Скачане за отслабване - отслабване с удоволствие

Много хора, които искат да се сбогуват с излишните килограми, не могат да ходят на фитнес по някаква причина. Това обаче не е причина да си отказвате отворени тоалети и да страдате от грозни мастни слоеве. За да отслабнете у дома без много време и пари ще помогнете на банални скокове. Тези упражнения са признати за едни от най-ефективните аеробни упражнения, които помагат за разграждането на телесните мазнини.

Значението на аеробните упражнения за отслабване

укрепване на сърдечния мускул;
активно изгаряне и отстраняване на мастни натрупвания;
вентилация на белите дробове;
развитие на издръжливост;
укрепване на мускулите.

Правила за скачане

Можете да скачате навсякъде и по всяко време, за това не се нуждаете от много свободно пространство, особено след като дори банални скокове на място се считат за ефективни за отслабване. Има няколко популярни и ефективни метода за тяхното изпълнение. Можете да ги комбинирате с основната си тренировъчна програма или да се представите като независим елемент.

За да постигнете добри резултати, трябва да давате обучение поне 30 минути на ден, струва си да започнете с 10-15 минути, като постепенно довеждате времето за изпълнение до 1 час. Само за час можете да загубите около 600 килокалории и това е повече, отколкото при бягане, плуване, танци и други аеробни дейности.

Видове скокове:

Спецификата на отслабването със скокове

Резултатите от упражненията могат да бъдат постигнати само ако комбинирате упражненията с балансирана диета. Без специална диета няма да можете да отслабнете, дори ако скачате по 2 часа на ден. Започнете всяка тренировка с нежна загрявка, за да загреете ставите си. Трябва да скочите в удобни обувки, желателно е подовата настилка да е пружинираща, за да можете да сведете до минимум възможността за нараняване.

Предпоставки за упражнения:

трябва да започнете да тренирате от 10-15 минути, като постепенно увеличавате времето;
трябва да скачате само в удобни дрехи и обувки;
необходимо е да се тренира на чист въздух или в добре проветриво помещение;
трябва да изпълнявате различни видове скокове, без да спирате;
в края на урока трябва да забавите темпото, в никакъв случай не спирайте рязко;
след постигане на резултати е важно да продължите да скачате, но вече 15 минути на ден.

Положителни и отрицателни аспекти на обучението

Аеробни упражнения като скачане са идеални за отслабване. Трябва обаче да се има предвид, че ще трябва да го правите ежедневно, дори след като сте постигнали целта си. Такива упражнения са подходящи само за тези, които са решени да поддържат нормалното си тегло за дълго време.

Трябва също да се има предвид, че най-изтощителните натоварвания няма да имат ефект, ако не преразгледате хранителните си навици и не спазвате балансирана диета. Обратната връзка от хора, които са успели да отслабнат с подскачане, потвърждава, че след месец се виждат ясни резултати. Тази техника наистина работи, ако подходите отговорно.

Противопоказания за класове

Дори най-често срещаните скокове могат да бъдат опасни за здравето на някои хора. Преди да започнете да отслабвате с помощта на упражнения, задължително трябва да се консултирате с лекар относно противопоказанията, за да не си навредите.

Обучението е забранено в такива случаи:

период на рехабилитация след операции;
гинекологични заболявания в остър стадий;
ставни заболявания;
наранявания на опорно-двигателния апарат;
бременност и първите месеци след раждането;
заболявания на сърдечно-съдовата система;
флевризъм;
някои хронични заболявания.

Ако не сте открили никакви противопоказания, можете спокойно да изберете най-интересните скокове за себе си и да започнете да практикувате. Ще бъдете доволни от получените резултати, ще можете не само да коригирате фигурата си, но и да подобрите здравето си. Отслабнете в полза на тялото и удоволствието!