Статии в популярни медии

Погрижете се за очите си

Загубата на зрение е голямо бедствие за всеки човек. В крайна сметка очите са пътеводител в този свят. За съжаление в нашата компютърна ера именно очите са едни от най-уязвимите човешки органи. Резултатът от многочасовата работа на компютъра до вечерта се проявява с умора, ефект на "пясък" и зачервяване на очите.

И причината е, че най-доброто за очите е свободното, спокойно виждане. Когато работим на компютър в продължение на осем часа, погледът ни е фиксиран в една точка. Очите не правят различни движения. Най-много е да проследим движението на курсора на монитора. Всичко това силно ограничава зрението и създава напрежение в очните мускули.

Разглеждат се разнообразни движения на очите:
· Промяна на разстоянието: от голямо на много малко и обратно;
· Промяна на посоката: към обект или просто към пространство;
Промяна на напрежението на очните мускули: максимално напрежение и релаксация.

Интересното е, че седенето пред монитора в продължение на осем часа засяга не само здравето на очите, но и изражението на погледа. Хората, които постоянно работят на компютъра, погледът е насочен само напред и се взира пред тях.

Безобидно ли е да работите с компютър с часове?

Много офталмолози са на мнение, че работата на компютър е напълно безопасна за очите. Тук обаче има някои забележки - качеството на монитора трябва да е високо, а работното място трябва да бъде подходящо оборудвано.

Както споменахме по-рано, основната причина за умората на очите е постоянният фокус върху малко пространство. Погледът е ограничен до разстояние от 50 - 70 см. В този случай зрението губи способността да се приспособи (превключване от близко към голямо разстояние).

Дългосрочната фиксация на определено разстояние води до спазъм на външните очни мускули, деформира и увеличава очната ябълка, което в крайна сметка причинява късогледство. Между другото, носенето на специални компютърни очила не спасява ситуацията. Това е просто още един начин за ограничаване на очните мускули, а не за отпускането им.

Как да си помогнете

1. Организирайте работното си пространство правилно:

Разстоянието между очите и монитора трябва да бъде най-малко 70 cm.
Настройте монитора си на висок контраст, това помага за подобряване на зрителната острота.
Поставете монитора така, че да няма отблясъци от прозорец или светла стена на екрана (ако отблясъците са налице, тялото инстинктивно започва да ги избягва, причинявайки напрежение не само в очите, но и във врата и раменния пояс).
Горната част на монитора трябва да е на нивото на очите и под ъгъл приблизително 30 градуса.

2. Освободете очите си от стрес

Отделете малко време за себе си и независимо колко зает работите, правете упражнения за очи.
Започнете цикъла на гимнастически упражнения, като умишлено се отдалечавате или отвръщате от монитора (просто обърнете гръб или изключете монитора).
· Разширете зрителното си поле. Представете си фигура осем пред очите ви в хоризонтално положение, след което бавно започнете да плъзгате очите си по нея, леко завъртайки главата си.
· През деня правите паузи и периодично превключвайте погледа си от близък обект към отдалечен (например към края на стаята). Дори и да няма време, не забравяйте да направите това упражнение в края на работния ден.
Масаж с потупване с пръсти. Докоснете леко и леко с върха на пръстите зоните на очите. Избягвайте да докосвате очната ябълка.
· Масаж на челото и бузите. Потупайте нежно челото и слепоочията. След това масажирайте тези зони. Придвижете се до бузите и направете същото. Потупайте врата си надолу, за да увеличите кръвния поток.
· Масаж на главата. Масажирайте скалпа и задната част на главата с леки ротационни движения.

Още няколко съвета:

Лекото натискане на тила подобрява зрението и отпуска мускулите на врата и тила, което увеличава притока на кръв към центъра на главата и към очите. С палци натиснете вдлъбнатината на тила 3-6 пъти, като не забравяте да дишате дълбоко и равномерно.