Предни клекове

Съдържание

  • Дръжте щангата с прав хват, малко по-широк от раменете ви.
  • Вдигнете ръцете си така, че върховете им да са успоредни на пода.
  • Оставете щангата да се върти назад, така че да лежи в предната част на раменете ви.
  • Седнете бавно, така че бедрата ви да са поне успоредни на пода Пауза, след това се върнете в изходна позиция.
  • Крака на ширината на раменете.
  • По време на упражнението горната част на ръцете е успоредна на пода. Това ще предпази лентата от търкаляне напред и ще помогне да поддържате тялото си изправено.

  • С щангата на багажника, кръстосайте ръце пред себе си и застанете под щангата с ръце на щангата.
  • Лентата трябва да лежи в предната част на раменете ви. Вдигнете ръцете си, така че щангата да не може да се търкаля.
  • Направете крачка назад и със заключени ръце направете клек.
  • Върнете се в изходна позиция.
  • Не се отказвайте.
  • Дръжте гирите с неутрален хват с повдигнати ръце и свити в лактите над раменете.
  • От едната страна дисковете с гири трябва да опират до месестата част на раменете.
  • Опитайте се да държите торса си възможно най-изправен през цялото упражнение.
  • Не спускайте лактите, докато клякате.
  • Горната част на ръцете е успоредна на пода; помага да се поддържа тялото изправено.

  • Дръжте дъмбелите с прав хват директно над раменете си, ръцете са напълно изпънати.
  • Дъмбели на една вертикала с раменните стави.
  • Дръжте мускулите на средата на тялото напрегнати през цялото упражнение.

За кого е това упражнение:

  • Спортисти, които имат проблеми с кръста. Ако имате обостряне на лумбална остеохондроза или анамнеза за гръбначно увреждане, тогава не е препоръчително да правите клекове, тъй като натискът върху кръста по време на упражнението плюс рискът от закръгляване на гърба при последните повторения може да увеличи синдром на болката. Предните клекове ще ви позволят да държите гърба изправен по време на упражнението.
  • Високи спортисти. Защото, за да балансират тялото, те трябва да клякат в широка стойка, поради което няма начин да изпомпват по-добре краката си. Използвайки предния клек, избягвате този проблем, защото не е нужно да се навеждате напред.
  • За културисти с големи задни части. Клековете отпред поставят много повече акцент върху каретата, така че краката ви да растат без допълнително увеличаване на седалището.
  • Всеки, който е уморен от класически клякания. Освен това това упражнение стимулира растежа на мускулите на краката по различен начин.