Здравни новини

Профилактика на сърдечно-съдови заболявания

Сърдечно-съдови заболявания - епидемия от 21 век

Според официалните данни в Русия всяка година умират около 1 милион души от сърдечно-съдови заболявания. 300 хиляди души. Смъртността по тази причина е повече от 55% от всички смъртни случаи. Сред развитите страни Русия е водеща по този тъжен показател.

Не само лечение, но преди всичко компетентната профилактика на сърдечно-съдовите заболявания ще помогне да се намали броят на пациентите, страдащи от ишемична болест на сърцето, инсулти и други заболявания. Особено хората от така наречените рискови групи трябва да знаят за методите за превенция.

Физическото възпитание е вашият основен асистент

Ползите от физиотерапевтичните упражнения не подлежат на съмнение, защото, първо, по време на активни упражнения, особено на чист въздух, клетките и тъканите на тялото са наситени с кислород, и второ, кръвообращението се увеличава, сърдечният мускул се укрепва. Предпочитани са аеробни дейности, които увеличават сърдечната честота - ходене, бягане, ски, колоездене.

Известно е, че при атеросклероза липидите и холестеролът се отлагат по стените на артериите, като по този начин водят до стесняване на лумена на кръвоносните съдове и дори до тяхното запушване. В превенцията на атеросклерозата физическото възпитание действа по следния начин. Мастните вещества, консумирани в излишък от човек, не се утаяват в съдовете, а се изгарят от тялото по време на тренировка и тяхното безопасно ниво се поддържа в кръвта, коронарният кръвен поток се увеличава.

Физическата активност зависи от възрастта, функционалното състояние на човека, както и от това дали той вече има някакви заболявания на сърдечно-съдовата система. Тези, които никога не са се занимавали с физическо възпитание и спорт, трябва да започнат с ходене.

Лекарите са установили, че минималното динамично натоварване е както следва: 3 пъти седмично по 30 минути в удобно темпо. Тези, които се занимават с развлекателен джогинг, трябва да помнят, че не се препоръчва да бягате повече от 30-40 км на седмица, тъй като в този случай резервите на тялото се изчерпват и ефективността намалява.

В допълнение към аеробните упражнения, гимнастиката е полезна за тялото. Можете да правите следните упражнения:

Въртене с ръце, стиснати в юмрук, както и крака, поставени на пръсти (20 пъти в едната и другата посока);
Ритмично компресиране и разтягане на ръцете (30 пъти);
Обръща тялото надясно и наляво с разтворени ръце (10 пъти);
Маха с прав крак напред, докато ръцете се протягат до пръста (10 маха с всеки крак);
Хвърлете се напред последователно с всеки крак (10-20 пъти);
Вертикално повдигане на крака за предотвратяване на съдови заболявания на краката (1-2 минути).

Този комплекс може да бъде включен в сутрешните упражнения или да се изпълнява по всяко удобно време. Важно е стаята да е добре проветрива и човекът да е облечен с удобно облекло, което да не пречи на движението. Но има редица от следните противопоказания за физическо възпитание:

За да изградите правилно тренировките си, трябва да се придържате към следните правила:

Всяко натоварване трябва да започне с загряване;
Последователността предполага поне 3 урока седмично;
Пулсът не трябва да надвишава 120-140 удара в минута;
Ако се появи замайване, болка в сърцето или гадене, спрете дейността.

Здравословното хранене е голяма стъпка към здравето

Профилактика на съдови заболявания изисква адекватна балансирана диета. Една от основните причини за тези заболявания е недостатъчният прием на полиненаситени мастни киселини, които са отговорни за липидния метаболизъм в организма. Затова използвайте:

Парна или варена риба (2-3 пъти седмично);
Сурово авокадо (1-2 плода на седмица);
Ленено масло (2 супени лъжици на ден);
Ядки (6-8 броя на ден).

Поради съдържанието на фибри, които пречат на усвояването на холестерола, както и на Омега-3 киселини, трябва да се консумират зърнени храни - овесени ядки, елда, кафяв ориз. Колкото по-грубо е смилането, толкова по-богата е кашата на ценни вещества.

Следните зеленчуци и плодове са особено ценни и полезни:

Намалява кръвното налягане и подрежда водно-солевия баланс (съдържа бета-каротин, калий, витамин С);

Намалява съдовия тонус и кръвното налягане (съдържа сероводород, азотен оксид);

Препоръчваме ви да прочетете допълнително за дълбоко почистване на кръвоносните съдове с чесън и други народни методи.

Храни сърцето и кръвоносните съдове с витамини и елементи (съдържа витамини от група В, С, D, както и калий, желязо, манган);

Укрепва стените на кръвоносните съдове и се бори срещу анемията (съдържа фолиева киселина, мед, желязо, йод);

Подобрява кръвообращението, укрепва стените на кръвоносните съдове, разрежда кръвта, предотвратявайки запушването на кръвоносните съдове (съдържа антиоксиданти, желязо, йод).

В допълнение към яденето на здравословни храни, си струва да намалите количеството консумирана сол, мазни, пържени, рафинирани храни, които не съдържат никаква хранителна стойност, с изключение на празни калории. Въздържайте се от консумация на храни с високо съдържание на захари - торти, кремове, млечен шоколад.

Стрес - удар по съдовете

Механизмът на действие на стреса върху сърдечно-съдовата система е известен: произвежда се хормонът адреналин, който кара сърцето да бие по-бързо, докато съдовете се спазмират и свиват. Поради това налягането се повишава, сърдечният мускул се износва.

Американски учени са установили, че сърдечно-съдовата система е пряко свързана с мозъка и хормоните. Следователно ако човек изпитва негативни емоции - страх, гняв, раздразнителност, тогава сърцето ще страда.

За предотвратяване на съдови спазми по тази причина човек се нуждае от:

По-често да бъде сред природата, далеч от суетата на града;
Научете се да не позволявате на малките неприятности, ежедневни неприятности да са ви близки;
Прибирайки се у дома, за да оставите всички мисли за бизнес пред вратата;
Слушайте релаксираща класическа музика;
Подарете си възможно най-много положителни емоции.
Взимайте естествени успокоителни, ако е необходимо, като майчинка.

Долу лошите навици!

Пушенето и здравите кръвоносни съдове са несъвместими. Никотинът спазмира кръвоносните съдове, така че кръвното налягане се повишава. Освен това съдовите стени са повредени, върху тях се отлагат плаки, които са основната причина за сърдечно-съдови заболявания. Мозъкът на пушача страда, паметта е нарушена и е възможна парализа. Следователно за да се предотврати образуването на кръвни съсиреци и разрушаването на стените на кръвоносните съдове, тютюнопушенето трябва да се спре.

Друг разрушителен навик е прекомерното пиене. Етанолът действа бързо: под негово влияние еритроцитите губят отрицателния си заряд и започват да се слепват, нарушавайки проходимостта на съдовете, увеличавайки съсирването на кръвта и увеличавайки риска от изключително опасни кръвни съсиреци. Кислородното гладуване се изпитва не само от органите и тъканите, но и от миокарда; сърцето започва да бие по-бързо, изчерпвайки ресурсите си. В допълнение, етанолът пречи на метаболизма на мазнините, драстично увеличавайки нивото на холестерола в кръвта и насърчава образуването на плаки по стените на кръвоносните съдове.

Феновете на силните напитки трябва да знаят, че системното използване на алкохол, без значение какво - бира, вино или шампанско, провокира замяната на мускулните слоеве на миокарда с мастни. Приемът на електрически импулси е нарушен, способността на миокарда да се свива намалява и това заплашва появата на аритмии, миокардна исхемия и други тежки последици. Един извод - Намалете максимално консумацията на алкохол и ако не може да се избегне на банкета, просто яжте колкото се може повече пресни зелени зеленчуци с него.

Дългата вечер, седнала пред телевизор или компютър, също може да се отдаде на лоши навици. Човек, който се лишава от сън, износва сърцето си, защото също се нуждае от периоди на почивка. За да не изпитва сърцето претоварване, препоръчително е да спите поне 8 часа на ден, и това време може да бъде разпределено през целия ден.

Ползите от редовните прегледи

Болестите на сърцето и кръвоносните съдове могат да протичат незабелязано, без никакви външни прояви. Затова трябва да изследвате кръвоносните съдове и сърцето си около веднъж годишно, като използвате основните налични методи..

ЕКГ (електрокардиография). Този метод се основава на фиксиране на сърдечната честота с помощта на специални електроди. Позволява ви да идентифицирате нарушения в миокарда, интракардиална проходимост и др .;
Ергометрия. Същността на техниката е да се изследва динамично работата на сърдечно-съдовата система;
Доплер ултразвук (ултразвуков доплер). Използва се главно за профилактика на мозъчно-съдови заболявания. Лекарят оценява притока на кръв в големите съдове на врата и главата;
ЯМР (ядрено-магнитен резонанс). Използвайки ЯМР, специалистите определят проходимостта на съдовете, наличието на кръвни съсиреци в него, неговата анатомия и диаметър. Неговите предимства са очевидни: ефективност, точност и безопасност за пациента.
MRA (магнитно-резонансна ангиография). Този метод е най-модерният и ефективен, особено при диагностициране на състоянието на мозъчните съдове, тъй като ви позволява да получите триизмерно изображение на съдовата мрежа на изследваната област. Ако се изследват съдовете на тялото, тогава в артерията или вената се инжектира специално багрило, благодарение на което снимките са ясни и разбираеми.

Прочетете повече за съвременните методи на съдово изследване и значението на редовните посещения при лекар.

Основно разбиране за състоянието на сърдечно-съдовата система може да се получи с просто измерване на пулса. Лекарят може не само да прецени броя на ударите в минута, но и ритъма на сърцето. Фонендоскопът предава добре шумовете и тоновете в сърцето, които дават информация за възможни дефекти в работата на сърдечните клапи.

Какъв конкретен метод е подходящ за вас, трябва да определи кардиологът. Колкото повече са рисковите фактори, толкова по-дълбоко трябва да бъде изследването. Освен това трябва да се контролира, първо, нивото на кръвната захар, и второ, нивото на холестерола. Повишената им стойност показва, че съдовете страдат в тялото.