Паша - здравословно отслабване

Защитниците на здравословния начин на живот в западните страни са все по-пристрастени към пашата.

Как да отслабнем с паша и като цяло, какво означава тази дума?

Името на новата тенденция при отслабване дойде на руски от английската дума grazing, която буквално се превежда като „пасе“. Напоследък обаче все по-често се използва като метод на хранене за отслабване, тогава думата се използва в значението на "яжте по-често, за да отслабнете".

Техниката на паша е известна на много сънародници под името „фракционно хранене“. На Запад обаче пашата става изключително популярна едва напоследък.

Разработени са много менюта за пасищната диета и всеки ще може да избере продукти за себе си в зависимост от вкусовите си предпочитания.

Принципи на техниката на паша

Изводът е да се раздели цялата консумирана храна на ден на поне 6 части. По този начин порциите ще станат по-малки, а броят на храненията, напротив, ще се увеличи. В този случай определено трябва да следите баланса на диетата.

Не мислете обаче, че с този метод можете да ядете сложен обяд 6 пъти на ден - по-добре е да използвате схемата от 3 хранения плюс 2-3 леки закуски.

В резултат на това през цялото време трябва да дъвчете нещо, което е парадоксът на диетата. .

Как пашата работи за отслабване?

Предимството на пашата е, че с обичайните количества консумирана храна калоричното съдържание на диетата се намалява с около 10-15%. В същото време не е нужно да страдате от глад или строго да се ограничавате в продуктите.

В края на 20 век японски учени установяват, че стомахът произвежда специален хормон грелин, който подтиква човек да тръгне да търси храна.

Колкото по-дълъг е интервалът от време между храненията, толкова повече хормон се произвежда от стомашната лигавица. В резултат апетитът нараства и при първия достъп до храна гладният човек яде в пъти повече, отколкото му е необходимо.

Това означава, че трябва да организирате хранене на всеки 2-3 часа, за да неутрализирате чувството на глад.

Няколко предимства на паша на храна:

Фракционното хранене помага за нормализиране на съня. Ако изключите тежките вечери преди лягане от живота си, за организма е много по-лесно да се възстанови. Голяма порция храна, приета наведнъж, отнема много енергия за смилане. В това отношение мнозина осъзнават следобедната слабост и загуба на сила. Ако спазвате правилата за паша, този проблем сам по себе си ще изчезне.

Правила за хранене на паша

един. Порциите храна трябва да са малки. По-добре е да приготвяте порции един ден предварително, например сутра, пълнене от пластмасови контейнери. Можете да вземете малка чиния и да ядете само с нея.

2. Избягвайте пропуски от повече от три часа между храненията. Трябва да имате поне лека закуска.

3. Трябва да се храните бавно, за да не пропуснете момента на насищане.

4. Следете водния си баланс - пийте достатъчно чиста вода.

пет. Изберете закуски с ниско съдържание на мазнини.

Следвайки простите правила за паша, можете не само да отслабнете, но и да подобрите здравето си. Фракционното хранене има положителен ефект върху стомашно-чревния тракт, освен това производството на инсулин и мелатонин се нормализира.