Как да бъде?

Говорим за последните пет, три или два килограма. Този период обаче може да бъде изместен от мъртвия център. Предлагаме 10 нови начина за възобновяване на процеса на отслабване.

Ако не, тогава е по-добре да се откажете и да приемете сегашното си тегло такова, каквото е. Ако отговорът е да, решете сами дали можете да ядете по-малко или да спортувате повече, в идеалния случай и двете. Опитайте се да третирате храната по начин, който контролирате, а не вие.

Последните пет килограма са подобни на първите пет. Когато почувствате глад, запитайте се точно от какво имате нужда. Може би изобщо не е глад и не се нуждаете от храна?

За да избегнете затваряне на бързи резултати, претегляйте се веднъж месечно.!

И не забравяйте: вашата цел е да промените начина си на живот, да развиете здравословно хранене и упражнения. Ако вече работите по това, тогава можете да предположите, че успехът е гарантиран за вас.

Не забравяйте, че количеството не се превръща веднага в качество.

Като намалите ежедневната си диета само с 5 грама мазнини или 45 калории (това се равнява на около една чаена лъжичка растително масло) или удължите редовната си тренировка само с 10 минути при честота на тренировка три пъти седмично (това изгаря допълнително 50 калории), можете да сваляте половин килограм на месец. Ако отслабнете по-бързо, тогава трудно можете да консолидирате загубата на тегло.

Съсредоточете се върху упражненията, които правите най-зле или напълно нови.

Всяка физическа активност е полезна, но ефектът от практикуването на същите упражнения се губи с течение на времето. Тялото постепенно свиква с тях и вие преставате да отслабвате. За да се отървете от последните пет килограма, трябва да направите нещо, с което не сте свикнали. Това ще ускори метаболизма ви. Освен това вашите тренировки ще станат по-разнообразни и интересни. Най-добре е, когато кратките, интензивни тренировки се редуват с еднакво дълги периоди на почивка.

Това ще ви позволи да определите какво ви пречи да отслабнете, като пропускане на тренировки или чести посещения.

Леката дехидратация намалява ефективността на упражненията с до 20 процента и намалява разхода на енергия.

Липсата на сън може да ви помогне да се оправите и отслабването няма да е лесно. Хората, които не получават достатъчно сън, са по-податливи на стрес, промени в настроението и се нуждаят от стимуланти, което може да доведе до преяждане.

Независимо от източника, броят на калориите е от решаващо значение за загубата на тегло. За да загубите последните пет килограма, трябва да правите 40 минути аеробни упражнения три до пет пъти седмично. Но с времето аеробиката става недостатъчна. Изграждайки мускули чрез силови тренировки, ще изгаряте калории по-бързо като мъжете.

Поставете конкретни, малки цели (например „Ще ходя петнадесет минути в понеделник, сряда и петък по време на обяд“) и се възнаградете, ако можете да ги постигнете. Наградата може да бъде толкова проста, колкото да си дадете петнадесет минути в мълчание, купете ново списание, купете "вкусно" масло за тяло или нова четка за коса (щипка за коса).