Самоконтрол, неговите цели, задачи и методи

Самоконтрол като редовен мониторинг на вашето здраве, физическо развитие и физическа годност. Основните задачи на самоконтрола. Субективни и обективни показатели за самоконтрол. Съдържание и характер на образователната и тренировъчна работа.

Изпратете вашата добра работа в базата знания е проста. Използвайте формуляра по-долу

Студенти, аспиранти, млади учени, използващи базата от знания в своето обучение и работа, ще ви бъдат много благодарни.

Публикувано на http://www.allbest.ru/

1. Самоконтрол, неговите цели, задачи и методи

2. Субективни и обективни показатели за самоконтрол
3. Дневник за самоконтрол
Заключение
Списък на литературата

тренировка за самоконтрол физическа подготовка

В покой пулсът може да бъде изчислен не само за минута, но и през интервали от 10, 15, 30 секунди. Непосредствено след тренировка сърдечната честота обикновено се отчита в интервал от 10 секунди. Това ви позволява да установите по-точно момента на възстановяване на импулса. Обикновено при възрастен нетрениран човек пулсът варира от 60-89 удара/мин. При жените пулсът е 7-10 удара/мин по-често, отколкото при мъжете на същата възраст. Честотата на пулса от 40 удара/мин или по-малко е признак на добре тренирано сърце или последица от някаква патология. Ако по време на физическа активност пулсът е 100-130 удара/мин, това е доказателство за неговата ниска интензивност, 130-150 удара/мин характеризира натоварването със средна интензивност, 150-170 удара/мин в интензитет над средното, увеличаването на честота на пулса до 170-100 удара/мин, присъща за пълно натоварване. Така че, според някои доклади, сърдечната честота при максимално натоварване, в зависимост от възрастта, може да бъде: на 25 години - 200, на 30 години - 194, на 35 - 188, на 40 - 183, на 45 - 176, при 50 - 171, при 55 - 165, при 60 - 159, при 65 153 удара/мин. Тези показатели могат да служат като ориентир за самоконтрол.

Проучванията показват, че натоварването, придружено от импулс от 120-130 удара/мин, причинява значително увеличение на систоличното кръвоснабдяване (т.е. обема на кръвта, изхвърлена от сърцето по време на неговото свиване), а стойността му е 90,5% максимално възможна . По-нататъшното увеличаване на интензивността на мускулната работа и увеличаването на сърдечната честота до 180 удара/мин причинява леко увеличение на систоличния обем на кръвта. Това предполага, че натоварванията, които допринасят за тренирането на сърдечна издръжливост, трябва да се извършват при сърдечна честота от поне 120-130 удара/мин. Важен показател, характеризиращ функцията на сърдечно-съдовата система, е нивото на кръвното налягане (АН). При здрав човек максималното налягане (систолично), в зависимост от възрастта, е 100-125 mm. rt. Чл., Минимум (диастоличен) - 65-85 мм. rt. Изкуство. при физическо натоварване максималното налягане при спортисти и физически подготвени хора може да достигне 200-250 мм. rt. Изкуство. и повече, а минималното намаление до 50 mm. rt. Изкуство. и по-долу. Бързото възстановяване (в рамките на няколко минути) на показателите за налягане показва готовността на тялото за това натоварване.

един. Теория и методология на физическото възпитание. Учебник за ин-т нац. култура. Изд. L.P. Матвеев и Ф.Д. Новиков. Издание 2, рев. И добавете. (В 2 тома). Москва, "Физическа култура и спорт", 1976.

2. Основи на спортното обучение. Учебно ръководство за ин-т нац. култура. Под редакцията на Л.П. Матвеева. М., "Физическа култура и спорт", 1977.

Публикувано на Allbest.ru

Подобни документи

Обективни и субективни методи за самоконтрол. Самоконтрол на спортиста. Самоконтрол в масовата физическа култура. Съдържание на дневника за самоконтрол. Ефективността на физическото възпитание. Постигане на високи спортни резултати.

Редовно наблюдение на вашето здраве и физическо развитие и техните промени. Понятието за самоконтрол и методи за неговото изпълнение. Показатели и методи за самоконтрол. Оценка на функционалното състояние на организма. Правила за самоконтрол.

Обективни и субективни методи за самоконтрол. Самоконтрол на спортист в масовата физическа култура. Методи, показатели, критерии за оценка на самоконтрола, водене на дневник. Физиологични аспекти на самоконтрола, класификация на функционалните тестове.

Самоконтрол като редовен мониторинг на вашето здраве. Понятия за „спортна форма“, умора и преумора, възстановителни мерки (хигиенни, психологически, медико-биологични). Видове и техники на спортен масаж.

Понятието за самоконтрол и методи за неговото изпълнение с цел оценка на реакцията на организма към физическа активност по време на тренировка и след нея. Форма на дневник за самоконтрол, основните му показатели. Характеристика на методите за самоконтрол.

Самоконтролът като метод за самонаблюдение на състоянието на тялото на човек в процеса на извършване на физически упражнения и спорт. Ролята на медицинския надзор и самоконтрол в поддържането на здравето. Основи на методите за антропометрични показатели и функционални тестове.

Значението на физическата култура и спорта за формирането на всестранно развита личност. Медико-педагогически контрол в процеса на физическо възпитание. Самоконтрол в процеса на физическо възпитание и спорт. Обективни и субективни данни.

Особености на самоконтрол при изпълнение на различни упражнения. Самомасаж на различни части на тялото като добро здравословно средство, примери за упражнения. Здравни бележки след посещение на лекар. Комплект от упражнения в зависимост от заболяването.

Използване на скалата на Бофорт за оценка на скоростта на вятъра чрез въздействието му върху сухопътни обекти или вълнения море. Методология за оценка на физическата годност на планинските туристи в точки. Функции за самоконтрол на турист, особености на ежедневието му.