Принципи и основи на правилното хранене за отслабване: меню, инструкции

4 май 2015 г. - ↻ Актуализирано: преди 6 дни
Автор: Алина Сергеевна

Принципите на правилното хранене за отслабване са основното правило за отслабване. Никакви физически натоварвания и временни диети няма да дадат такъв ефект като правилното хранене. Принципите на правилното хранене за отслабване са съвсем прости. Събрали сме ясни инструкции, съвети и менюта за вас какво да ядете и какво да не ядете, за да загубите тези излишни килограми. Днес ще се научите да правите разлика между здравословното хранене и всичко останало. Научете принципите на доброто хранене за отслабване. Научете различни менюта за 4, 5, 7 дни.

Каква е тайната на отслабването?

Основното правило за отслабване не е диета или упражнения, а правилното хранене. Премахнете нездравословната храна от диетата, като я замените с балансирана диета и ще забравите за наднорменото тегло.

Най-често хората искат временно да се откажат от употребата на вредни и висококалорични храни, за да отслабнат завинаги. В същото време те се вкарват в ужасни опасни диети или гладуват. В резултат на подобни експерименти в човек се събужда „гладен звяр“ и той поглъща всичко по пътя си. Всичко, което трябваше да се направи, беше да се разберат основите и принципите на правилното хранене за отслабване. Менютата, които ще ви дадем днес, ще ви помогнат да загубите излишни килограми без стрес и чувство на глад.

Правилно хранене за инструкции за отслабване.

Ето инструкции как да се храните правилно, за да отслабнете. Запомнете това просто ръководство - това е основата на основите. По-долу ще говорим за важни принципи на хранене и това е инструмент за мониторинг.

Тази инструкция трябва винаги да се спазва, ако искате да поддържате форма през цялото време. Също така, не забравяйте да включите повече сурови зеленчуци и плодове във вашата диета - това са фибри. Той ще помогне не само да отслабнете, но и да прочистите червата от токсини и токсини.

Стените на червата са запушени с остатъци от нездравословна храна, която започва да гние и смърди от продължително съхранение. При гниене се отглеждат патогенни бактерии и паразити, които отровят тялото ни с продукти на гниене. Това разболява хората. Паразитите консумират по-голямата част от енергията, която човек изяжда за един ден. Ето защо хората наистина искат сладкиши (шоколадът, сладкишите, сладките са основната храна за паразитите). Спри да храниш тази гадост! Шанк Пракшалана помага за премахването на паразитите много добре. След 2-3 процедури за сладкиши изобщо не дърпа.

За да прочистите червата, се нуждаете от фибри под формата на зеленчуци и плодове. Те действат като Четка, измивайки всички гадни неща от червата. Само като разберете принципите на правилното хранене, следвайки инструкциите, описани по-горе и по-долу, можете да избегнете всичко това в по-голяма степен.

Принципите на правилното хранене за отслабване се основават на едно просто правило - харчете повече калории, отколкото консумирате.

Принципите на доброто хранене за отслабване.

Донесохме ви 18 хранителни насоки за отслабване. Тези принципи ще ви помогнат не само да отслабнете, но и да поддържате фигурата си в референтно състояние.

# 1. Принципът на разнообразното хранене.

Яжте много пресни зеленчуци, плодове и зърнени храни. Това ще помогне да обогатите тялото си с всички полезни витамини, минерали, микроелементи, аминокиселини. Само „живите“ растителни продукти съдържат всички вещества, от които тялото се нуждае.

# 2. Принципите на избягване на нездравословна храна.

№ 3. Принципът на спокойствие.

Бързото хранене може само да причини заболяване. Въпреки съвременния начин на живот, когато през цялото време няма достатъчно време, направете хранене от хранене. Яжте бавно и уверено и дъвчете старателно всяка хапка.

  • помагат да се избегнат стомашно-чревни заболявания,
  • насърчава по-доброто усвояване и усвояване на храната,
  • насища тялото с много по-малка порция храна.

№ 4. Принципът на живата храна.

Яжте жива храна - не термично обработена. Всеки плод или зеленчук, когато се изпържи, свари, изпече, става мъртъв. Ако ядете жива храна, вие получавате живот! Ако ядете мъртва храна, получавате смърт.!

№ 5. Принципът на постоянство.

Ако успеете да развиете навик и да изградите деня си така, че да се храните в едни и същи часове - това ще бъде чудесно! Освен това, опитайте се да не ядете нищо 2 часа след събуждане и 2 часа преди лягане.

№ 6. Принципът на смирението.

Друг принцип на правилното хранене за отслабване е тежката храна, само 2 пъти на ден. Основните ястия трябва да са, когато слънцето е в зенита си и когато е скрито. Можете да хапвате леки закуски.

№ 7. Принцип на броене.

Ако имате проблем с наднорменото тегло, помислете за съдържанието на калории в диетата си. Запишете в специална тетрадка сумата от всички калории, които ще ядете. Похарчете повече калории, отколкото консумирате. Уверете се, че ядете поне 1200 калории на ден.

№ 8. Принципът на водата.

Човешкото тяло се състои предимно от вода. 2 литра на ден ще бъдат достатъчни за възрастен. Водата не само утолява жаждата, овлажнява, но също така помага за премахването на токсините и токсините от тялото. Водата е вид средство за почистване на кръвта и лимфата. Изчислете приема на вода: 30 ml на 1 kg телесно тегло. Не забравяйте, че нищо не се брои за вода, освен вода.

№ 9. Принцип на гладуване.

Веднъж седмично, например в неделя, можете да уредите ден на гладуване и да гладувате. Принципът на правилното хранене за отслабване също е да не се яде изобщо от време на време. Постенето ще помогне за смилането на остатъците от храна, ще прочисти тялото от токсини и токсини. В крайна сметка ще премахне излишните 0,5 - 1 кг.

№ 10. Принципът на любовта.

№ 11. Принципът на мълчанието.

Пазете в тайна целия си начин на живот и хранителен прогрес. Не споделяйте успехите си с хора, които не споделят вашите стремежи. Те не могат да посъветват нищо добро, освен негативи и съмнения. Оставете ги да живеят живота си, а вие живеете своя!

№ 12. Принцип на упоритост.

Бъдете верни на своите стремежи, дори когато падате духом. Много често в живота нещо не работи: постигайте цели, живейте, както искате, променете диетата си. Въпреки това трябва уверено да вървите напред.

№ 13. Принципът на крайност.

Ако се чувствате гладни, по-добре е да го заситите малко, отколкото да го изтърпите и след това да се наситите напълно. Чувстам се гладен? Изпийте чаша вода. Гладът не се успокои за 15-20 минути? Яжте нещо просто: плодове, зеленчуци.

№ 14. Принципът на разума.

Бъдете разумни, не яжте скръб или скука! От това няма да се получи нищо добро, само преяждане, метеоризъм, затлъстяване.

№ 15. Принципът на премахване на негативизма.

Да, това е месо! В кланиците всеки ден се убиват огромен брой животни, които се измъчват от страх и болка. Гледайте филма "Земляни" по тази тема. Освен това животните се пълнят с хормонални лекарства, така че да растат по-бързо. И тогава човекът яде този мърша, с отрицателна енергия, антибиотици и хормони.

  • Ранен пубертет при юноши;
  • Агресия и нервно напрежение;
  • Ужасни заболявания: рак, диабет ...

№ 16. Принципът на бялата смърт.

Премахнете солта и захарта от живота - белите врагове на човека. Това е синтетичен продукт, измислен от човека. Хората варят и пържат храната и добавят сол, за да я ядат. Иначе без сол никой няма да яде тази гадост. Захарта е същата зараза за подслаждане. Солта и захарта стимулират човек да:

  • има нещо, което той не би ял;
  • яжте тези неща в големи количества.

№ 17. Принципът на обогатяване.

Добавете здравословни витамини и минерали към вашата диета. Липсата на витамини и минерали може да доведе до сериозно заболяване. С годините човек става по-слаб, костите - разхлабени, зрението - пада. Намерете сега здрав човек над 40! Няма да го намерите! Сега младите здрави хора могат да бъдат преброени от една страна. И всичко това от непознаване на принципите на правилното хранене.

Най-добрият начин да обогатите тялото с полезни витамини, минерали, микроелементи, аминокиселини и други полезни основи е да ядете функционална храна. Специални коктейли от Energy Diets насищат тялото с липсващите минерали, допринасят за нормализирането на теглото и здравето на цялото тяло.

№ 18. Принцип на баланса.

Периодично преглеждайте всеки принцип на хранене за отслабване. Факт е, че хората са склонни да забравят, затова си напомняйте от време на време за принципите и основите на правилното хранене за отслабване. Менютата, които сме ви подготвили, малко по-ниски, ще ви помогнат да нормализирате теглото си до нормално състояние.

Основите на правилното хранене за отслабване: меню.

Обсъдихме принципите и основите на правилното хранене за отслабване. Сега нека разгледаме няколко вида менюта.

Схема за меню за отслабване за 7 дни.

Основното нещо при отслабването е яденето на нискокалорични храни. В същото време използването на фибри (плодове и зеленчуци) ще помогне за отстраняването на отпадъците и токсините от тялото. Можете да промените опциите за храна за всеки ден по ваша преценка.

Хранителна маса за отслабване.