Психологическа подготовка: Не се страхувайте

Не се страхувайте от страха: използваи го. Нека не парализира, а го накара да действа.

От всички емоции мозъкът осигурява най-много пространство и енергия страх. Защо? Страхът е една от водещите нишки при извънредни ситуации. за жалост, видове страх, опит от военните и спасителите вече са станали част от преживявания цялото общество. Ние сме под потискане на новините за наводнения, пожари, бури, урагани и много други природни бедствия. Да не забравяме и за антропогенни забавления като електромагнитни импулси, тероризъм и постоянно задаващите се ядрена заплаха.

Тази новина носи директно във вашия дом страх във висока разделителна способност. Дори и да не ги гледате, непрекъснатият фестивал бедствия развлекателната индустрия не отива никъде - от 70-те години на миналия век до наши дни - навсякъде и навсякъде възниква въпросът: "как ще се държите в тази ситуация?".

Но нашата цел не е да хвърляме дърва за огрев в пещта изграждане на страх. Ще обясним какво е страх, защо се тества и как да го използвате, за да оцелеете и да спасите себе си и скъпите си хора, когато нещо се случи ужасно.

Забележка: Не говорим за фобии като страх от клоуни, интимност или публично говорене. Ако ситуации като тази са за вас въпрос на живот и смърт, вероятно си струва да изберете друга статия и да се консултирате със специалист. Да продължим.

Анатомия на страха

Какво е страх? Това не е просто емоция. Страх - това:

еволюционен механизъм за оцеляване;
частица от всяка ДНК клетка;
естествен инстинктивна реакция към опасни ситуации.

Чувство на страх не са свързани с физическа, емоционална или психическа слабост. Това ни мотивира да предприемем действия. Например бягство от горяща сграда, отскачане от пътя на бързо движеща се кола или обмисляне на защита от опасност. Страх е придобит отговор и може да се научи да контролира.

Откъде идва страхът?

Амигдала: структура с форма на амигдала служи като център за обработка на информация, намира се във темпоралния лоб на всяко полукълбо на мозъка, причинява автоматична реакция на тялото към страх. Последните проучвания на това тяло показаха група неврони, които предават сигнали за тревога страх и реакции към други части на мозъка.

Невронът е клетка, отговорна за предаването на информация и електрически импулси в тялото. Има два пътя на невронно предаване сигнал за страх при различни скорости:

Моро рефлексът е бърз, от събитието до реакцията на амигдалата във формата страхът минава 20 милисекунди. Например, чуйте изстрел, забележете неочаквано движение, почувствайте физическа болка.
Мисловният процес е бавният път (300 милисекунди) до амигдалата. Например интуиция, спомени за грешки.

Как нарастват страховете

Учените вярват, че при раждането имаме само два страхове: страх от падане и силни звуци. Хората обаче някак успяват да живеят живота си, неспособни да се справят както с реалното, така и с въображаемото заплахи.

Предишен плашещ опит

Възпроизвежда се миналото преживяване, завършило отрицателно и запечатано в паметта в подобна ситуация страх. Преодоляването ще изисква обучение, практика и съвет от специалист. Това ще ви даде способността да се справяте с трудни ситуации в бъдеще.

Несъвършени модели за подражание

Както беше отбелязано по-горе, можете да се научите да контролирате "реакция на страх"- но имате нужда от някой, който да преподава. Ако родителите изгубено сърце при най-малката трудност има големи шансове да реагирате по същия начин. За щастие, докато хората растат, образците за подражание не винаги продължават. Можете да изберете друг модел, който ще ви позволи да гледате страх в лицето и постъпвайте правилно.

Липса на упражнения

Липсата на упражнения води до неправилно реакции на страх. Тренирайте според конкретната си ситуация. Ако сте любител на природата, има шанс да се загубите, нараните или да бъдете нападнати от хищници. Следователно ориентирането, следвайки маршрут, полевата медицина и самозащитата са необходими, за да се формира правилното реакции на страх.

Страх, опит в извънредни ситуации е достатъчно силен. Дотолкова, доколкото той може да парализира мисловния процес. Вие замръзвате и способността за решаване на проблеми се проваля или изчезва напълно. След това се свържете паника или безпокойство, бавност, нерешителност, самооправдание или бездействие.

Физическите симптоми могат да включват:

настръхване;
потни ръце;
суха уста;
разтройство;
промяна на гласа;
заекване или затруднено говорене;
ръкува;
слабост в коленете;
задух;
замъглено зрение;
виене на свят и главоболие.

Никой не изпитва всички симптоми едновременно. Върнете се психически към момент на страх и запомни своя реакция. Избройте симптомите си. Много е важно да разберете реакцията си към страх, тъй като тя е твоя система за ранно предупреждение.

Извънредно дуо

Нека се съсредоточим върху два от най-разрушителните страхове, които възникват при извънредни ситуации: страх от провал и страх от полет (ступор).

Страх от провал

Какво неуспех? Това е концепция от детството, когато родители, учители или връстници се карат за грешно действие. Тогава провалът се превръща в нещо неприятно и ние се стремим да го предотвратим: избягване на трудности, отказ от инициативата, предавам се след най-малкото разочарование и в крайна сметка оставане в сянка. Възрастните са обсебени от последиците от неуспеха повече от резултатите от постоянството.

Без провал обаче никой в историята не би успял. Чест пример е Томас Едисон. Той проведе хиляди експерименти, за да намери подходяща и трайна нишка за лампа с нажежаема жичка. И ако пионерите и изследователите се откажат след първата неуспех? Представете си, че астронавтите очакват излитането и чуват думите на своя командир: „Отменям полета, имаме нищо няма да работи".

Анализирайте поведението си на курс за оцеляване, тренировка за ръкопашен бой или стрелба. Пречи ли страх от провал да подобрите уменията си? Лошите преживявания са мотивиращи. Много наставници умишлено ви водят до провал, където се провежда важна част от учебния процес. Страх от провал може да създаде поведенчески модел на избягване и деградация на уменията. Неуспех не краят, а по-скоро бум по пътя към успеха.

Страх от малодушие

Повечето разрушителен страх - страх да не изглеждаш като страхливец. Концепцията не е нова, а емоцията „Не мога да проваля племето си“, скрита в потапянията на човешкото съзнание. Признаци за това страх проследени в историята на всички общности. Това страх ако се провалиш от семейството, приятелите или другарите си, оставяш дълбоки психически белези.

Страх от отхвърляне или избягването на отговорност не е типично за ежедневието. Това се случва по време на войни, бедствия, граждански вълнения и повечето сценарии за оцеляване. За съжаление начините подгответе се за страх има много малко от тях. Военните имат специални програми за обучение, които призовават да бягат или да останат неактивни, но те не са достъпни за цивилни. За щастие има редица налични техники, възникнали сред военнопленниците.

Методи за справяне със страха

Метод 1 - избягайте от "ами ако?"

Отрицателният саморазговор е един от най-важните разрушители на успеха и строители страх. По време на този диалог възникват въпроси като:

ами ако нямам достатъчно сила?
ами ако се нараня или умра?
ами ако греша?
ами ако не мога да бъда лидер?
ами ако сгреша?

Изгонете тези мисли от главата си и се съсредоточете върху разглежданата задача.

Метод 2 - кутията на страха

Военнопленниците са изправени пред реална заплаха от физически наранявания, морални изтезания и смърт всеки ден в плен. Техника "кутии от страх»Е просто, но изисква практика. Мислено скицирайте мозъка си като конструкция от кутии с капаци. Има кутия за връзки, работа, минало, стремежи, неуспехи и страхове. Обикновено кутия за страх настанява ужасно преживяване от миналото.

Помислете за принципа на действие. Вие шофирате, любимата ви песен от младостта ви звучи по радиото. Моментите, когато сте го чули, веднага ми идват на ум. Какво стана? Психически при звука на песента мозъкът ви бръкна в кутията със спомени, свързани с песента, и я отвори, пускайки ги навън. Този процес протича самостоятелно в невроните и синапсите. След известно време капакът се затваря.

Контрол "кутия със страх". всеки път, когато вие се страхуват и страхът парализира мислите си, представете си думата "страх“, Поставете го в кутията и затворете капака. Необходима е практика. Времето за тренировка не идва, когато потопът помете останалата ви кола. Започвай сега.

Метод 3 - дишане

Плиткото дишане, горната част на гърдите, е друг тревожен механизъм, който трябва да бъде потиснат. Ако не сте в непосредствена опасност, направете няколко дълбоки вдишвания, вдишвайки през устата и издишвайки през носа. Оставете раменете ви да се отпуснат, за да предотвратите напрежение на междуребрените мускули. Въпреки че упражнението е просто, то изпраща амигдала спиране на биохимичния сигнал паника.

Като пример, много тренирани стрелци на полигона (било то лък или огнестрелно оръжие) поемат дълбоко въздух и издишват бавно, за да се съсредоточат и да се успокоят преди стрелба. Има много дихателни техники. Намерете този, който ви подхожда. Контрол на дишането - едно от уменията, приложими в ежедневието, например преди изказване на реч, среща с нов човек. Колкото повече тренирате, толкова по-добре и по-бързо се получава желаният ефект.

Метод 4 - анализ

Метод 5 - мобилизация

След като анализирате ситуацията и решите да действате, обикновено стигате до един от трите варианта: да не правите нищо, да бягате или да се съпротивлявате. Всяко действие зависи от предишните две стъпки (дишане и анализ).

Заключителни съображения

Страх - това не е зле. Адреналиновите наркомани не са лесни се страхуват, те се наслаждават. Въпреки това, независимо от степента на вашия авантюризъм, можете изплашвам се. Разберете кой от вашите страхове естествено изключително важно.

Какъв вид страхове нормално? Е, трябва да сте луди, за да не се страхувате от акули, или без страх изкачете стръмна планина или смело се скитайте в тъмното през нападнатото от бандата гето. Тези страхове спаси живота. Те предизвикват реакции, които карат органите на тялото да работят по-бързо, за да ви измъкнат плашещо ситуации. Необходимо е да се разработят умствени пътища за бягство от опасността.

Долен ред: Справянето със съвременните страхове отнема да се мисли оцеляващ. Това води до отговора на въпроса от хилядолетия: „Имам ли смелостта да преодолея своето страхове?"

Нови страхове

Страхове масовите разстрели са засегнали живота на милиони хора. Психически нестабилни индивиди, стремящи се към слава и слава, създадоха ново поле за на смъртта и използвайте Интернет като стартова площадка. Тези трагедии са проникнали в домовете ни чрез денонощни емисии новини.

Като човек с подготвен ум, можете да предотвратите първоначалното страх парализа и увеличават шансовете за оцеляване. Действията в първите няколко секунди от масовото екзекуция решават въпроса за живота и смъртта. Ето няколко точки, които трябва да имате предвид:

Не пренебрегвайте интуицията си. Ако нещо не изглежда както трябва или тялото ви изглежда предупреждава, спрете и преценете ситуацията. Не предполагайте, че всичко е наред. Принудете се да мислите логично и рационално, това помага за развитието отговор на страха.
Имайте план за спешни случаи. Винаги има план, въпреки че вечеряте в ресторант, въпреки че ходите на кино. Ще отнеме няколко секунди, за да разберете къде са аварийните изходи. Планирайте какво ще правите, ако някой извади оръжие и започне да стреля.
Упражнение. Намерете курсове за ръкопашен бой или самозащита. Изберете училища с реална практика. Ако сте законният собственик на оръжието, също се изисква подходящо обучение.
Насърчавайте ученето. Помощ с информация и подготовка планове за евакуация при спешни случаи на работа, в училища и организации. Знанието е най-мощният инструмент срещу страха.