Петте най-ефективни вида йога

Практикуващи йога: Айенгар, Сила, Художник, Антигравитация и Кундалини

Жизел Бундхен, Кати Пери, Дженифър Анистън, Мадона и много други знаменитости трудно могат да си представят живота без йога. Тази практика не само помага за хармонизиране на тялото и духа, но също така дава възможност да отслабнете с няколко излишни килограма. Популярността на йога нараства от година на година, така че днес специализираните центрове и фитнес клубове представляват повече от дузина от нейните разновидности. Най-интересните и ефективни техники са в ревюто на Elle.ru

ХУДОЖНО: за хармонизиране на целия организъм

От историята: Артистичната йога, създадена от хималайския учител Барат Тхакур, представлява набор от асани (пози), съчетани с пранаяма (дихателна техника), която енергизира тялото и успокоява ума. Тази практика е интензивна, но не изтощителна, спокойна, но не и пасивна.

Характеристика: Тази техника е в състояние перфектно да се впише в градския ритъм на живот, да се хармонизира, без да се откъсва от реалността, тъй като не изисква промяна на обичайния начин на живот, диета и мироглед. Артистичната йога включва вековни йога техники. Особеността на тази йога е, че никой урок не е като друг и всяка тренировка включва различни натоварвания. Освен това програмата на урока се съставя в зависимост от физическата подготовка, текущото състояние и темперамента на клиента. Друга характеристика е пасивното разтягане, което завършва всяка сесия. Инструкторът ще масажира и разтяга цялото тяло, за да облекчи мускулното напрежение и да подобри гъвкавостта. Характеристика на техниката: интензивно загряване преди клас и необичаен подход към разтягане.

Колко често: Оптималният график на тренировките е 3 пъти седмично. Но има и клиенти, които практикуват йога всеки ден.

Звезди: Оксана Лаврентиева, Полина Дерипаска

АНТИГРАВИТА: за любителите на екстремни

От историята: AntiGravity е акробатична трупа, създадена през 1990 г. от Кристофър Харисън в Ню Йорк. След това се появи практиката Антигравитация.

Характеристика: Същността на тази техника е да разтегнете мускулите и да задържите тези пози възможно най-дълго, докато заемате трудни пози в специален хамак. Холистичната фитнес техника подобрява цялостното здраве и физическа подвижност чрез забавни, приятни упражнения. Целта на последователното изпълнение на тези уникални упражнения е да се облекчи стресът от гръбначния стълб и да се подреди цялото тяло по линия. Техниката помага да се поддържа гъвкавостта на гръбначния стълб, като в същото време променя позата, подобрява подвижността на ставите, развива ежедневна внимателност чрез целенасочена работа със съзнание и помага за възстановяване на кръвоносната и лимфната системи. След посещение на първия урок се появява усещане за лекота и свежест.

Колко често: Препоръчително е да практикувате 3 пъти седмично при липса на противопоказания (2 пъти - антигравитационен летящ фитнес, 1 път - антигравитационен възстановителен). Без възрастови ограничения.

Звезди: Пинк, Кортни Лав

Където: Верига фитнес клубове от световна класа

POWER: за подобряване на настроението

От историята: Името "Power yoga" е дадено на тази посока от американеца Beryl Bender Birch в средата на 90-те години, тази силова практика дава равномерно натоварване на всички мускулни групи, повишава психическата стабилност и концентрация.

Характеристика: Ако йога ви се стори твърде скучна и статична, определено трябва да опитате тази практика. Пауър йога е предназначена за темпераментни хора, които се затрудняват да търпят търпеливо статични пози и плавни преходи от една асана към друга. Това е версия на Ащанга йога, модифицирана и адаптирана към нуждите на градски жител - максимум физическа практика, минимум медитация и мантри. Това е най-"спортният" вид йога, особено ефективно ви позволява да постигнете по-голяма гъвкавост, стройност и разтягане. Пауър йога развива сила, издръжливост, подобрява стойката, тонизира цялото тяло и помага за облекчаване на скобите.

Колко често: За да постигнете видими резултати за кратко време, най-добре е да практикувате три пъти седмично. Практиката на Power Yoga е предназначена за физически годни хора, така че се пригответе за сериозни тренировки и работа в областта на лицето в истинския смисъл на думата.

Звезди: Шилпа Шети, Дженифър Лопес, Рейчъл Грифитс, Люси Лиу и Дрю Баримор.

Където: Център за йога и аюрведа "Керала", тел.: 8 (985) 368-59-61, бул. Мичурински, 3

IYENGARA: за гъвкавост

От историята: Името на този вид йога ни насочва към основателя на школата Айенгар - този тип хатха йога, основан от най-легендарния йог в историята. Айенгар се фокусира върху правилното положение на тялото, за да може то да се развива хармонично и да стане анатомично безупречно.

Характеристика: Характерна особеност на метода е статичното представяне на асаните с необходимите опори. В процеса на практиката тялото става не само по-силно и гъвкаво, но и по-симетрично и равномерно. Концепциите за подравняване на тялото са ключови в йога Айенгар - само от правилно изградена асана можете да получите осезаем ефект. Когато тялото и умът станат готови да ги изпълняват, практиката постепенно се развива, преминавайки от прости към по-сложни пози. Айенгар предполага използването на различни помощни материали (меки ролки, дървени блокове, подложки с различна височина и форма, одеяла, килими с грапава повърхност, столове, колани и въжета), които позволяват на тялото да бъде правилно позиционирано в пространството, за да милиметър. Благодарение на тях той получава подкрепа, която е абсолютно необходима за развитието и стабилността на позата.

Колко често: Практиката трябва да бъде редовна. Можете да правите йога всеки ден, като започнете с прости комплекси. Йога Айенгар е подходяща за абсолютно всички, независимо от пол, възраст и здравословно състояние. Тази техника има подчертан терапевтичен ефект.

Звезди: Джулия Бордовских, Валерия, Сати Казанова, Мадона

Където: Верига за фитнес клубове X-Fit

КУНДАЛИНИ: за повишаване на жизнената енергия

От историята: Изследователският институт Кундалини е основан през 1972 г. от д-р Йоги Бхаджан, магистър по Кундалини йога.

Характеристика: Класовете по йога Кундалини преподават мек хармонизиращ ефект върху енергийните центрове (чакри), чиято крайна цел е естественото плавно безпрепятствено покачване на жизнената енергия по централния енергиен канал. Заниманията се състоят от упражнения (асани), прочистващо дишане и медитация. Въздействието върху чакрите и заедно с това върху жлезите с вътрешна секреция има благоприятен ефект върху цялото тяло като цяло, развива интуитивни способности, разкрива творчески потенциал и променя сексуалния темперамент. Една от характеристиките на Кундалини йога е скоростта. Докато при други практики това отнема няколко години, то при Кундалини йога отнема не повече от година. Ако човек е в добра физическа и психическа форма, което му позволява бързо да овладее практиката, след няколко месеца той може да почувства прилив на сексуална енергия, повишаване на чувството за самочувствие и повишаване на устойчивостта на стрес.

Звезди: Синди Крофорд, Слава

Където: Йога клуб Айравата, набережна Бережковская 12, вход 15/1, тел., (499) 240-42-38