Плужна поза (Халасана)

Техника на изпълнение

1 Легнете по гръб. Изправете ръце през страните назад и се простирайте зад главата.

2 Издишайте, без да използвате ръце! Придърпайте коленете към гърдите си и се търкаляйте (не дръпнете!) Преместете краката си зад главата.

3 Поставете телесното тегло върху лопатките, но никога върху врата!

4 Хванете дланите на краката, издърпайте петите по-назад и заобления гръб в другата посока.

5 Изправете и изпънете краката си.

6 Дишайте равномерно, отпускайки долната част на корема и „увивайки“ ханша навътре.

7 Останете в поза 1 минута, с течение на времето увеличете продължителността до 3 минути.

Врат трябва да е безплатно! Главата трябва да се обръща лесно в страни.
Крака изправен в коленете и напрегнат.
Палми дръжте краката им здраво.
обратно кръгла, "се простира" назад.
Таз "Протяга се" към главата, увеличавайки напрежението на гръбначния стълб.

Важно е да овладявате Халасана постепенно! Започнете с по-лекия вариант (вижте по-долу), след това с течение на времето закръглете гърба си още повече, като доближите петите си зад главата. Ако следвате инструкциите, гърбът постепенно ще придобие подвижност: първо в долната част на гърба, след това в гръдната област и накрая в цервикалната област. Ако изпълнявате в "класическия" вариант: изтласкване на ръцете от пода, преместване на краката наведнъж зад главата и изхвърляне на цялото телесно тегло върху неподготвена врата, можете да "спечелите" притиснат нерв и изместване на прешлените в няколко сесии.

Неправилно

Крака зад главата си, не използвайте ръцете си като лост!
Не поставяйте телесно тегло на врата си.

Как да улесним

На подготвителния етап, вместо Халасана, извършете преобръщане по гръб: ръцете ви са изпънати зад главата, коленете са издърпани до гърдите. Вдишайте, докато издишвате, повдигнете таза и се опитайте да си върнете краката назад. Ако не работи, опитайте отново. И така, докато тренирате коремните си мускули.
Поставете стол зад себе си, след като сте усвоили "ролката", спуснете краката си върху стола. Поддържайте телесното си тегло върху раменете и лопатките.

Как да се задълбочи

Вземете краката си по-далеч от дланите си. Поставете супинатите си на пода. Сложете дланите си.
С уверено изпълнение на сложната версия е възможно да се изпълни Нираламба Сарвангасана след Халасана, за да се задълбочи "отварянето" на прехода между гръдния и шийния отдел на гръбначния стълб.

Халасана се отнася до йога пози, които са лечебни за гръбначния стълб. Постепенното овладяване на позата лекува остеохондроза във всички части на гърба. Халасана укрепва и подмладява цялата нервна система, засилва мозъчното кръвообращение, подпомага развитието на мисленето, вниманието и паметта. Той стимулира работата на хипофизната жлеза, стимулира всички ендокринни жлези, както и черния дроб, далака и надбъбречните жлези. Укрепва, възстановява и подмладява мускулната система. Елиминира мастните натрупвания по бедрата и корема. Стимулира храносмилането, укрепва и стимулира гениталиите. Как да обърнем всички пози, дава почивка на сърдечния мускул.

Показания

Остеохондроза, всички видове изкривяване на гръбначния стълб, менструални нарушения, нарушения на пикочната и репродуктивната система, главоболие, умора.

Противопоказания

Високо кръвно налягане, менструация, бременност, травми на шията, болки във врата и раменете, артериосклероза (загуба на еластичност на артериите), астма. Поради хормоналните ефекти, Halasan не се препоръчва за деца под 12-годишна възраст.

Хала е плуг. Поза плуг.

Важно: стриктното спазване на инструкциите ще ви позволи да избегнете наранявания на врата, които са лесни за получаване, ако не изпълнявате Halasana.