Пауърлифтингът е сериозен спорт

Приятели, здравей на всички! Ние, братя Валитови, сме професионални треньори, поддържаме блога си, пишем статии и ви каним на тази страница, за да научите повече за пауърлифтинга.

Днес пауърлифтингът не е просто страхотен. Това е спорт и живот на истински мъже, за които най-важното е развитието на физическа сила, изискваща пълна отдаденост, изтощителни тренировки, готовност за наранявания и правилна пълноценна диета.

Пауърлифтингът е сравнително млада област на силовите спортове.

Той съчетава иновативен подход към класиката на упражненията за вдигане на тежести, съчетавайки ги с елементи на културизма за преодоляване на най-големите тежести.

Днес ще ви отворим завесата над специалния свят на пауърлифтинга. Ще ви разкажем за неговите предимства, основните изисквания и характеристики на обучението.

И като познавателна информация ще разберете какъв вид оборудване използват професионалистите за обучението и представянето си. За всичко това обаче малко по-късно.

Останете с нас, ще бъде интересно!

Светът на пауърлифтинга

Пауърлифтингът е пауърлифтинг, базиран на три основни упражнения:

  • Лег.
  • Мъртва тяга.
  • Клек на щанга.

В същото време, като се вземат предвид всички технически изисквания, спортистът трябва да се стреми да повиши максималното тегло на тежестите на платформата, което от сумата от тези три дисциплини ще определи квалификацията на спортиста.

В този спорт показателите за сила са много важни, а не като в културизма - красотата на тялото.

Тук спортистът се оценява по техниката на изпълнение на упражненията, специфичните фигури на теглото, а не по физически развитата физика.

Тъй като основният уред тук е щангата, следователно, за да вдига големи тежести, спортистът трябва да има добре развити мускули:

Ползи от пауърлифтинга

Пауърлифтингът е най-отвореният спорт. Популярността му сред други видове се определя от неговата демократичност.

Вдигането на тежести изисква сложна техника, бодибилдингът изисква симетрично пропорционално тяло, а пауърлифтингът е избор на всеки.

това са не само тези, които искат да станат професионалисти, но всеки мъж или жена, който няма противопоказания за физическа активност.

Освен това този спорт е добър за тези, които искат:

  • Укрепете мускулите на тялото си;
  • Спечелете самочувствие;
  • Подобрете тонуса и физическата годност на тялото си.

Основи на обучението и основни изисквания към упражненията

Основните упражнения по силов трибой са чиста класика, които са част от тренировъчната програма за спортисти, ангажирани в:

  • Бодибилдинг;
  • Тежка или лека атлетика;
  • Бойни изкуства.

Тук обаче тренировъчният процес има свои собствени характеристики, състоящи се в първоначално полученото прекомерно натоварване на тялото, изпълнявайки упражнението с повишаване на максимално възможното тегло наведнъж 1-2 пъти, със следния подход след 10 минути почивка.

Сега ще се опитаме да ви дадем малък съвет.

Сериозно се занимавате с пауърлифтинг?

Вземете обаче нашите съвети.!

Дори с цялата си готовност, запишете се за фитнес с компетентен и опитен треньор.

Той е този, който ще ви помогне да избегнете здравословни проблеми като изместване на дискове, междупрешленна херния, наранявания на ставите или сърдечни проблеми.

Само висококвалифициран специалист ще контролира целия ви тренировъчен процес, ще дава оптимални натоварвания с постоянна динамика за вашето усъвършенстване в този спорт.

Сега да се върнем към тренировките и изпълнението на основни упражнения, които ще разгледаме по-подробно.

Клякам

Това е традиционно упражнение по вдигане на тежести, коригирано според изискванията на пауърлифтинг.

Тук, в първоначалната позиция, щангата е разположена на гърба на трицепса на спортиста с равномерно разпределение на теглото на двата крайника.

След това, след дълбоко вдишване със задържане на дъха, спортистът трябва плавно да се спусне надолу.

В същото време, по време на упражнението, спортистът трябва да седне на достатъчна дълбочина, така че тазобедрените стави да паднат под коляното.

Това упражнение се изпълнява от спортист, легнал на пейка, когато в начална позиция щангата се държи от него над гърдите на изпънати ръце.

След командата спортистът бавно спуска щангата до гърдите си, последвано от притискането й до първоначалните й позиции.

След завършване на упражнението лентата се връща към спирките.

Характеристика на изпълнението на преси в този спорт не позволява промяна в позицията на краката и отделяне от пейката:

Редицата щанга започва от изходна позиция от предния завой с леко огънат торс в долната част на гърба, а щангата трябва да е пред пищялите.

Упражнението в този спорт започва с дълбоко вдишване, задържане на дъха и след това придърпване на щангата към стомаха.

Особеността на това упражнение ще бъде, че когато лактите се движат нагоре, те трябва да бъдат насочени строго назад и повдигнати възможно най-високо.

Оборудване

Поради високите еднократни натоварвания, за да се гарантира безопасността на спортиста, да се предпази от наранявания, да се проведат оптимално тренировъчният процес и изпълненията, за тях е разработено специално оборудване като:

  • Бинтове на китките и коленете;
  • Специални ризи и гащеризони за лежанки, клекове, мъртва тяга.

Специалната твърда материя на тази поддържаща екипировка, нейната специално проектирана кройка в съответствие с всички съвременни ергономични параметри позволява на спортиста в този спорт да добави от 50 до 150 килограма тегло при всяко упражнение.

Ако искате да научите повече за пауърлифтинга, ние ви каним да станете наш редовен абонат.

В нашия блог ние винаги публикуваме най-новата и най-интересна информация по този въпрос.