Спи след тренировка или значението на съня за мускулния растеж

Много спортисти, които се занимават с бодибилдинг от доста дълго време, знаят колко е важно да се съставят правилните тренировъчни програми, достатъчна интензивност на тренировката и прием на необходимото количество хранителни вещества. Но не всички от тях обръщат дължимото внимание на такъв необходим фактор за мускулния растеж като значението на съня. Добрият сън след тренировка е от съществено значение за завършване на процеса на мускулен растеж, стартиран във фитнеса.

Спете Важна част от тренировъчния процес в културизма. По време на него в тялото се появява анаболен отговор в резултат на подходящо обучение. По време на сън се произвеждат повече от 90% от растежния хормон. Период от 24-48 часа е много важен за възстановяването на тялото след тежка тренировка. След това увредените мускулни влакна се реконструират и се изграждат нови. А процесите на аминокиселинен метаболизъм, производство на протеини и хормони в съня се случват най-интензивно.

Важно е да се разбере поведението на хормоните под влияние на силовите тренировки, както и необходимостта от подобряване на съня и процесите на възстановяване на организма.

Дори начинаещ разбира, че тренировките за съпротива водят до увеличаване на мускулната маса и увеличаване на силата. Но мускулният растеж настъпва, когато се синтезира повече протеин, отколкото се разгражда. Тоест трябва да се поддържа анаболното състояние на тялото. Ако храненето е недостатъчно, тогава неизбежно катаболно състояние (обратното на анаболното), при което всички усилия, положени в тренировките, ще бъдат напразни.

За синтеза на протеини са необходими аминокиселини. Аминокиселините се използват като градивни елементи за възстановяването и растежа на мускулните влакна. И тъй като тези процеси се активират особено по време на сън, има смисъл да доставяме на тялото незаменими аминокиселини непосредствено преди сън. Това може да се постигне чрез използване на бавно смилаеми протеини - казеин, млечен изолат. Те са от съществено значение за постоянния достъп на аминокиселините до мускулите и предотвратяват появата на катаболно състояние по време на сън.

За културиста производството на хормон на растежа и тестостерон в организма е от особен интерес. Обучението за устойчивост и циркадният ритъм влияят върху освобождаването на тези хормони.

Защо спим предимно през нощта? Работата е там, че точно по това време на деня епифизната жлеза на мозъка активира мелатонин, който се превръща в шумолене на серотонин, което ни кара да заспим.

Има 4 основни етапа на съня, където така нареченият бавен сън настъпва на 3-ти и 4-ти, а също и 5-ти - REM сън. За културиста бавният сън е по-важен, но влизането в тази фаза през деня е трудно.

За интензивно упражняване на хора, производството на hubbubs ще бъде малко по-различно през нощта, отколкото за тези, които не спортуват. А именно: количеството на растежа е по-ниско през първата половина на съня и по-високо през втората, а нивата на тестостерон се повишават през нощта. С кортизола е точно обратното - нивото му е по-високо в началото. За да потиснете производството му, можете да вземете например фосфатидилсерин.

Липсата на сън засяга имунната система. Нарушенията ще започнат в рамките на няколко дни след липса на сън. Ако сънят е нарушен и качеството му е недостатъчно, тогава можете да използвате естествени хапчета за сън.

Мелатонин. Това е хормон, който се произвежда от епифизната жлеза на мозъка. Подобрява качеството на съня, но може да доведе до повишено сънуване, ако нормалната доза е 2-5 mg.

Кава кава. Тази билка се използва за успокояващ и релаксиращ ефект. Той е формулиран със съставките калатони, които действат върху централната нервна система и повишават качеството на съня. Дозирайте 100 mg преди лягане.

Валериан. Ускорява заспиването, отпуска и успокоява, спомага за бързото навлизане във фазата на бавен сън. Достатъчна доза 200-500 mg.

L-теанин. Това е аминокиселинен екстракт от зелен чай. Има релаксиращ ефект, притъпява стресовата реакция, влияе положително върху функционирането на мозъка. Доза - 250 mg преди лягане.

5-хидрокситриптофан (5-HTP). Той е антимедицински антидепресант. Подобрява производството на серотонин, тъй като той е източникът за създаване на мелатонин от епифизната жлеза на мозъка. Потиска депресията, безсънието, умората.

Но преди да започнете да приемате каквото и да е за подобряване на съня, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.

Спортувайте добре, спи спокойно и успехът в изграждането на тялото ти е гарантиран.