Кракът ми е тесен: план за действие

Случва се крампи да донесат крака в някаква част от него точно по време на тренировка, но най-често мускулите на краката се втвърдяват за няколко минути посред нощ. Ако сте запознати с тези симптоми, нека се опитаме да разберем причините заедно.

Най-често чувам оплаквания от крампи в мускулите на прасеца от жените през лятото. Болката се предшества от сериозна физическа активност. Как са свързани всички тези явления?

Физиология

Конвулсиите са следствие от липсата на магнезий и калий в организма. Губим тези важни за мускулите елементи с потта. През лятото изпотяването е в пъти по-интензивно, отколкото през зимата и не само при спортни дейности, поради което загубата на основни минерали е по-бърза. В резултат на това проводимостта на нервните импулси се нарушава, причинявайки неконтролирано свиване на мускулните влакна.

предприемам действие

За да не понасяте болката, която задушава прасеца, съветвам просто упражнение, което незабавно облекчава атаката - трябва да дръпнете пръстите си възможно най-силно, за да постигнете силно разтягане на мускула на прасеца. Можете да масажирате хайвера малко, като му позволите да се отпусне.

Други случаи

Материал за справка

Магнезий

Магнезият не се произвежда в организма самостоятелно и в контейнерите, подобно на мазнините, само в случай на пожар, в големи количества не се отлага. Той постъпва в кръвта с храната. Припадъците са най-безвредният проблем от всички, причинени от липсата на този минерал.

Тези, които вярват в хапчетата повече от храната, трябва да знаят, че трябва да започнат да приемат магнезий с малки дози, увеличавайки количеството му до нормалното. Експертите уверяват, че изтощеното тяло трябва постепенно да се научи на магнезий.

Калий

Калият напуска тялото не само с пот, тези, които злоупотребяват с алкохол и солени храни, са изложени на риск.

Най-честите симптоми на недостиг на калий са проблеми с червата, гърчове и безпричинна умора.

Хората със сърдечни заболявания трябва особено внимателно да следят концентрацията му в кръвта.

Богати на калий храни:
- авокадо;
- банани;
-сушени плодове;
- картофи;
- ядки;
- гъби.