Проста диета - "ръчна" диета

Ръчната диета е много проста диета. Но ефективно! - Решението на проблема с наднорменото тегло в ръцете ви!

Отдавна е ясно, че не отделните храни ни правят дебели, а по-скоро това, което ядем Повече ▼, отколкото трябва! Диетолозите престанаха да анатемизират много продукти (добре, с изключение на много малко) и отдавна се застъпват за просто поддържане на баланс на количеството калории, които консумираме, и калориите, които изразходваме.

Дори здравословните храни могат да доведат до затлъстяване, ако преядете! Хранителните порции са нараснали през последните 20 години 2 пъти!

Как да изберем ориентир? - Претегляне? пребройте калориите?

Диетолозите предлагат да се откажете от тежестите и таблиците и да използвате ръцете си, за да определите идеалната порция!

Тази „ръчна“ диета е много проста!

Проста диета - ръчна диета: принципи

Използвай твоя ръка като мярка за определяне на идеалната порция за вас! Всички хора имат индивидуална конституция; мъжете са по-големи от жените и изискват повече калории; децата са малки хора - и апетитът им е по-малък от този на възрастните, а юношите имат повече нужда от калории, отколкото малките деца ...

Не се препоръчва да отказвате някои продукти, просто трябва да консумирате определени порции.
Стомахът ви има том 2 юмруци - не трябва да ядете повече от това количество за едно хранене.

1. Салата/сурови зеленчуци и плодове: препоръчва се за всяко хранене и като лека закуска билки, билки, сурови зеленчуци и ястия от тях!
Зеленчуци - 2-3 шепи.
Плодове - една шепа.

Препоръки: средно 650 g.

2. Месо и риба: порцията не трябва да надвишава размера на дланта.

Средно порция месо или риба не трябва да надвишава 200 g.
Накъсаното месо или риба трябва да са с големината на юмрук.

3. Гарнитура - ориз, тестени изделия, картофи: обем в юмрук (само предната част на юмрука!).

Това е приблизително 200-250 g.
Измервайте също: мюсли и нишестени зеленчуци като царевица.
Хляб: 2 парчета с размер на длан.

4. Сирене: парче с големината на показалеца и средния пръст, сгънати заедно.

Това е 30 g.
Нарязано сирене и наденица: 1 до 2 филийки.

5. Масло, растително масло: показалец на ставата.

6. Сладкиши, мармалад, ядки: среден пръст.

7. Шоколад: палец - за предпочитане не всеки ден!

Как да се справим с празниците и други „изключителни“ случаи?

Съвет: придържайте се 80/20 формули, което означава, че ако се придържате към 80% "ръчна" диета, тогава 20% могат да "грешат", без да навредят на вашата фигура.

Обобщаване!

Всичко, което можете да ядете на ден:

- масло/животински мазнини - като върха на показалеца;
- твърдо сирене - не повече от два пръста;
- месо - размер на дланта;
- плодове - трябва да влезе в шепа;
- зеленчуци - побира се в 2-3 шепи;
- гарнитура (ориз, каша, тестени изделия, картофи) - юмрукът ти!

Ръчната диета е проста диета, което ще изисква дисциплина от вас. Но това ще ви помогне да преминете към балансирана диета.!

Препоръчва се

- избягвайте панирането, сосовете със сирене, пържените ястия;
- пийте достатъчно вода и чай (без захар!);
- спортувайте или просто се движете повече.

Настройте се, че ви чака дълъг път, но със сигурност ще ви отведе до целта ви! В идеалния случай ще преминете от диета към балансирана диета.!

Вижте, за да отслабнете, без да навредите на здравето, не е нужно да се отказвате от много храни, просто трябва да ядете по-малко. Мнозина ще спорят - не е толкова лесно!

Как да се научим да ядем по-малко?

Учени от университета Бригъм Йънг, Юта и държавния университет в Колорадо проведоха съвместен експеримент и установиха, че т.нар "Crunch Effect" влияе колко бързо сме сити; това означава, че когато чуем да ядем, ядем по-малко. Ето защо обичаме да хрускаме след хранене!
Както се казва, яжте "с чувство, с усет, с подреждане"!

Намалете захарта ! - Ако откажете три пъти на ден от 2 ч.ч. захар, която сте добавяли към чая или кафето си, тогава ще спестите 37 000 ккал годишно .

Тази проста диета е подходяща за всички и за всеки период от време.

Може дори да не забележите как ще ви стане толкова познато, че не можете да се върнете към старите „грехове“ в храненето.
Това е бавно. но сигурен път към целта!