Супер костно брашно
Какво ви е необходимо за здравето на костите
За да останат костите здрави и здрави, те се нуждаят от калций, магнезий, протеини, витамини от група В, витамини D и К. Оказва се, че има храни, богати на тези вещества, и те са изключително полезни за костите.
Млечните продукти са с високо съдържание на калций, витамин D и други вещества, които укрепват костите.
Херингата, сардините и сьомгата са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини и витамин D. Този витамин насърчава обновяването на клетките, които участват в изграждането на костите (остеобласти).
Купувайте херинга и сардини пресни, в собствения им сок, във вода или в зехтин.
Бадемите са богати и на омега-3 мастни киселини и протеини. 23 ядки съдържат 6 g протеин и огромно количество минерали: калций, калий, магнезий, манган, цинк, мед.
Ако не обичате бадемите, можете да замените орехите, които също съдържат много здравословни за костите вещества.
Зелените листни зеленчуци - спанак, броколи, маруля, манголд (листа от цвекло) - са с високо съдържание на калций и витамин К.
Витамин К допринася за натрупването на калций и фосфор в костите, което прави костите здрави. Колкото по-тъмни са листата, толкова по-важни вещества те съдържат.
Бобовите растения - боб, боб, грах, соя - са източник на витамини от група B. Според едно проучване, ако тялото ви има ниски нива на витамин В6 и фолиева киселина (витамин В9),
Друго проучване предполага важна роля на витамин В12 в стимулирането на производството на колаген, който укрепва костите.
Сиренето тофу се прави от соево мляко и е обогатено с калций, магнезий и витамин К по време на ферментацията, което го прави много здравословно за костите.
Тофу може да се добавя към салата, омлет или други ястия на основата на яйца.
Плодове и сушени плодове
Бананите, кайсиите, стафидите и смокините са с високо съдържание на калий. Въпреки това тази група има свой лидер: например,
Калият предотвратява извличането на минерали от костите, което спомага за тяхното укрепване.
Пшенични кълнове, кедрови ядки и ленени семена
Пшеничните кълнове и триците са източник на фосфор, който прави костите ни здрави.
Фосфорът се съдържа и в кедровите ядки, слънчогледовите семена и ленените семена.
В допълнение към фосфора, една супена лъжица ленени семена съдържа 1500 mg омега-3 мастни киселини, както и магнезий, манган и мед.
- Тесто за бира за чебуреци - рецепта стъпка по стъпка със снимка нататък
- Оборудване стандарт за медицинска рехабилитация отдел за лицензиране
- Ключарски инструменти за автосервиз и промишлени предприятия - Професионални автомобилни инструменти
- Изпускателен маркуч за пералня
- Уроци по вокал за възрастни, Уроци по пеене за начинаещи