъществени аминокиселини - тези, които тялото ни произвежда в незначителни количества и може да не са достатъчни за нуждите на активно развиващия се организъм. Ние изброяваме основните видове аминокиселини, които могат да ви бъдат полезни:

Аргинин - аминокиселина, която разширява кръвоносните съдове и ускорява притока на кръв, като по този начин ускорява транспорта на кислород и хранителни вещества. С повече подхранване тъканите растат по-бързо и стават по-активни.
Глутамин - аминокиселина, най-много в тялото ни: повече от 60% от общото им количество. Стимулира протеиновия анаболизъм, възстановяването на мускулите и поддържа имунитета.
Карнитин (известен още като L-карнитин) - насърчава изгарянето на мастните клетки, подтиквайки тялото да ги използва като енергиен източник по време на интензивно натоварване. Приемът на карнитин се счита за най-безопасният начин за отслабване.
Таурин - аминокиселина, която помага на клетките да задържат водни молекули, като по този начин увеличават обема си. Увеличаването на хидратацията води до увеличаване на протеиновия синтез. Едно от основните последствия е натрупването на мускулна маса.
Тирозин - аминокиселина, която може да намали нивото на телесна умора. Той служи като основа за производството на медиатори на проводимостта на нервните импулси: адреналин, допамин и норепинефрин. След тренировка нивото им намалява, а приемането на тирозин помага за повишаването му до нормални стойности. Това предотвратява ефекта от претрениране и ви помага да се възстановите по-бързо от упражненията.

Аминокиселинни комплекси, които съдържат комбинации от есенциални, условно есенциални и несъществени аминокиселини, също често се срещат в продажба. Такива комплекси са избрани за решаване на специфичен проблем и могат да бъдат представени под формата на таблетки, капсули или течности.

Комплексът се отличава отделно BCAA (Английски аминокиселини с разклонена верига - група протеиногенни аминокиселини, характеризиращи се с разклонена структура на алифатната странична верига), състояща се от три аминокиселини - левцин, изолевцин и валин. Те представляват около 40% от общото количество незаменими аминокиселини, които присъстват в мускулната тъкан. При сериозни физически натоварвания именно техните резерви се изчерпват най-значително. BCAA присъстват във всеки протеин, но техният дял е малък и те са свързани с други аминокиселини, поради което, преди да влязат в мускулите, е необходимо време, през което те трябва да взаимодействат с храносмилателните ензими и едва след това да влязат в кръвта. Въпреки че суроватъчният протеин се смила относително бързо, все пак отнема няколко часа. BCAA се абсорбират и усвояват много по-бързо.

Вземете BCAA както преди тренировка, така и за след тренировка, за да замените загубите.

Gainers са висококалорични въглехидратно-протеинови смеси за тези, които искат да изградят мускули, да подобрят силата или просто да напълнеят. Съставът на гейнърите се основава на висококачествени въглехидрати и протеини (строителен материал за мускулите). Може също да съдържа различни витамини и креатин.

Трябва да изберете правилната опция за добавка индивидуално за вашите задачи, натоварване и метаболизъм. Например, слаби спортисти с бърз метаболизъм, които трудно трупат мускулна маса, ще бъдат подпомогнати от гейнер с максимално количество въглехидрати. И обратно, тези, които са склонни към бързо напълняване и образуване на мастни натрупвания, трябва да се фокусират върху протеиновите добавки.

Преди да купите гейнер, прочетете състава и разберете точно какви въглехидрати съдържа. Ако съдържа много т. Нар. „Прости“ въглехидрати (захар, фруктоза, царевично или картофено нишесте), то той ще се усвои бързо и ще почувствате краткотраен прилив на енергия, а след това и рязък спад. Струва си да използвате такъв гейнър само след тренировка, за възстановяване.

Ако гейнърът съдържа „сложни“ въглехидрати (овес, ечемик или други зърнени храни), които се усвояват по-бавно, може да се консумира час и половина преди тренировка, за да се увеличи ефективността му.

Предлагат се гейнери под формата на прах за коктейли, както и капсули и дори люспи. Струва си да се споменат марки като Universal Nutrition, Ultimate Nutrition, Inner Armor, Syntrax.

5. Мазнини горелки

Изгарящите мазнини не са просто добавки, които да ви помогнат да отслабнете. Тяхната особеност се крие във факта, че те изгарят само липидния слой, докато мускулната маса не намалява. Механизмът на действие на изгарящите мазнини се основава на стимулиране на метаболитните процеси, предотвратяване на синтеза на мазнини, намаляване на апетита, както и отстраняване на течности от тялото.

Има няколко вида горелки за мазнини:

Термогеника (или термогеника) - повишаване на телесната температура и скоростта на метаболитните процеси в тялото, поради което има активно изгаряне на мазнини. Те също имат ефект на намаляване на апетита. Един от компонентите на всяка термогеника обикновено е кофеинът.
Липотропи - разграждат мазнините и също така премахват излишната вода от тялото. Действа по-бавно от термогениката, но също така продължава по-дълго.
Блокери - инхибират абсорбцията на мазнини или въглехидрати.
Добавки за потискане на апетита - най-често това са препарати на основата на хром пиколинат или екстракт от гарциния. Те регулират апетита и в същото време насърчават изгарянето на мазнини.

Това е азотно съединение, което енергизира мускулите по време на интензивни тренировки. Подпомага бързия растеж на мускулната тъкан, ускорява възстановяването й след натоварване и инхибира образуването на млечна киселина (колкото повече има, толкова повече се усеща мускулна умора). При нормалната диета източниците на креатин са говеждо месо, риба тон, сьомга и херинга. За спортистите, в процеса на активно изграждане на мускулна маса, добавките с креатин ще се превърнат в мощен източник на енергия. Предлага се под формата на капсули или прах от повечето производители на спортно хранене в лесен за приемане формат.

7. Витамини и минерали

Витаминните и минералните комплекси, специално създадени за спортисти, се препоръчват особено през есенно-зимния период. Те помагат да се усвоят хранителните вещества от храната и да се възстановят клетките, повредени след физическо натоварване, което означава, че в крайна сметка те допринасят за изграждането на мускулна маса.

8. Спортни барове

Спортните (енергийни) барове са начин да осигурите на тялото енергийни източници в точното време по график. По време на работа или в колата си може да не успеете да направите протеинов шейк. Лентата ще ви помогне да попълните вашите запаси от протеини и въглехидрати. В същото време, за разлика от шоколадовите блокчета, техните енергийни аналози не съдържат захар, мазнини и други нездравословни компоненти. Но може да присъстват витамини, фибри и L-карнитин.

9. Енергия

Енергизаторите са лесен начин за повишаване на мускулния тонус по време на продължителни тренировки или състезания. Маратон, каране на колело или изкачване до върха може да доведе до сериозни загуби на енергия. Приемането на енергийна напитка ще облекчи умората, ще подобри кръвообращението и ще увеличи концентрацията. Повечето спортни енергийни напитки съдържат екстракт от гуарана и кофеин, които са естествени стимуланти. Енергийните напитки се произвеждат под формата на напитки или прахове за тяхното приготвяне, както и гелове.

10. Комплекси преди тренировка

Както подсказва името, тези добавки трябва да се приемат преди тренировка - обикновено 30 минути предварително. Това са комплекси от аминокиселини, витамини и други компоненти, които придават сила, повишават нивото на издръжливост, ускоряват метаболизма и спомагат за създаването на благоприятен хормонален фон и необходимото емоционално настроение.

Изберете в зависимост от вашите цели и задачи

Няма еднозначна препоръка за това коя спортна храна да изберете. Изборът на добавките, от които се нуждаете, трябва да се ръководи от цялостната ви програма за обучение и вашите цели. Ако сте направили програмата заедно с треньора, той ще ви каже правилния тип хранене.

Ако трябва да изберете сами, разчитайте на опита на продавачите. В надеждни магазини работят истински специалисти, които компетентно ще ви разкажат за разликите между различните форми на освобождаване и марки, ще ви помогнат да планирате приема на лекарства, да подскажете тънкостите при тяхното използване.

Спортното хранене е мощен инструмент за въздействие върху метаболизма като цяло. За да не навредите на здравето, когато го използвате, следвайте предпазните мерки.

Спортното хранене е специализирана добавка към основните храни. Не можете да изградите диетата си само върху тях. Не забравяйте за доброто хранене - трябва да ядете протеинови продукти (месо, риба, яйца, извара), зеленчуци и зърнени храни.
Еднократният прием на всяка спортна добавка е безполезен. За да постигнете ефекта, разчитайте на хода на прием, препоръчан от специалисти.
По време на приема внимателно следете реакцията на тялото си (което винаги е индивидуално). В случай на някаква нездравословна реакция, трябва да преразгледате програмата, да смените марката или дори напълно да изоставите този вид лекарства.
Всяка добавка има свои противопоказания.. Не забравяйте да проверите списъка им.
Някои лекарства трябва да се приемат на празен стомах, други преди или след тренировка. Спазвайте стриктно инструкциите на производителя и съветите на вашия треньор.
Следвайте диетата и режима на упражнения, когато приемате добавки. Може би това е основният съвет, за да извлечете максимума от спортното си хранене.