РАЗВИТИЕ НА СКАКАНЕТО

Способността да скача е необходима на играча. Всеки футболист трябва да скочи високо в борбата за езда топки, а вратарят трябва да овладее скокове във всички посоки. Борейки се за топката, баскетболистът трябва да скочи високо. Обидните ритници и блокове във волейбола са неефективни, освен ако не се основават на скокове във височина. Тези и подобни примери показват колко е важно всеки играч да има развита способност за скачане.

Каква е същността на способността за скачане, с какви характеристики се характеризира?

Скачането е сложно качество, основано на силата и скоростта на мускулните контракции, съчетано с оптимален обхват на движение.

За скачането е характерен „експлозивен“ тип мускулни контракции.

Възможно е да се подобри способността за скачане на спортист с упражнения от типа скоростно-силова, главно за тези мускули, чиято работа се използва за скок. Развитието на способността за скачане се основава предимно на промени в централната нервна система под влияние на упражненията. Тези промени се изразяват, първо, във факта, че ходът на основните кортикални процеси на възбуждане и инхибиране се подобрява, тяхната сила, баланс и подвижност се увеличават. На второ място, се увеличава положителното влияние на централната нервна система върху метаболитните процеси в тялото (главно върху метаболизма в мускулите). И накрая, двигателните умения и координацията на движенията, необходими на спортиста, се формират по-бързо.

Скачането на място е едно от най-добрите помощни средства за обучение за насърчаване на способността за скачане. За съжаление изключването на подобни скокове от състезателната програма по лека атлетика доведе до факта, че те започнаха да получават по-малко внимание при тренировките. Според нас това е голям пропуск на много треньори и особено учители по физическо възпитание в средните училища.

Техниката на скокове на място е проста и бързо усвоена. Постоянните състезания са лесни за организиране както през лятото, така и през зимата. Дори малка стая е подходяща за това.

Скачането на място като упражнение е интересно и полезно за почти всички, особено за децата, учениците.

В резултат на дългосрочна експериментална работа се убедихме, че основното упражнение, допринасящо за развитието на способността за скачане при спортистите, трябва да бъде скоковете в изправено положение. За възрастни спортисти тези упражнения трябва да бъдат допълнени с различни темпови движения с щанга, повтарящ се високоскоростен джогинг на разстояние 15-30 м и движения с тежести, например с медицински топки.

Условията на спортните игри често не позволяват скокове от повече или по-малко дълго бягане. Това означава, че не винаги е възможно да се използва инерцията при излитането и движението на люлеещия се крак за скок. Следователно в повечето случаи играчите се възползват от скока с два крака. Това важи и за случаите, когато има възможност за кратко излитане (2-3 м).

Скачащата способност лесно се губи. Следователно е възможно постигането на осезаеми резултати в развитието на способността за скачане само чрез систематични специални упражнения. Тези упражнения трябва да се включват 2-3 пъти седмично в тренировъчни сесии и да се използват постоянно в сутрешните упражнения.

Друга предпоставка за ефективното развитие на способността за скачане: упражненията трябва да се повтарят многократно. Също така е необходимо за развитието на "издръжливост на скачане".

Всички скокове в спортните игри изискват точно изчисление. Цялото им значение изчезва, ако са ненавременни, не са съгласувани с полета на топката и т.н. Упражнения за скачане (поне някои от тях), трябва да усложнявате и по такъв начин, че да развиете способността визуално да изчислявате скока.

Упражненията трябва да бъдат избрани така, че да са близки по форма до техниките на играта. Така например, практикувайки с волейболисти, можете да усложните скока нагоре, като удряте висока окачена топка.

За развитието на способността за скачане сме проектирали редица специални уреди за обучение. Волейболистите, използвайки черупките, описани по-долу, успяха значително да увеличат способността си за скачане.

МОБИЛНА НАКЛОНЕНА РАМА С ОКАЧЕНИ ТОПКИ

Основата на снаряда е трапецовидна рамка (направена от тънкостенни метални тръби). Рамката се движи по стелажа и е фиксирана на необходимата височина. Рамката се повдига с кабел върху блока.

За удобство към края на кабела е прикрепена дръжка.

На долната релса на рамката има куки, върху които върху гумени и необработени ленти са окачени гумени топки с диаметър 8 см. За да накарат топките да се върнат в първоначалното си положение след удара, върху рамата са опънати пет кабела-струни.

Рамката се инсталира и премества на необходимата височина за 10-15 секунди.

С помощта на снаряд е възможно за 5-6 минути. определят (с точност до 1 см) нивото на способност за скачане сред 20-24 трениращи. Това позволява на треньора да наблюдава развитието на способността за скачане при всички свои ученици. На този уред можете да разнообразите упражненията за скачане и да въведете в тях елемент на състезание. Няколко състезатели с различна височина и различна степен на способност за скачане могат да упражняват едновременно.

Топките спират бързо след удара. Благодарение на това упражненията могат да се повтарят много пъти, с бързо темпо, едно след друго. Всеки спортист тренира с топката, чиято височина му е на разположение.

Снарядът е съставен от десет отделни разглобяеми секции, закрепени една към друга с шипове.

Горната секция (капак) е облицована с гума, така че човекът, който скача върху бордюра, да не се плъзга.

Накланящият се шкаф се фиксира здраво на мястото си.

Височината на шкафа се регулира чрез добавяне или премахване на секции и може да бъде от 21 до 100 cm.

Снарядът се използва главно за упражнения за скачане. Упражненията върху апарата се извършват многократно, последователно, с бързо темпо.

ПИРАМИДА ЗА СКАЧАНЕ

Този снаряд също е композитен. Седем подвижни секции са закрепени една над друга. Горната секция (капак) е покрита с гума.

Височината на снаряда се регулира от броя на монтираните секции.

На този апарат е удобно да се практикува скок в дълбочина. Пирамида

може да се използва в комбинация с други черупки. Например след дълбок скок практикуващият веднага скача, за да удари топката, окачена от наклонената рамка.

Снарядът се състои от външни и вътрешни тръбни подпори и чугунена основа.

Вътрешните постове са подвижни. Те се вкарват във външните, издърпват се с дръжки и се фиксират на желаната височина със специални скоби. Няколко сдвоени напречни греди са прикрепени към горната част на стълбовете (едната двойка над другата с интервал от 5 см). Бамбуковите летви се полагат хоризонтално върху напречните греди. По време на упражнението, рейки се търкаля по скосите на напречната греда от ръчен удар. За да се предотврати падането на летвите, напречните греди са оградени отпред и отстрани с метална мрежа. Общо се побират десет релси.

Докато тренира, спортистът в скока събаря релсата на дадена височина. Счупената ряпа може лесно да се върне (всички по едно и също време) с бамбуков стълб със шпатула в края.

Снарядът може да се използва заедно, като в същото време се събарят ламелите. Това ви позволява да практикувате едновременни действия (волейболисти, например при блокиране).

Най-типичното упражнение на апарата е непрекъснатото събаряне на релсите една след друга с постепенно нарастваща височина на скок.

КУКИ за СПЕНСИРАНЕ НА ОБЕКТИ

Снарядът се състои от чугунена основа и външни и вътрешни тръбни подпори. Вътрешните стълбове са подвижни и фиксирани със специални скоби на необходимата височина. На външните стелажи има везна, а на вътрешните има индикатор за височина на риска.

На стелажите отгоре е фиксирана хоризонтална греда. Има две единични куки и една двойна кука. На тези куки практикуващият окачва в скок подстригана с кожа пръчка с теленен пръстен в края или я надвишава от кука до кука. Можете да усложните задачата - да правите скокове с различни завои.

Сега да преминем към упражненията, развиващи способността за скачане, които могат да се правят на тези черупки.

За да се развие способността за скачане, е необходимо да се подобрят не само скоростта и силата, но и издръжливостта, тоест способността да се изпълняват определени движения за дълго време и в определен ритъм.

Невъзможно е многократно да тренирате скокове в тренировки и да правите достатъчно високи скокове в състезания без издръжливост.

Средствата за развитие на специална „издръжливост при скачане“ са самите скокове, които се повтарят многократно, и други спомагателни упражнения, като скачане върху наклонен пиедестал (виж филма).

На разстояние 30 см пред този снаряд мястото на отблъскване е отбелязано с тебешир - правоъгълник с размери 30 X 50 см. Може да се посочи допълнително, в зависимост от задачата.

За определяне на готовността на обучаваните се задава първоначалната височина на бордюра - 40 cm.

Всеки член на изследваната група скача на бордюра възможно най-много пъти подред. Резултатът се записва. В следващите уроци на упражнението се дава задача - да скочи на бордюра подред определен брой пъти (най-доброто от всичко е половината от броя на скоковете, направени в първия урок). В следващите подходи към това се добавят 2, 4 или 6 скока. Упражнението се изпълнява в два или три подхода с интервали от 4-5 минути между тях.

Така че, от клас на клас, увеличаване на броя на скоковете в един подход. доведе максималния брой скокове (показан в първия урок). След това височината на бордюра се увеличава с 10 см (с една секция) и отново те предлагат на учениците да направят максимално възможния брой скокове. По-нататъшните упражнения се изпълняват в същия ред, както в първия случай.

След всеки цикъл от упражнения височината на снаряда се увеличава с 10 см. В интервалите между сетовете трениращите преминават на лек джогинг, опитвайки се да отпуснат мускулите на краката. След 40-30 м бягането отстъпва място на бързо ходене, което постепенно се забавя. След това трениращите правят специални упражнения - с медицински топки (хвърляне, бутане), с бухалки и др., А преди нов подход - упражнения за мускулна релаксация.

В следващата статия ще говорим за различни упражнения за развитие на способността за скачане, включително упражнения на специално оборудване.