Организиране на фитнес тренировки: Съвети за подготовка на състезания

Фитнесът или всеки професионален спорт изисква създаването на специални условия за тренировки и състезания. И независимо дали се държат на открито или на закрито, им се налагат определени изисквания. Всеки спорт има свои собствени характеристики на тренировките. Те обаче имат и много общи неща.

Какво ви е необходимо, за да организирате фитнес тренировки?

Когато организирате някакви фитнес тренировки, трябва да вземете предвид следните точки:

Физическа подготовка на спортисти.

Разбира се, за всеки е различно. Някои са способни да изпълняват сложни физически упражнения и велики атлетически подвизи, други са начинаещи в този бизнес. Разбира се, това не е причина за индивидуални тренировки, въпреки че те също имат къде да бъдат. Но груповият фитнес трябва да се основава на създаването на групи от хора, които си приличат по физическите способности. Ако някой е по-силен, това ще послужи като извинение за другите да се подобрят. Не трябва обаче да има големи разлики в тренировките, в противен случай силните спортисти няма да могат да се подобрят. Следователно групите от добре обучени спортисти и начинаещи трябва да бъдат разделени. Индивидуалните уроци могат да бъдат допълнение към груповите уроци. Тогава тяхната ефективност ще се увеличи значително.

Разделяне на групите по пол.

Мъжкият и женският фитнес имат свои собствени характеристики при извършване на физически упражнения. Така например, мъжете могат да работят върху определена мускулна група на всяка тренировка. За да постигнат резултати, жените трябва да изпълняват набор от упражнения за всички мускулни групи в един урок. Също така мъжете са склонни да работят с по-голяма тежест от жените. Затова обучението е най-добре да се прави отделно.

Разделяне по възрастова група.

Тренировките за деца, юноши, възрастни и възрастни хора се различават по набор от упражнения и следователно трябва да се извършват в различни групи.

Трябва да планирате урока си предварително, но винаги да имате алтернатива.

Например, когато тренирате на открито, е важно да имате резервно копие в случай на неочаквано влошаване на времето или валежите. В този случай е по-добре да отидете на закрито. Упражненията с мокро оборудване могат да бъдат опасни. А студеното време може да повлияе на здравето.

Когато съставяте тренировъчна програма, трябва да вземете предвид наличието на спортно оборудване и техния брой.

Комплектът от упражнения трябва да бъде избран в съответствие с наличното оборудване.

Преди всяка тренировка трябва да проверите състоянието на стаята, спортната площадка и екипировката.

Ако те не отговарят на нормите, е необходимо да се вземат мерки за привеждането им в подходяща форма.

Ако обучението се извършва на закрито, то трябва да се проветри.
Трябва да се вземат предвид всички хигиенни изисквания и да се спазват мерките за безопасност.

Неща, които трябва да имате предвид при организиране на състезание?

Състезанията са неразделна част от всеки спорт. В крайна сметка именно на състезания спортистите могат да покажат всичко, което са постигнали в процеса на обучение. Организирането на подобни събития изисква много усилия, тъй като те имат сериозни изисквания.

Необходимо е предварително да се изготви подробен и осъществим план за събитието.

Обикновено подобни събития се планират за една година предварително. Във всеки случай участниците в състезанието трябва да бъдат информирани не по-късно от 4 месеца преди състезанието. Това ще помогне да се подготвят физически и психически спортисти за най-добри резултати.

Ако състезанията по фитнес се провеждат на открито през студения сезон, тогава планът на събитието трябва да се приема по-сериозно и да се спазва, без да се отклонява от графика.

В противен случай това ще доведе до хипотермия на спортисти и други участници в състезанието.

Наложително е да се организира медицински контрол.

Какво представлява медицинският контрол, когато спортистите изпълняват комплекси за упражнения?

Медицинското наблюдение е предпоставка за всяко спортно събитие. Целта му е както следва:

Задължителна проверка на спазването на санитарните изисквания и стандарти за всички съоръжения и спортно оборудване. Това е от компетентността на органите на санитарната и епидемиологичната служба.
Контрол върху степента на подготовка на територията, помещенията или басейна, както и здравето на спортното оборудване. В случай на неспазване - предприемане на мерки за тяхното отстраняване.
Изпит на спортисти преди началото на състезанието за възможността за изпълнение на определени физически упражнения и издаване на подходящи заключения.
Първа помощ при нараняване по време на тренировка или състезание.
Контрол на температурата.

След провеждането на всички тези събития се прави заключение относно разрешението или забраната на състезанието.

Температурни стандарти за упражнения на открито

Спортът е преди всичко здравословен начин на живот. Физическите упражнения изискват разходи за сила и следователно изискванията за температурни условия по време на тренировка и състезание не могат да бъдат пренебрегнати:

температурата на въздуха не трябва да бъде по-ниска от -25 градуса при липса на вятър и -18 градуса при ветровито време, за да се предотврати измръзване на състезателите;
за детските състезания тези цифри са по-високи;
облеклото на спортистите трябва да отговаря на метеорологичните условия;
при поривисти ветрове мястото на състезанията трябва да бъде добре защитено;
при горещо време състезанието трябва да се провежда сутрин или вечер, особено ако участниците са деца или възрастни хора;
спортистите трябва да бъдат защитени от слънцето (изискват се специални шапки);
на територията на събитието трябва да има сенници от слънцето, където спортистите да могат да се отпуснат;
забранено е провеждането на състезания на спортни съоръжения по време на атмосферни валежи, тъй като това може да причини нараняване.

В случай на неспазване на тези правила, лекарите могат да спрат състезанието, особено ако участниците са деца.

Тези изисквания трябва да се вземат предвид и при провеждане на фитнес тренировки на открито. Тогава те ще се проведат в полза на здравето и нови спортни постижения.