Шест лесни начина за достатъчно сън

Кой от нас не е попадал на такава картина: часът е два часа през нощта, за да станем рано утре, а сънят не е на едно око. Преобръщаме се от едната на другата страна, обръщаме възглавницата, дразним се и накрая разбираме, че няма да можем да заспим бързо. И което е най-обидно, това обикновено се случва, когато просто трябва да заспите.

Разбира се, има различни начини да си помогнете да заспите: хапчета за сън, успокоителни, билкови чайове. Някои не избягват алкохола. Но хапчетата и успокояващите чайове не винаги ви действат добре. Алкохолът наистина отпуска мускулите, като по този начин успокоява тялото, но ако предстои важна среща, тогава сутрин имате нужда от свежа глава и не трябва често да използвате този метод - тогава без „доза“ няма да можете да спя изобщо.

Съществуват обаче прости и ефективни техники, които ви помагат да заспите без никакви лекарства и лекарства. Те дори не се нуждаят от обучение. Малко упражнения - и вие не само ще заспите бързо, но и ще се събудите енергични, свежи, готови за всеки подвиг.

Помислете за основните причини, които ви пречат да заспите и прости начини за избягване на безсънието.

1. Утре е твърде рано за ставане и се страхувам да преспя

Самолетът тръгва в шест сутринта, влакът тръгва в 5.30 и ние лягаме възможно най-рано, за да не преспаме. Но вместо да заспим спокойно, ние само си мислим, че ако не заспим сега, тогава ще спим всичко сутрин и това е катастрофа ... В този момент се включва механизмът за страх, развивайки се до вълнение, което не позволява сън. Оказва се, че заспива неочаквано и някъде за час и половина преди нещастния будилник.

Какво да правя: На първо място, трябва да запомните, че се страхувате да не преспате. Страхувате се да не закъснеете за влак, самолет или важна среща. С този страх трябва да се борим. Няма такова нещо, че човек да не се събуди от сутрешен разговор. Друго нещо е, че след като сте спали само час и половина, плесвате ръката си по будилника и след като сте решили да легнете „още 5 секунди“, вие потъвате в дълъг сън и след това не помнете изобщо нещо. Трябва да се подготвите да не се събуждате, а да се събуждате весели. Това е много просто: след като вече сте затворили очи, преди да си легнете, спокойно си кажете: „утре в пет сутринта ще ставам енергичен, изпълнен с енергия и в добро настроение“. Представете си стрелките на часовник, които показват необходимото време, визуализирайте тази картина във всички нейни детайли и ясно определете, че точно по това време ще се събудите. Вашата решителност бързо ще разтвори страха. Заспивайте спокойно, уверяваме ви, ще се събудите перфектно в точното време, дори без обаждане - нашият биологичен часовник следи самото време. Основното нещо е да не ги безпокоите със страхове и паника.

Какво не е разрешено: В никакъв случай не трябва да използвате думата "трябва": "утре в пет сутринта ТРЯБВА да се събудя весел и весел." Говорете със себе си за пробуждането като осъществен факт. Всяко „задължително“ поражда нова невроза. Вече "трябва" да не закъснявате и вместо да разрешите проблема, раждате друг. Защо ти трябва това?

2. Имах нервен ден и сега не мога да заспя

Какво да правя: Подгответе се за лягане предварително. Има прост и надежден начин за изтласкване на негативните мисли от съзнанието - рисуването. За това не ви трябват статив и палитра; молив и лист хартия ще свършат работа. Не че изведнъж се „настройвате на позитивни мисли“, просто движението на ръката ви изисква концентрация и мозъкът ви автоматично ще превключи от проблеми към върха на оловото. В този случай можете да нарисувате каквото и да било, къща, дърво или дори сенчест квадрат. Ако не знаете как да рисувате, не се страхувайте. Играйте каквото искате, така или иначе никой няма да го види, просто го направете внимателно. Разбира се, би било хубаво да отделите половин час на този процес, но десет минути също ще бъдат от полза.

Следва книга преди лягане. Вече в леглото. Книгата перфектно включва въображението, рисува абстрактни картини в главата, които заместват мислите за лош ден и вкарват мозъка в състояние на покой. Веднага щом очите ви започнат да се затварят (и тя ще започне много скоро) оставете книгата, изключете светлината и, заспивайки, продължете да мислите за събитията от романа и го правете образно, представяйки си пейзажи и лица на героите в главата ви. Тъй като не сте емоционално силно свързани със сюжета на книгата, много скоро снимките ще започнат да се размиват и вие спокойно ще заспите.

Какво да не се прави: Гледайте телевизия преди лягане. Киното вече е завършена картина; не оставя никаква работа на вашето въображение. Ще гледате екрана, но негативните мисли няма да отидат никъде, тоест в този случай просто ще си загубите времето.

Много хора вярват, че за да заспите от четене, една книга трябва да е скучна, казват те, от такава книга веднага искате да заспите. Не по този начин! Скучна книга няма да ви завладее, няма да ви даде възможност да се потопите в илюзорен свят, просто ще преминете през буквите с очи, оставайки насаме с проблемите си.

3. Имам много важни неща за утре и не мога да заспя.

Най-добрият начин е да летите, разбира се, с въображението си. Отначало процесът ще изисква известно усилие от вас, но скоро ще го правите без усилие. По-добре е да започнете въображаем полет от твърда повърхност и на познато открито място, което не ви е трудно да си представите, например, от покрива на къща или от средата на полето във вашата селска къща. Слезте от земята и полетете право нагоре, ясно си представяйки как картината на познатия пейзаж се променя с височина. След като почти стигнахте облаците, променете траекторията си и се втурнете напред. Можете да летите високо, ниско, няма значение, основното е, че пренареждате добре илюзията за полет. В този момент в тялото настъпват чисто физиологични промени. Първо ще започнете да спирате дъха си - това е освобождаването на адреналин. Това ще промени физиологичното ви състояние, ще разшири кръвоносните съдове на мозъка, ще увеличи количеството глюкоза в кръвта и ще стимулира проникването на есенциални аминокиселини в клетките. Всичко това ще увеличи устойчивостта на стресови ситуации.

И тогава ще се случи основното - след адреналин тялото ще освободи хормона на съня мелатонин в кръвта, което ще предизвика усещане за спокойствие, ще намали безпокойството ви и в крайна сметка ще ви приспи по-добре от всяко хапче за сън. Така че лети. Първо, под контрола на съзнанието, а след това и извън вашата воля. Когато почувствате, че вече не контролирате полета, оставете въображението ви да ви носи неконтролируемо. Не се притеснявайте, ще ви отведе направо до сън.

Какво да не се прави: Смята се, че мисленето за проблеми преди лягане може да ви доведе до оригинално решение. Всъщност, когато излезе подсъзнанието, в мозъка се раждат мисли, които изглеждат абсурдно очевидни и дори има желание да запишете това, което ви е дошло в главата. Е, ако не понасяте, запишете го. Но тук ви очакват две опасности. Записвайки идеите си, ще започнете процеса на заспиване от самото начало. И на следващия ден, след като прочетете написаното, или няма да разберете полусънните драсканици, или ще си помислите: „каква глупост идва на сънливите мозъци“. Във всеки случай е по-добре да решите проблема сутрин, със свеж ум и над чаша горещо кафе.

4. Спах добре и сега не мога да спя

Какво да правя: Събуди се рано. За съжаление, това е единственият начин да заспите бързо вечер. Ако се събудите до обяд, рисуването и летенето няма да помогнат. От друга страна, събуждането в седем часа всеки ден, без значение какво възнамерявате да правите през деня, има два положителни резултата. Първо, ще започнете да се събуждате точно в този момент, без да звъните на будилника и, което е важно, лесно и спокойно. На второ място, вечер наистина ще искате да спите. И дори ако по някаква причина сте си легнали много късно, все пак станете в определено време и правете това през цялата седмица. Да, да, добре чухте, през всичките седем дни!

5. Наистина исках да спя в осем вечерта, но го изтърпях и сега не мога да спя

Какво да правя: Ако това се случва редовно, има вероятност да сте скрита ранна птица. Въпреки че почти всички от нас креативни хора се смятаме за „бухал“, експериментите върху доброволци показват, че в действителност има повече „чучулиги“, отколкото „сови“. Нещо повече, някои учени смятат, че „совите“ като такива първоначално изобщо не са съществували, появата им е причинена от техническия прогрес. В Африка, на места, където няма дори и намек за цивилизация, хората си лягат вечер и се събуждат призори. Тоест всички жители на региона са сто процента "чучулиги". Разбира се, вечерният град е пълен с изкушения. Интересно телевизионно предаване, нощен клуб, парти с приятели. Е, избирайте между здраве и забавление. Между другото, в Америка средното време за лягане за възрастен е от 21 до 22 часа. Дори в градовете. И само през почивните дни хората ще си позволят да се забавляват. До единайсет.

Какво да не се прави: Издържайте, кимайки към телевизора и с копнеж чакащ настъпването на единадесет и половина. За какво? Сънят е физиологичен процес и не бива да насилвате тялото си ненужно. Повярвайте ми, това не е въпрос само на свежа глава на следващия ден, това е въпрос на здраве за години напред.

6. Депресиран съм и не мога да спя

Всъщност истинската депресия е сериозна причина да се хвърляте до сутринта. В този случай със сигурност са необходими медицинска намеса и медикаментозна терапия. Но доброто дълбоко и здравословно само по себе си е отлично лекарство за депресия. Първо, мозъкът продължава да работи по време на сън, но лишен от външни стимули, той обработва вече получената информация и, събуждайки се, може да откриете, че проблемите ви не са толкова безнадеждни. На второ място, по време на сън тялото произвежда вещества, които успокояват нервната система, отпускат мускулите, което, както вече казахме, е изключително важно за мозъчната релаксация, подобрява клетъчното усвояване на глюкозата и аминокиселините. С една дума, сънят отстранява грешките в работата на тялото, като добър майстор - работата на стар часовник. И без странични ефекти.

Какво да правя: Има лесен начин да спите дълбоко 10 часа с депресия. Износвайте се. Ако все още не можете да направите нищо, направете физическа работа. Почистете апартамента със сила, изпълнете набор от спортни упражнения, бягайте по улицата, няма значение, само за да се уморите. Вашата задача е да унищожите хормоните, които бушуват в тялото ви, причинявайки чувство на страх и безнадеждност и вече не са способни на основната си задача, да включите механизмите на активна реакция на стрес. Стартирайте го сами.

Има и друг, донякъде обезсърчаващ начин да заспите бързо. Ако случаят е напълно боклук, опитайте се да се принудите да останете будни 24 часа. Трудно е, но е възможно. След един ден във всеки случай ще бъдете прекъснати, без значение каква депресия ви гризе. И в същото време ще спите достатъчно дълго, за да станете след това с чиста глава и ново отношение към проблема. Колко безопасен е този метод? Разбира се, да не спиш през нощта е нездравословно. Струва си обаче да си припомним изследванията на известния френски спелеолог Мишел Сифре, който организира експеримент за определяне на биоритъма в пещера, където няма естествена светлина или намек за промяна във времето на деня. И така, след като прекара повече от месец в пещерата, той с изненада установи, че промяната на съня и будността не е била 24, а 48 часа. Той не намери обяснение за това и няма значение. Основното е, че човек може да се справи без нощна сън, при условие, разбира се, че след това може да спи дълго време и без външни стимули. Не бива да злоупотребявате по този начин, но при безнадеждни обстоятелства можете да опитате.

Какво да не се прави: За съжаление депресията е сериозно заболяване, така че не може да бъде даден незабавен съвет. На първо място, човек не може да се надява, че всичко ще се реши от само себе си. Добрият и дълъг сън може да поддържа тялото в стресова ситуация, но само лекар може да помогне да се отървете от депресията в световен мащаб. Приемете мисълта, че сте болни и отидете в клиниката.

Разбира се, всички тези методи, с изключение на може би последния, са подходящи за всяка ситуация. Можете да ги комбинирате, да ги смесвате - само ако работи. Експериментирайте за себе си и намерете комбинацията, която ви подхожда лично.

И, накрая, препоръка, която всеки знае, но не всеки следва. Свикнали сме с факта, че температурата в апартамента остава на ниво 20-24 градуса. Наистина, ние се чувстваме по-комфортно на топло. За спокоен сън обаче човек се нуждае от външна температура от 17 градуса, а не по-висока. Ето как работи нашето тяло. Затова оставете прозорците на спалнята си отворени и оставете малко свеж въздух. Ако имате една стая, ще трябва да отворите прозореца преди лягане и да замръзнете малко. И между другото, замръзнал човек, загрявайки се под одеяло, заспива много по-бързо.

И не забравяйте, че няма здрави хора, които наистина да не могат да заспят бързо без външна помощ. Няколко прости трика - и вие ще бъдете в обятията на Морфей за броени минути, а сънят ви ще бъде силен и освежаващ. Разбира се, ако Вашият лекар Ви предписва успокоителни или хапчета за сън, не забравяйте да следвате неговите препоръки. Но това е съвсем друга история.

Прочетете също

Руснаците посочиха една от най-бързо застаряващите нации

Сенилните заболявания се проявяват при гражданите на нашата страна вече на 59-годишна възраст