Правила за здравословно хранене

Правила за здравословно хранене или какво трябва да знаете за храненето и метаболизма

Успехът на стройно здраво тяло е 80% хранене и 20% физическа активност и спорт. Много често хората с наднормено тегло обвиняват метаболизма си, а не силата на волята или желанието си да се отърват от излишните килограми: „Какво мога да направя, всичко е по моя вина, метаболизмът ми е твърде бавен“. И много малко хора се чудят защо този метаболитен процес може да бъде бавен или бърз. Какви фактори му влияят, какво може да се направи, за да се промени и ускори. И най-важното, какво може и трябва да се яде, за да се помогне този процес да се промени в посоката, от която се нуждаем и да се отървем от излишните килограми. Има много мнения, диети, диети и др. Имам свои собствени правила за здравословно хранене, които искам да споделя с вас. И така, нека разгледаме основните фактори, които трябва да знаем за храненето и метаболизма.

Хранене или където започват правилата за здравословно хранене

Ако имате цел - стройно тяло и здраве, подчертавам - здраве, а не слабост и „нещо от тялото и здравето, което в крайна сметка ще остане след новомодната диета“. Абсурдна заблуда и мода на 21 век - да се изтощавате с диети, все едно ще отслабнете. Рейв. След това започвате да ядете всичко, както преди, и всичко ще се нормализира. И ако не започнете, тогава можете да научите всички трудности и проблеми със здравето, например анорексия. Можете да се храните красиво, вкусно, здравословно и балансирано и в същото време да отслабнете. Просто трябва да знаете какво представлява метаболизмът, как работи, какви фактори влияят на неговата скорост; какво е KBZhU и защо е важно да знаете от какво се състои тялото ви и да разберете колко важни са микроелементите, които ядете или пренебрегвате в ежедневната си диета.

Моите правила за здравословна диета и ускоряване на метаболизма:

Отстранете от диетата захар, брашно, мазни, пържени храни;
Поставяте порцията храна, която искате да изядете, и премахвате точно половината. Понякога от глад правилото действа - очите искат, но стомахът всъщност не;
30 минути преди хранене - чаша вода;
2-3 литра вода на ден е задължително (!);
Дъвчете всяка хапка храна в устата си - 38 пъти! Усещането за ситост ще дойде много по-бързо, отколкото храната в чинията свърши. Това е правилото за здравословно хранене на японския празник;
Не трябва да гладувате и да не ядете след 18. Последното хранене трябва да бъде час/един и половина преди лягане. Кефир + нискомаслена извара - идеалната последна вечеря.
Не пренебрегвайте закуската! Никога, при никакви обстоятелства! Ще ми омръзне, но закуската е най-важното хранене за деня. Като правило имам 3. И това е една от най-важните точки в раздела - правилата за здравословно хранене.
Задължително е (!) Веднъж седмично да си подреждате така наречената мамяща храна (мамят брашно) - тоест позволете си да изядете парче от тази вкусна торта, торта, бисквитки, пържола или каквото и да мечтаете понякога. Изключително важно е тялото да не се стресира, а да разбере, че работят върху това да го променят с душа и сериозно. НО - без заглушаване!
Мислено приемане на измамата и всичко, което ядете! Ако ядете "като витамин", а не "Аз съм дебел и всичко ще отиде в наднормено тегло" - така ще бъде! Силата на мисълта е една от най-силните! Това е много важно правило за здравословно хранене.
Яжте 5-6 пъти на ден - частично, на малки порции.
Не купувайте вредни продукти. Ако знаете, че не можете да устоите на тортата, не бива да я съхранявате в хладилника, в случай че „какво ще стане, ако ви дойде по-удобно“.
Вземете поне 8 часа здравословен сън.

Метаболизмът и неговата роля в здравословното хранене

Но какво става? Изглежда сте на строг ПП и без загоров, но хармонията на тялото все още не е, а резервните кг все още висят като товар? О, ние, жените, отслабваме през целия си живот, печелейки - плюс/минус. Коя е основната примка?
Метаболизъм. Какво е това и защо е толкова важно в процеса на постигане на красиво тяло.
Метаболизъм - това е метаболизмът, процесът на преработка на храната, консумирана от нашето тяло. Ако използваме същото количество енергия, колкото консумираме с храната, няма да имаме проблеми с теглото и здравето. Важно! Накланянето на този баланс на която и да е страна е еднакво вредно. Когато консумираните калории са малко, тялото е стресирано и започва да се разпада, в търсене на енергия за жизненоважна дейност, то започва да се „изяжда“ - приема необходимите вещества от мускулите и костните тъкани. За съжаление много рядко се случва организмът да поеме резерви от мастна тъкан. Когато количеството на консумираните калории в диетата на човек е повече от изразходваното, ние започваме да прерастваме с мазнини на най-ненужните места. И скоростта на този процес - замърсяване с мазнини - е много висока. Ето защо, правилата за здравословно хранене, правилното хранене не трябва да се разглеждат отделно от метаболитния процес.

Фактори, влияещи върху метаболитния процес

Човешка дейност на щитовидната жлеза.
Директно тегло. Метаболизмът е по-бърз и по-добър, колкото по-малко е теглото на човека. Всичко е логично - тялото трябва да търси енергия за съществуването и процесите на живот.
Апетит.
Състав на тялото. Хората с еднакво тегло, но с различно съотношение на мазнини към мускулна тъкан - ще имат различен метаболизъм.
Качество и баланс на храненето. Тялото трябва да получи всички необходими микроелементи. Ако не ги получава от храната, която яде, ще ги вземе от мускулната и костната тъкан. Тоест унищожи се.
Възраст - на всеки 10 години от живота на човек метаболизмът се забавя с около 10%.
Физическа активност и спорт.

Правила за здравословно хранене: как храненето влияе върху метаболитния процес

Когато човек налага ограничения върху храната, която консумира, намалява диетата си и се подлага на диета, като правило приемът на калории се свежда до минимум. Тялото в състояние на стрес забавя метаболитния процес и започва процеса на енергоспестяване. В резултат на това идват нови излишни килограми. За да бъде метаболизмът на високо ниво, за нас е важно да имаме балансирано, висококачествено хранене, както и приема на всички вещества, необходими за жизнената дейност в организма. Храненето трябва да е частично, често и на малки порции. Тялото не трябва да изпитва глад. Много е важно да разгледате диетата си по отношение на получаването на съотношението на KBZhU във вашата диета. KBZHU Това са калории, протеини, мазнини и въглехидрати. Ще говоря подробно за това в статията за KBZHU.

Трябва да присъства физическа активност, както под формата на кардио тренировка, така и при тренировка за укрепване на ядрото, мускулния корсет на човек, например упражнение с дъска.

Така че, ако искаме тънко, здраво и красиво тяло, ключът към успеха в това е честото, частично и балансирано хранене. И, разбира се, физическа активност. За всеки - те са свои, както и изчисляването на KBZHU, въз основа на поставените цели.
Можех, можеш и ти!