Техника на бруст за начинаещи

Плуването с бруст се счита за популярен стил. Всеки здрав човек може да овладее своята техника. За начинаещи е доста трудно, тъй като е необходимо да се извърши координация на движенията. С появата на опит, движенията, характерни за този стил, стават по-лесни. Техниката на бруст е спокойна, осигурява на плувеца необходимата скорост и не го изтощава.

Смята се, че тази техника се появява за първи път във Франция. Днес той е включен в програмата на Олимпийските игри. Бруст предполага изпълнението на едновременни движения с всички крайници симетрично, успоредно на повърхността на водата, докато е на гърдите, докато главата трябва да е над водата. Последната функция обаче впоследствие беше отменена, което позволи увеличаване на скоростта. Главата над водата започна да се издига, само за да поеме въздух.

При един цикъл на движения има симетрично и едновременно хвърляне на ръцете напред със синхронен тласък на краката в хоризонталната равнина.

Отличителна черта по време на тренировка е, че ръцете не се издигат във въздуха и не се извеждат на повърхността.

Като подвид на плуване с бруст се разглежда неговият вид гръб, но този тип няма спортна стойност.

Ползи

Основното е, че този стил на плуване може да овладее всеки човек, който не е ограничен в движенията.

Брустът помага за укрепване на мускулите на краката, гърба, корема, а също така има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система. Плуването укрепва кръвоносните съдове, подобрява кръвообращението, увеличава издръжливостта на сърдечния мускул. Белите дробове се увеличават в обем поради дихателни упражнения.

При плуване с използване на стил бруст се формира правилната стойка. Има положителен ефект върху гръбначния стълб. В рамките на един час плувецът губи около 540 ккал.

При бременни жени използването на този стил намалява стреса върху гръбначния стълб чрез укрепване на вътрешните мускули. Той помага за улесняване на раждането, намаляване на тревожността и облекчаване на стреса.

Техника на бруст за начинаещи: обучение на движенията на ръцете

Този стил е доста труден за овладяване, дори за тези, които притежават друг.

Първите уроци за желаещите да овладеят техниката на плуване с бруст се изпълняват в басейна. Първо ги учат да поддържат равновесие. Преди тренировка мускулите се загряват.

Изходната позиция преди плуването е позицията на пързалката. При него тялото е потопено във вода с глава и е в хоризонтално положение. В този случай трябва да гледате право напред.

Когато преподавате плуване с бруст, трябва да се научите как правилно да движите ръцете си. За да направите това, изпълнете следните движения:

извършване на инсулт навън;
той е вътре, докато дланите не трябва да излизат отвъд раменете;
намаляване на лактите и ръцете;
изходна позиция.

Четките трябва да са най-малко 15 см дълбоки.

За начинаещи, за да опростите задачата, използвайте колобашка, която представлява устройство с фигура осем, закрепено между краката, за да поддържа долната част на тялото на повърхността.

Преподаване на движения на краката

Правилното плуване с бруст включва придърпване на краката към вас. За да направите това, по време на удара коленете се огъват с ръце, което прави възможно намаляването на водоустойчивостта. Това позволява на плувеца да отблъсне ръцете си. Изтласкването се извършва след разтваряне на краката по-широко от коленете. В този случай ръцете трябва да са в третия етап на движението. Последващите движения във водата се извършват по инерция, за което плувецът се разтяга и повтаря тези от тях, които са били извършени по-рано.

Учене на други движения

Поддържането на правилна позиция на тялото е от съществено значение за постигане на баланс. При метода на плуване „бруст“ движението се извършва успоредно на водната повърхност и спрямо вертикалната ос.

Изучават се и движенията на главата. Не трябва да е над водата. По време на удари с ръце тя се придвижва напред с възможен наклон, който не трябва да пречи на развитието на скоростта.

При преподаване на техника се обръща специално внимание на правилното потапяне във вода, което се дължи на факта, че доброто темпо зависи от това при следващите движения.

По време на скока краката трябва да са в огънато положение на известно разстояние един от друг. Ръцете надолу, краката се изтласкват от повърхността. След това те се отглеждат пред тях. Ръцете и тялото трябва да са на една и съща ос, когато са потопени.

Също така в басейна владеят техниката на завои. Те се извършват при плъзгане при отблъскване от стената с краката. Завоят не трябва да намалява скоростта. Поема дълбоко въздух.

Последователност на обучението

Всеки елемент на плуване се изучава отделно:

позиция на тялото;
изпълнението на дихателни движения;
движения на горните крайници;
тези с краката си;
координация на усилията;
проучване на други подробности.

Всеки елемент е овладян от прост до сложен. В крайна сметка се изпълнява без опора, когато е в хоризонтално положение.

Движенията се научават на сушата, без да се фокусират върху детайлите. След това има преместване в басейна, където опората се извършва на дъното на басейна или отстрани.

Движенията на ръцете започват да се изучават в изправено положение, като са във водата до гърдите или раменете.

След това начинаещият спортист започва да изучава изпълнението на движенията във водата с подкрепа. В качеството им се използват дъски за плуване, с помощта на които те овладяват движенията с ръце, като са в легнало положение, без да натоварват долната част на тялото.

След овладяване движенията се фиксират при плъзгане или плуване без опора.

Подобряването на плуването с бруст се постига чрез преодоляване на дистанции с минимален брой удари и редуване на дълги и къси дистанции. В същото време се постига, че движенията стават силни и резки, което ще спомогне за спестяване на енергия при преодоляване на различни разстояния.

Използване на стил на гърба

Когато го използвате, можете да помогнете на жертвата или да преодолеете големи разстояния. Той обаче не е признат за спортен спорт.

Този стил е по-лесен за тези, които са научили този стил на гърдите. Тук също трябва да обърнете внимание на общото положение на тялото, както и движенията, извършвани от крайниците.

Първоначалното положение на спортиста по време на плуване с гръб по гръб е хоризонтално спрямо водната повърхност. Краката са съединени и са в удължено положение. Ръцете се поставят зад главата на ширината на раменете, дланите са обърнати навън. Брадичката се доближава до гърдите, докато водата покрива лицето.

Извършва се синхронен ход на ръката. От изходна позиция движенията се извършват надолу и в страни с ускорение. Четките трябва постоянно да усещат водната опора, те се огъват постепенно. Редът завършва на ниво ханш с удължени ръце. След това те изведнъж се вдигат, транспортират във въздуха и се връщат в първоначалното си положение. По време на въздушния трансфер дланите са обърнати навън и поставени във водата на ширината на раменете. Това движение се извършва с висока скорост, докато мускулното напрежение трябва да е минимално.

Краката при плуване с бруст в този стил са свити в коленете и тазобедрените стави. Те се отглеждат без усилие на ширината на раменете с токчета. Стъпалата падат и петите се приближават към таза, разводът се извършва по-широко от раменете. Гледите са обърнати навън, разпръснати в страни, краката към себе си, а също и отстрани. Те отблъскват водата с помощта на вътрешната повърхност на подбедрицата, ходилата и бедрата.

Дихателните движения трябва да бъдат координирани с движенията на ръцете. Вдишването се извършва в края на удара с горните крайници и в началото на движението им над водата, по време на удара, издишайте.

Техника на дишане

То е също толкова важно, колкото и техниката на движение. Той определя скоростта на движение.

Дихателните движения трябва да се извършват само с помощта на носа. В края на удара се прави вдишване, тъй като в този момент главата е над повърхността на водата. Дишането е равномерно. Издишването се извършва постепенно до момента на вдишване.

За начинаещите е трудно да овладеят техниката на дишане. Това се дължи на факта, че трябва да вдишвате бързо. За да се улесни задачата, издишването трябва да се извърши преди повдигане на главата с рязко вдишване.

Правилна техника на плуване

Състои се от етапи с редуване на ръцете, тялото, краката и главата.

Стартът се изпълнява от легнало положение върху водата, изпъвайки ръцете пред себе си с длани надолу, главата е потопена във водата на нивото на веждите, краката са изправени, събрани заедно.
Дланите са обърнати една към друга със задната страна, ръцете са разтворени в страни, спуснати надолу и погладени под вода, главата е повдигната над нея, за да си поеме дъх.
Извършва се удар с горните крайници на ширината на раменете, до края на движението ръцете са свити в лактите, поставени с предмишницата под водата, дланите са поставени под брадичката и спуснати с 5 см, главата се поставя под вода, извършва се издишване.
Ускореното движение на ръцете свързва краката, които са свити в коленните и тазобедрените стави, по време на разреждането им, те трябва да са на едно ниво с раменете, тласъкът се извършва, когато краката са разделени, чорапите се изтеглят към себе си, което позволява на плувеца да се отблъсне от водата, като му дава ускорение.
Крайниците се връщат в първоначалното им положение.

Невъзможно е да държите главата си постоянно над водата, тъй като това провокира изместване в ставите на гръбначния стълб.

Трябва да се помни, че при изпълнение на стил бруст ръцете се връщат в първоначалното си положение преди краката. Движенията се извършват бавно, темпото постепенно се увеличава. В същото време трябва постоянно да наблюдавате синхронизирането на движенията на крайниците.

В допълнение към опитите да държите главата си постоянно над водата, плуването с бруст за начинаещи е придружено от следните грешки:

слаб тласък с долните крайници, което увеличава натоварването на ръцете и намалява скоростта;
късно вдишване - трябва да се извършва до приближаването на горните крайници под гърдите, за да се предотврати навлизането на вода в белите дробове;
движенията на тялото се заменят с тези на главата, което води до колебания на тялото, което увеличава водоустойчивостта и намалява скоростта;
пауза в средата на цикъла на движенията е свързана с отклонение на центъра на тежестта в края на удара на ръката, не трябва да има пауза, когато ръцете са на нивото на гърдите, те трябва да бъдат изхвърлени напред с горната част на тялото с ускорение;
прекомерен удар зад раменете, в резултат на което горните крайници са зад гърба на голямо разстояние, а стилът губи своята лекота;
поддържане на лакътя във високо положение.

Снимки на плуване с бруст са дадени в статията.

Примери за упражнения

Плъзгащи движения в легнало положение на повърхността на водата с изпънати напред ръце, повдигнете главата си, задръжте дъха си. Репетирайте движения с ритник.

Гмуркане под вода със задържане на дъха и изскачане от водата внезапно, вдишване-издишване - следващото гмуркане - без паузи, 10 пъти подред.

Гмуркане с издишване под вода - 10 или повече пъти.

Преди да плувате, трябва да загреете мускулите. По време на плуване спортистът трябва да е съсредоточен, да не се разсейва от външни въпроси. Тренировката не трябва да надвишава 1,5 часа, но също така не трябва да отнема по-малко от 40 минути. Продължителността се увеличава постепенно. Техният брой е поне три за една седмица.

Натоварването се увеличава с увеличаване на издръжливостта. Непосредствено преди и след урока храната не се консумира. Последно хранене - час преди да отидете на басейн.

Накрая

Плуването с бруст ви позволява да извършвате безшумни движения, гледайки върху голяма площ. Може да се използва за покриване на големи разстояния. Краката при движение трябва да бъдат издърпани нагоре, отблъснати и плъзгащи се. Ръцете трябва да бъдат стиснати и подготвени. Трябва да се спазва дихателна техника.