Бенч преса с пауза

Скъпи приятели, здравей! Отдавна не сме се виждали, но накрая се срещнахме. Скъпи приятели, много е приятно, когато оставяте отзивите си, поставяте своите харесвания. Това ви мотивира да пишете още повече! Така че не го правя напразно и блогът е от полза за хората! Което е много важно!

И като цяло развива силови спортове. И днес, в подкрепа на силовите спортове, ще имаме брой за уникално, готино упражнение пауза лежанка. Това упражнение трябва да бъде във всеки арсенал за лежанка.!

И така, приятели, защо се изпълнява това упражнение? И отговорът всъщност е много прост. За да натискате повече в състезания! Когато човек натиска нормални тежести по време на тренировка, а когато идва на състезания и бам, натиска 20 кг по-малко!

Каква безсмислица ?! И всичко е просто, всъщност човек не е свикнал да работи с пауза! А в силовите спортове, моралните и волевите качества те не са толкова важни, колкото в бойните изкуства. Опитът, траекторията на движение и разбира се техниката са по-важни тук.

Така че, човек просто не е свикнал да натиска с пауза, но тук е принципът на специфичност, който обучаваме и тренираме. Има няколко вида сила, една динамична сила и една работа. Когато мускулът се свива и разтяга. Това е стандартно обучение.

И има изометрично обучение, това е, когато има напрежение в мускула, но мускулът не се свива. И така! Можете да бъдете много силни в динамика и слаби в изометрия, но ако сте силни в изометрия, тогава в динамика ще покажете много добър резултат!

Упражнението за пауза преса ни учи как да използваме краката си по време на това движение като никое друго. Сигурно знаете, че сергията трябва да е с краката ви. Не можете да изцедите много само с ръцете си, със сигурност има уникални хора, които много се ръкуват.

Но за средното мнозинство ПРЕСА ТРЯБВА ДА БЪДЕ ЧРЕЗ КРАКАТА. Това е безпроблемно, ако се целуваме повече с крака, тогава отработените газове ще бъдат по-големи! Сега ще анализираме пресата за упражнения с пауза по-подробно, за да разберете.

Практически добре, вероятно 60 процента от лежанката зависи от изходната позиция, която заемате. Може да има две изходни позиции. Лягаме на пейката, щангата на нивото на очите, раменете са събрани заедно. Довеждаме лопатките и ги правим по-близо до таза.

Някои хора обединяват правилно лопатките си и когато държат щангата в ръцете, лопатките започват да се разделят. Това е голяма грешка, приятели, не го правете! Както сте събрали лопатките си, статично, така че те са напрегнати. Защо ни трябва?

По-добре е latissimus dorsi да участват в работата, когато напрягате лопатките си и се опитвате да свалите щангата, тогава използвате лата си като някакви пружини. Те поемат част от товара и се притискат под тежестта на щангата. Научете как да изградите своя latissimus dorsi?

За да се чувствате уверени на пейката. Не е грях да се използва магнезий, ние мажем трапецовидните мускули. Както лежиш, така се разклащаш. Долната част на гърба трябва да бъде максимално извита.

Но в същото време трябва да ви е удобно. Гъвкавостта ще дойде при вас с течение на времето. Събираме задните части. Краката са напрегнати, краката са леко обърнати в страни. Това е като мъртва тяга сумо. Това е най-оптималната позиция на крака.

Мои приятели, не забравяйте, че трябва да тренирате с партньор. Партньорът не е просто човек, който ви дава щанга. Този човек с тези влакна на душата съпреживява и иска да отглеждате повече.

И е много важно партньорът да ви каже някои инструкции по време на упражнение с лежанка с пауза. Вдишваме добре и изваждаме щангата, а партньорът контролира движението ви в този момент.

Приятели, когато премахнете щангата, проверете се дали раменете ви са стегнати. Опитайте се да притиснете раменете си в пейката. За допълнително намаляване на дължината на ръката. Когато започнете да спускате летвата, краката ви трябва леко да се отпуснат, за да се подготвите за лежанката. Няма да можете да правите добри динамични движения на краката, ако сте в напрежение.

Напрежението трябва да е в изходна позиция и когато спуснете щангата, тогава те са леко отпуснати с 50%. Когато започнете да стискате щангата, краката ви са силно напрегнати, това напрежение се улавя от ръцете и се стиска, докато лактите се изправят.

Тъй като все още има човек над вас, който ще брои, по-добре е някой отвън да брои. Когато броите за себе си, получавате акаунт по-бързо. И когато партньорът ви, се оказва цели три секунди. И през тези три секунди трябва да държите щангата на гърдите си.

Има различни варианти, на гърдите има 1 секунда. Има 3 и има 5 секунди. Изберете това, което ви харесва, или редувайте. В това положение, без значение кога краката ще ви дойдат по-удобно. Колкото по-силно ритате с крака, толкова по-лесно ще бъдете да вдигнете от гърдите си.

Има две позиции, това е, когато легнете на пейката и работите през петите. Някой може да го боли в гърба, а на някой му е неудобно да се навежда твърде много. Тогава това е положението. Или можете да пъхнете краката си под себе си колкото е възможно повече и да ги сложите на чорапите си.

Това ще ви позволи да направите моста още по-голям. И странно е, че е по-лесно да работите с крака в това положение. Ако имате гъвкав гръбначен стълб, тази позиция ще ви отива по-добре. И това е всичко. Задавайте вашите въпроси и въз основа на моите знания, които имам, ще се опитам да ви помогна.