Синдром на сова

Как започва сутринта? С усмивка и очакване на радост? Или от проклятия до будилник и мрачно чело?
От такива хора, като мен, много. Те обичат да стоят до късно и да се събуждат късно. Ако не ги събудите, те са готови да спят до обяд всеки ден и ще се чувстват чудесно. „Совите“ нямат голям късмет, ако са принудени от силата на работници или студентски обстоятелства да станат рано. Рядко виждате радостните лица на минувачите сутрин, нали? Особено ако е 7 часа сутринта. Какво е „добро утро“? Кофеин за мен!

Ето как аз живял: настройте будилника на 5:45, бийте се усилено с него в продължение на половин час, отлагайки неприятния момент с 5 минути, и още 5, и още един ... След това с ужас пълзех от леглото в 6:15 - Закъснях! Денят започна зле. Откъде идва доброто настроение?

Оказа се с синдром "сови" могат да се борят. Няма да кажа, че веднага ще започнете да пеете "чучулига", но след принудителното прилагане на набор от сутрешни упражнения, сутринта наистина става добре, събуждането не е толкова болезнено и вие сте в добро настроение през целия ден.

Изобретение, Разбира се, не моята, прочетох я някъде. Но мога уверено да кажа какво ми помогна. Предлагам ви да опитате.

Така че първо Вдигни да се събуди спокойна мелодична музика, а не тътен на енергичен "бум-бум". Знам, че много хора правят това, за да „развеселят веднага“. Всъщност драматичното издърпване на тялото от прегръдките на съня е много вредно. Ще бъде добре, ако подобен тътен пробие във фазата на бавен сън, когато тялото лесно излезе от сънливо състояние в реалност. И ако го "извадите" във фазата на REM сън? Нервната система не издържа и цял ден сте обречени на раздразнение и депресия. Затова вземете нежна, приповдигната музика, на която обикновено се усмихвате, когато слушате. Готино, ако харесвате някоя песен от стара съветска карикатура. Те веднага създават усещане за щастие на подсъзнателно ниво.

Упражнение 1
При първите звуци на мелодията на будилника започнете да разтягате цялото си тяло, всяка клетка и всеки мускул, докато лежите по гръб. Докато се разтягате, разтегнете устните си в принудителна усмивка (с времето усмивката ще се превърне в навик). В този момент си представете, че днес ви очаква нещо много добро, някакво чудо, което сте чакали, почувствайте радостта от очакването на добър момент. Очите все още могат да спят. Продължителност на упражнението 1-2 минути.

Упражнение 2
Повдигнете ръцете си нагоре и с краката трябва последователно да дърпате и повдигате пръстите на краката си "към вас - далеч от вас". Когато правите това, дръжте краката си събрани и те трябва да бъдат опънати. Продължителност 1 минута.

Упражнение # 3
Изпънете ръцете си до краката. В този случай главата лежи върху възглавницата, само ръцете се простират. С това упражнение трябва да събудите мускулите на раменете, които събират умора след сън, и след това да я предадете „по ред“ на врата и главата. Затова дърпаме добре дръжките, сякаш се опитваме да стигнем коленете. Правим това в продължение на 1 минута, след това омесваме врата: повдигаме само главата си, опитвайки се да видим пръстите на краката. Правим и 1 минута. Можете да редувате тези движения наведнъж: ръце - глава.

Упражнение 4
„Змия“ - трябва да накарате змийска вълна да лежи с цялото тяло, да се извива наляво и надясно. Освен това омесва много добре всички мускули, облекчавайки сънливостта от тях и незабавно ускорява кръвта. Продължителност 1-2 минути.

Упражнение 5
Станете рязко от леглото и скочете на два крака, тялото трябва да е отпуснато. Правим малки скокове, сами изберете броя на скоковете. Получавам около петнадесет в сънливо състояние. По-възможно.

Упражнение 6
"Добро утро!". Ние ставаме прав, крака на ширината на раменете. Поемете дълбоко въздух, докато вдигате ръцете си отстрани. Дланите трябва да са отворени нагоре. Издишайте - спуснете ръцете си, дланите надолу. Не забравяйте да се усмихвате, докато правите това упражнение. Можете да практикувате принудителната усмивка отново, както при първото упражнение. Постепенно мускулите ще свикнат с факта, че трябва да се усмихват сутрин. Вдишването-издишването се извършва 3 пъти.

И най-важното в това упражнение: Благодаря на света мислено или на глас за днес, който започва точно сега.
От тях упражнения много леки, трябва да ги изпълнявате, както забелязахте, легнали. Това не са сутрешни упражнения, за които все още трябва да се принудите да станете. Най-важното упражнение е първото. Всеки знае как да се разтяга, хубаво е сутрин. Важно е да направите това упражнение веднага след събуждане, а не да се преобръщате от другата страна с мисълта: „Е, ще спя още 5 минути. В началния етап няма да е лесно да се откажете от тези пет минути. Трябва да издържите първия месец. Тогава това ще се превърне в навик. Хубаво е, когато навикът е добро настроение сутрин!

- Върнете се към съдържанието на раздела "Дерматология "