Относно бойните изкуства и силовите тренировки

Не за първа година съм приятел с щангата, макар и не толкова дълго, колкото се занимавам с бойни изкуства - посветих им 25 години. И ето го, тема за разговор: доколко е допустимо и полезно за човек, практикуващ бойни изкуства, да дърпа желязо? Не е просто да се занимаваш с фитнес, там не е лесно, от време на време да тичаш във фитнеса, а именно да дърпаш сериозно. Големи тежести. Редовно. Въпреки умората и куп обстоятелства, които пречат да отидете на фитнес.

Например обичам да работя с желязо. И то доста. Въпреки че моите ментори по бойни изкуства се отнасят към това мое хоби по различни начини - от рязко негативния с фразата: „Вържи го!“, До скептичните и доброжелателни в стила: „Не прекалявайте“.

Разбира се, всичко, което прочетете по-долу, е само моят личен опит, не много умело и дори донякъде хаотично изразен с букви и думи. Като начало не е необходимо боец да се люлее. Друг въпрос - може ли да му навреди? Всичко зависи, струва ми се, от редица фактори, чийто спектър е доста широк: от индивидуални характеристики и генетика до методи на обучение.

Един от проблемите, които очакват човек, практикуващ бойни изкуства и в същото време сериозно работещ с желязо: скованост на мускулите, което води до относително слаба сила на удар - повече натискане, отколкото действително удари.

Какво се изразява в робство? В това, че цялата сила при удар остава в рамото и образно казано не се влива в биещия крайник. В резултат на това в момента на удара човек има слаб юмрук и напрегнато, схванато рамо. Тогава свекърът с такъв удар може да хвърли врага назад, да се счупи там, устната му, но е малко вероятно той да успее да го нокаутира.

В средата на 90-те години аз също се сблъсках с подобен проблем: поробих мускулите на раменния пояс с тежки дъмбели, с които активно се занимавах у дома. Поради това дълго време скоростта на удара ми беше ниска и действително разрушителната му сила на практика липсваше. Какво ме разстрои и ядоса.

Успях да разреша проблема по доста оригинален начин. Продължавах да се опитвам, докато практикувах удара във въздуха, да отпусна рамото си и да прехвърля цялата сила в юмрука. Не проработи. Защото през цялото време мислите ми се въртяха около рамото: „Как е там, отпуснато - не отпуснато“. Не беше спокойно ...

Като цяло в крайна сметка го изплюх и просто започнах да удрям. „Фига с него, с рамо“ - помислих си. И след като престанах да го помня, концентрирах цялото си внимание върху мускулите на гърба - върху така наречената рамка. Защото мускулите на гърба трябва да бъдат подчертани в последния етап на удара - когато юмрукът докосне тялото или главата на противника. Да, защо, именно мускулите на гърба трябва да бъдат подчертани - тема за друг разговор. Други.

И тогава настройката ми проработи. Спомням си как тогава, след няколко години, започнах да ходя доста редовно на фитнес, но поробването, за моя радост, не се върна. Но тогава тренирах с голяма сила, практикувах ударната техника и всъщност премахнах жлезата по-малко време.

Имам ли робство сега, с моето интензивно обучение с щанга? Мисля, че ако има, то не е в критична форма. Защото вече съм ветеран и се занимавам с бойни изкуства, така да се каже, за вътрешна хармония и удоволствие. Въпреки че не спирам да си поставям определени цели. За да не остарее преди време. Не толкова физически, колкото психологически.

Аз също искам да отбележа това, вече от моя опит като треньор: понякога се натъквам на момчета, които не работят с щанга, а с рамене, в същото време поробени. Как да се отървем от този проблем? С лицеви опори. Правилно.

Давам им задачата да правят лицеви опори, както следва: просто падам, почти докосвайки пода с гърдите си. Но е почти. И след това, експлодиращ - да се вдигнете рязко нагоре, изправяйки ръцете си и само малко, съвсем малко, оставете ги свити в лактите; и трябва да се изкачите не толкова поради скорост, а поради импулс.

И в последния етап е важно да се съсредоточите върху цялото тяло - но преди всичко върху мускулите на гърба. Помага. Освен това в момента на експлозията, когато хвърляте тялото нагоре, е важно то да се издига синхронно, а не така, че първо гърдите, след това корема - кой го има, а след това само таза. Не, тялото трябва да се издигне като едно цяло. Тези упражнения също допринасят за изпълнението на скоростен удар.

Но, разбира се, не всички момчета, преминали през моите треньорски експерименти, бяха поробвали раменете си. Тези, които имат опит в гимнастиката в детството, са лишени от този проблем. Между другото, моят приятел Шао, за когото писах в „Приятели“, нямаше проблеми със сковаността на мускулите - той едно време замахваше много и успешно, което не се отрази нито на скоростта му, нито на поразителната сила. Благодаря, мисля, точно същата гимнастика в детството.

Друг е въпросът, че ако сте, да речем, на осемнайсет и искате да съчетаете сериозни тренировки по бойни изкуства и силови спортове, нищо няма да работи. Трябва да изберете едно нещо, за да постигнете пълноценен резултат.

Боло Йен - комбинация от сила и красота

Допустимо е боецът наистина да се занимава с желязо само когато има солиден опит и реален резултат в посоката на своето училище - например той изпълнява бокс майстор. След това можете да отидете до люлеещия се стол. Но не по-рано. След това желязото, мисля, няма да ви навреди, ако, разбира се, ще учите разумно. Е, така че всичко трябва да се прави разумно. Въпреки че не винаги се получава.

Припомних един случай от вече далечното минало - от средата на 90-те. Лятото е навън. Топлина навън. И в залата също е горещо. Няма какво да дишам. Имахме само един човек, той беше малко над двадесет. Ден в люлеещ се стол - и пълна програма за тренировка за сила, ден с нас - и също в разгара си.

Веднъж отидохме с демонстрационни изпълнения в един и същ офис - изглежда, че „Алби Дипломат“ беше извикан и беше доста известен още тогава. И ето я тренировката. И човекът в този син памук беше сгоден. Топлина. Като цяло се чувстваше зле. Със сърце. Оттогава той изостави бойните изкуства, изглежда, че след година-две се опита да се върне. Но не се получи. Трябваше да избера едно нещо. Той избра желязо. И напомпани доста добре.

Демонстрация на комплекс Боло Йен Тай Чи

А съвместимостта на бойните изкуства и тренировките с желязо, както и силовите спортове като цяло, се доказва от опита на прекрасен майстор на кунг-фу и шампион по бодибилдинг в Хонг Конг, един от любимите ми филмови актьори, Боло Йен. Обърнете внимание на красивата му фигура, естетиката и лекотата на движение. И никакво поробване.

Е, и разбира се, как да не си припомним Майк Тайсън и Евандър Холифийлд - страхотни боксьори и в най-добрите си години, които имаха великолепна фигура, особено Холифийлд, който тренираше под ръководството на изключителния културист Лий Хейни и дължеше много на него за красотата на тялото му. Но отново за тях спортът не беше хоби в свободното им време от работа и семейство, а начин на живот.

Лий Хейни тренира Евандър Холифийлд

Но това не означава, че трябва да тренираме малко! И без значение на колко години сме - в залата. Утре. По-добре днес! За успех на ринга, татами и фитнес!