Сън и безсъние в Аюрведа

Сънят е физиологично състояние на покой, наблюдавано в тялото, ума и сетивата (очите, ушите, езика, носа и кожата). На санскрит (древният език, използван от Аюрведа в неговата терминология), сънят се обозначава с думата „нидра“, която може да бъде буквално преведена като „жена, майка, подхранваща, бавачка“. Аюрведа казва, че здравето и дълголетието зависят от храната, съня и подредения сексуален живот. Сънят е на второ място в този малък списък.

Колко сън ви е необходим, за да заспите достатъчно?

Здравият сън (както по качество, така и по продължителност) носи удовлетворение, възстановяване и подхранване на клетките и тъканите на тялото, дава сила, укрепва имунитета, увеличава сексуалната енергия, подобрява мозъчната функция, дава здраве и увеличава продължителността на живота.

Ненормалният сън (т.е. недостатъчен, некачествен, прекомерен или без режим) има точно обратния ефект, описан по-горе.

Сънят може да излекува или да убие. Според няколко проучвания хората, които спят твърде много или твърде малко, могат да влошат здравето си, както и да съкратят живота си. Например тези, които спят повече от 8 часа, рискуват да намалят живота си с 15% (източник).

Повечето новородени спят по-голямата част от деня. Дори петгодишните трябва да спят почти 12 часа на ден. Здравият човек обаче на 21 и повече години не трябва да спи повече от 8 часа, тъй като според Аюрведа по-дългият сън ще доведе до образуването на ама (токсини) в организма, в резултат на което след дълъг сън ще има усещане за умора и апатия. В напреднала възраст времето за сън се намалява допълнително: 5-6 часа на ден са достатъчни.

Всички хора трябва ли да спят по едно и също време?

Сънят има качеството на земята (като елементите), т.е. тежест, така че хората от типа Kapha не трябва да спят повече от 6 часа (земята и водата са преобладаващите елементи в Kapha dosha).

Пита доша може да спи 6-7 часа, а Вата доша се препоръчва 7-8 часа. Разбира се, болните и уморени хора се нуждаят от повече сън, за да се възстановят.

Кога да спя по-добре?

Според Аюрведа, най-добре си лягайте между 21:00 и 22:00, защото сънят между 22:00 и 02:00 е най-полезен за нервната система. Това е и времето на Пита, която е отговорна за интелигентността, креативността и страстта.

Умът ни почива от 22:00 до 12:00 (до полунощ). Ако спим по това време, способностите ни за мислене се подобряват в будно състояние, генерираме по-интересни идеи, използваме ефективно логиката и разбираме по-добре същността на нещата.

Сънят от полунощ до 2 часа сутринта изпълва тялото с жизненост - прана. По това време могат да се появят кошмари или добри сънища - и двете отразяват начина, по който използваме енергията си в живота си: ако действаме под влиянието на тамо-гуна (невежество), тогава ще се появят кошмари; ако под влиянието на раджа-гуна (страст), тогава сънищата могат да бъдат много интензивни събития и преживявания; ако водим блажен живот (саттва-гуна), тогава сънищата са много положителни, спокойни и възвишени.

Разбира се, тъй като въздействието на гуните може да се промени с течение на времето, сънищата естествено също се променят.

Когато спите от 2:00 до 4:00, тялото е напълно отпуснато и изпълнено с енергия.

От 4:00 до 6:00 е време на щастие, оптимизъм и медитация. Природата се събужда преди изгрев слънце, птиците пеят. Ако се събудим по това време, ние придобиваме способността да разбираме най-дълбоките тайни на природата и Вселената; това е точното време за молитва и медитация, за занимаване с йога. Ставайки по това време, ние сме заредени с ентусиазъм и по-често изпитваме щастие в живота (опитайте се да ставате редовно през този период от време и ще можете да видите казаното на практика).

Кога е най-доброто време за ставане?

Периодът от 4 до 6 сутринта беше споменат по-горе. По принцип се препоръчва на хората от Капха да стават час и половина преди изгрев слънце; Pitta doshe отнема 45 минути, а Vata dosha - половин час. Ако искате да правите духовна практика, по-добре е да ставате в 4 сутринта. Ако искате да постигнете целите си или просперитет, станете в 5 сутринта.

След 6 часа сутринта започва периодът Капха Доша, който е бавен и труден по своите качества. Събуждайки се след 6, човек чувства, че няма достатъчно време за нищо, появяват се колебание и бавност.

Ставането след 7 сутринта увеличава склонността към стрес и песимизъм. Също така увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания и проблеми с храносмилателната система.

По този начин, според Аюрведа, критичната точка за събуждане и ставане е 6 сутринта. Ако станем преди 6 - зареждаме се с ентусиазъм, радост, лекота, които ще ни "преследват" през целия ден.

Събуждането преди изгрев слънце е най-доброто средство за облекчаване на стреса.

Половин час преди изгрев слънцето изпраща специални лъчи, наситени с енергия, полезна за човешкото тяло. Японски учени са документирали интересен феномен, че 20 минути преди изгрев слънце се случват значителни промени в тялото ни на биохимично ниво.

Дрямка е добре за вас?

Аюрведа твърди, че дременето е вредно за храносмилането, черния дроб, кръвообращението, лимфната система и дишането. Спането през деня предизвиква чувство на тежест в главата, а също така нарушава баланса в тялото. Особено вредно е да спите по залез.

Можете да спите през деня, ако работите през нощта. Също така, дневният сън може да е необходим за деца, възрастни хора, болни, ангажирани с тежък физически труд, които гладуват, уморени след пътуване, изпитват силен емоционален стрес, както и за хронични алкохолици и след прекомерна сексуална активност.

Хората, живеещи в горещ климат, могат да намерят за полезно да подремват през деня, когато е горещо (но не повече от 30 минути), само за да направите това, трябва да изберете хладно и сухо място на сянка.

Хората от Вата доша също могат да подремват половин час след обяд.

На кого сънят през деня е противопоказан?

Не можете да спите през деня за затлъстели, които ядат много мазни храни; хора като Kapha или тези, които са увеличили Kapha доша; както и тези, страдащи от заболявания, причинени от дисбаланси на Kapha (захарен диабет, хипертония, високи нива на холестерол, задържане на вода и хронични настинки).

Като цяло древните текстове за йога и аюрведа не насърчават дрямката, освен когато човек е болен.

Мечтая

Сънищата са повлияни от доминиращата доша. Хората от тип вата имат ярки сънища, често причиняващи страх или безпокойство. Това може да се прояви със специална сила в случай на дисбаланс на Вата доша (освен това, дори ако Вашата Вата не е основната доша, но е извън баланса). В такива сънища действието може да се случи през есента, човек може да падне някъде, да полети, да види смъртта на близки, змии, да замръзне от страх, да бъде жертва на нечия агресия или да бъде заключен в ограничено пространство.

Сънищата, оцветени от Пита доша, са различни приключения, често свързани с конфликтни ситуации. Те могат да съдържат мистерия или интриги, може да има елементи на агресия, конфликт, конфронтация или битка. Подобни сънища са по-чести за мъже с дисбалансирана Пита.

Мечтите на жените, причинени от увеличената Пита доша, съдържат повече разговори, отколкото действия, по-често се случват събития на закрито или в затворено пространство. Те могат да имат лятна, интелектуална дейност, човек може да играе ролята на учител или ученик в образователна институция, може да се провали на изпит; може да сънува храна през нощта, агресия, насилие, решаване на проблеми, сън; ситуации, в които жената е гола или неподходящо облечена на обществено място, както и чувство на срам.

Мечтите в хората на Капха Доша обикновено са спокойни и запомнящи се. Те могат да се появят „през зимата“ или „през пролетта“, може да вали сняг, може да има романтични връзки; човек може да намери пари, да се наслади на сладкиши, да повтори същата работа, да закъснее, да се види мъртъв, да задоволи желанията (често в подсъзнание).

Хората от всяка доша могат да мечтаят за еротично съдържание.

Щастливите мечти могат да ви създадат в добро настроение сутрин.

Кошарите могат да повлияят на емоциите и поведението при пробуждане. Те могат да бъдат признаци на по-дълбоки проблеми; те могат да бъдат причинени от стрес на работното място, семейни проблеми, наркотици или прекомерно пиене.

Безсъние

По време на детството безсънието често се придружава от определени неврологични проблеми (например, хиперактивността е характерен признак за дисбаланса на Вата доша). Правилното хранене, масаж с омекотяващи масла и малки дози аюрведични билкови лекарства (като Brahmi и Ashwagandha) могат да помогнат.

Хората с дисбаланс Вата доша може да заспит сравнително лесно, но след това може да се събудят между 2 и 6 сутринта.

При дисбаланс на Pitta dosha е трудно човек да заспи от 22:00 до 2:00 през нощта. Този тип безсъние често върви ръка за ръка с бурни емоции, раздразнение, изблици на гняв, завист, ревност, негодувание или омраза.

Когато Капха не е в равновесие, човек има тенденция да заспива, дълбоко да спи, а през деня изпитва летаргия и умора.

Има и временно безсъние, причинено от стрес, наркотици, стимуланти, дълги пътувания, извънреден труд и други причини.

В процеса на консултация с аюрведичен лекар на първо място се идентифицират факторите, довели до дисбаланса на дошите. Лечебната рецепта включва съвети за аюрведични билкови лекарства, стрес терапия, диета, употреба на масло, ароматерапия, детоксикация, съвети относно дневния режим и промени в навиците, водещи до дисбаланс на доша; йога, медитация, пранаяма (дихателни упражнения) и използването на звукова терапия (мантри) за възстановяване на психически и емоционален баланс също се препоръчват.