Нощна диета. За да отслабнете, трябва ... много сън?

Ако не спите достатъчно, очаквайте проблеми с теглото, предупреждават лекарите.

Лекарите често свързват проблемите със съня с ... излишни килограми. Според тях има връзка: липсата на сън влияе върху наддаването на тегло, а увеличаването на теглото влошава съня. За какви неприятности трябва да се очакват от това и как да се справим с явлението, разказа AiF.ru Ръководител на отдел по ендокринна и метаболитна хирургия на MKSC Сергей Мосин.

Неизправност на ритъма

По време на здравословен пълноценен сън настъпват естествени и много важни процеси - нормализиране на метаболизма, почивка на вътрешните органи и пр. Ако сънят е нарушен - като правило, поради неправилен начин на живот или ежедневна работа на смени - започват проблеми. Тялото излиза от правилния ритъм, метаболизмът се забавя. Всичко това, заедно с нередовен и твърде задоволителен хранителен режим, физическото бездействие води до факта, че излишните калории се отлагат в мастната тъкан.

Нормалният сън също допринася за здравословен хормонален баланс. Когато човек спи, в тялото му се произвежда грелин. Ако сънят е дрипав, неспокоен и недостатъчен, производството на този хормон се забавя значително и започва разпад. Нарушаването на режима на деня и почивката, нередовното и прекомерно хранене и постоянната умора водят до физическо бездействие и постепенно напълняване.

"Дрипав" сън

С напълняването започва втората част на проблема. Едно от най-честите усложнения при хора с наднормено тегло е така наречената сънна апнея. Коремното затлъстяване, недостатъчното дишане по време на сън, свързано с отлагането на мазнини във вътрешните органи, причиняват прекъсване на дишането по време на сън. Проявява се под формата на хъркане, прекъсващо се на периоди за 1-2 минути. В този момент човек спира напълно да диша, което води до ненормален, повърхностен сън, а това от своя страна до увеличаване на хипоксията. В резултат на това нормалният сън през нощта не работи, човек постоянно иска да спи през деня и често заспива на всяко удобно място. И това е не само хипоксия и нарушение на хормоналната регулация, но и слабост, физическо бездействие и просто потенциална опасност - например можете да заспите, докато шофирате. Пациентите със сънна апнея са склонни да имат земна кожа и са с наднормено тегло. Уморяват се бързо и реагират зле дори на обикновена физическа активност.

Поради нарастващото наднормено тегло, човек започва нов „кръг“ от проблеми - смущения в кръвното налягане и производството на инсулин и други хормони, които регулират теглото и въглехидратния метаболизъм. В резултат на това много от тях постепенно развиват не само захарен диабет, но и други заболявания, пряко свързани с наднорменото тегло, хипоксията и хипертонията. Кръгът е затворен.

Как да се бием?

Естествено, подобни ситуации не могат да бъдат пренебрегвани. В крайна сметка, в първия, във втория случай качеството на човешкия живот е значително намалено.

Така че, ако чувствате, че сте започнали да наддавате поради липса на сън, ще трябва да коригирате графика. Например, ако станете твърде рано и няма начин да го промените, опитайте се да си легнете по-рано - преди 22 часа. Освен това е препоръчително да добавите активност към живота си - да ходите повече, да замените, ако е възможно, да пътувате с транспорт с пешеходни маршрути, да се изкачвате по стълбите, а не от асансьора. Препоръчително е внимателно да изберете менюто - храната не трябва да е тежка (въпреки че точно такъв организъм иска да възстанови енергийния баланс). Не забравяйте, че витамини и микроелементи, които са ви необходими за поддържане на жизнената дейност, ще получавате от доста леки, но по-здравословни храни - салати, пресни зеленчуци и плодове.

В случая, когато теглото влияе на съня, е много важно да вземете по-правилна организация на живота си. На първо място, трябва да отслабнете. Има много методи: спорт, рационално подбрано хранене, физическа активност на чист въздух за насищане на телесните тъкани с кислород. В този случай честотата на сънната апнея ще намалее, хипоксията ще намалее, а работоспособността, напротив, ще се увеличи.