Поза дърво Врикшасана в йога

Здравейте моите любопитни читатели. Ако заглавието на тази статия ви е харесало, тогава искате да правите йога асани наистина правилно, като по този начин получавате максимален ефект на връщане от упражненията. Похвално е. Нека да разберем заедно какво представлява Vrikshasana или дървесна поза.

Техника на изпълнение

Като начало ще опиша поетапно хода на вашите действия при изпълнението на тази прекрасна асана:

Първоначалната позиция е Tadasana, но ръцете могат да бъдат в "намаст", ако желаете.
Сгъваме в колянната става всеки крак, с който искате да започнете, хващаме го с ръце и удобно фиксираме стъпалото по вътрешната страна на бедрото на втория крак, така че петата да гледа нагоре, а пръстите да гледат надолу. Опитваме се да бъдем възможно най-близо до основата на крака с петата.
Отваряме тазовите кости, доколкото е възможно, и в същото време се уверяваме, че сме една плоска линия и нито едно бедро или коляно не е избито от нея.
Гърдите също се отварят. В същото време дишането е равномерно и премерено.
След като установим баланс, бавно повдигнете изправените ни ръце нагоре през страните и ги сгънете в "намаста".
Ние се простираме нагоре с короната, създавайки усещане за опъната струна вътре в себе си. Погледът е насочен към една далечна точка на нивото на очите.
Стремим се да гарантираме, че тялото напълно спира да се люлее и е неподвижно.
Оставаме в него, докато трае възможността да стоим така, предвид нивото на вашето обучение. След това повтаряме същото с втория крак.

Тайни на овладяването

Позицията е доста проста и принадлежи към първоначалното ниво на трудност, но за начинаещи е важно да се вземат предвид всички нюанси, за които ще ви разкажа:

Тази асана е за релаксация, следователно, въпреки поддържането
физическо напрежение в долната половина на тялото, цялото тяло е в състояние на релаксация.
Асаната включва голям стрес върху колянните и тазобедрените стави, така че не трябва да бъде във вашия „списък“. Пред нея си струва да се извършват алтернативни завъртания на краката, коленете и накрая на целия крак.
Ако все още не е възможно да приведете крака до самата основа на бедрото, можете да го държите по-ниско, основното е над коляното.
Ако се чувствате неудобно от вътрешната страна на бедрото от натиска на крака, можете да донесете крака до предната част на бедрото и да го фиксирате там. Така че отварянето на таза ще бъде по-добро.
За по-добър баланс обърнете внимание на сцеплението на краката с пода, а именно три точки на стъпалото - две отпред отстрани и една на петата.
Можете да използвате ръцете си, като плавно помагате да отворите таза още малко с всяко ново издишване.
Визуализирането на себе си като дърво помага много. Представете си колко здраво стоите на земята, колко безгрижно живеете и колко нежно вятърът гали „клоните“ ви.

Усъвършенствана версия на тази поза е, когато стъпалото е изведено от външната страна на бедрото възможно най-високо, а свитото коляно е насочено право надолу.

Ползи за практикуващия

Всички основни асани на хатха йога са основата за уверен растеж във всеки смисъл. Като правило те действат комплексно и Врикшасана не е изключение. Ето основните придобивания:

Позата е изправена, натоварването на гръбначния стълб се компенсира.
Укрепва се ставно-лигаментният апарат на стъпалата, коленете и таза.
Идва спокойствието, балансът на работата на две полукълба, творческо вдъхновение.
Увеличава се самочувствието, има желание да растете и да продължите напред.

Надявам се, че сте успели да разберете значението, което придадох на разглобената асана. Повярвайте ми, изобщо не е пресилено. Така че прогонете мързела и продължете към йога постелката! И разбира се, споделяйте в социалните мрежи и се абонирайте за актуализации в блогове.