Научете се да слушате тялото си - 9 полезни техники

"Всички болести са от главата." Нашите мисли са в състояние да контролират такава сложна система като човешкото тяло.

За да се научите как да управлявате емоциите си, трябва да можете да слушате и най-важното да чувате тялото си.

Ако човек е постоянно гладен, страда от безсъние или, обратно, спи през по-голямата част от свободното си време, това са признаци на вътрешен дисбаланс. Тялото на всеки човек работи по свой собствен сценарий. Има връзка между начина ни на мислене и поведението на тялото и появата на заболявания, заболявания, основани на стрес, депресия, негодувание и страх.

Спрете агресията

Всеки ден се оказваме в конфликт и стресови ситуации, но животът не може да бъде спрян само защото много неща ни дразнят. Но е напълно възможно да се спрат вълнуващите чувства на омраза, гняв или гняв. Тогава става по-лесно да обсъждате наболели проблеми - на работа, в транспорта, в семейството.

1. Най-сигурният начин да се успокои играещият гняв или негодувание е да се установи дишането. В стресова ситуация човек диша с гърдите си, групирайки сили и натоварвайки мускулите си. Коремното дишане е дишането на спящо бебе в пълна безопасност. Поемете дълбоко въздух, като първо напълнете корема, а след това гърдите. При издишване, обратен ред. След известно време ще се почувствате спокойни и можете да продължите да действате спокойно.

3. В ситуации, когато е необходимо, но невъзможно да се действа (например при задръстване), направете упражнението „Вътрешен лъч“. Представете си как светлинен лъч се движи от задната част на главата към краката по цялото тяло. Докато се движите, представете си как се изглаждат бръчките, умората изчезва, появява се усмивка.

Освободете стреса от деня

Натрупаните емоции развалят настроението на вечерта, възпрепятстват съня, влияят върху качеството на съня и нашата сутрин. Определянето на причината за безпокойството не винаги е възможно, както и отстраняването му. Всичко това остава в нашето тяло и за да постигнем спокойствие, трябва да действаме чрез него.

1. Потапяне в тялото. Най-лесният начин е да легнете и да се отпуснете напълно, но ако ситуацията бъде пренебрегната, не винаги ще бъде възможно за първи път. Релаксацията не трябва да бъде принуждавана - просто слушайте какво чувства тялото - къде е болката, къде е напрежението, къде е приятната умора.

2. За гравитацията, закрепена вътре, се изисква изпускане. Ако сте видели как малките деца „ритат“, легнали по гръб, няма да е трудно да повторите това. Препоръчва се тези движения да се комбинират с викове "не!" и защо?". Помага да се справите с потиснатите чувства.

3. Техниката „усмивка на Буда“ се приписва на даосите. Целта е да се постигне мир и щастие. Усмивката на Буда не трябва да се създава от мускулите на лицето, тя трябва да идва отвътре. Със затворени очи се опитайте да се успокоите и да почувствате ъглите на устните си топли и замъглени.

Осъществяване на контакт с тялото

За да не се „разболеете“ от меланхолия, тъга или пренапрежение, трябва добре да знаете какво и как реагира тялото ви. Тази връзка също може да бъде развита.

1. Напишете писмо до тялото си. Какво мислите за него, какво чувствате към него, какво планирате да промените. Преместете се на друго място, прочетете писмото и напишете отговора. Резултатите разкриват много за това как наистина се чувствате към себе си.

2. Не напразно искаме да крещим, когато сме ядосани и плачем, ако е трудно и тъжно. Гласовата терапия ви кани да почувствате тялото чрез извличане на звук. Можете да пеете не само с връзки, опитайте се да "пуснете" гласа от гърдите, корема, бедрата, глезените. Помогнете си с движенията на ръцете. Легендарният Фьодор Шаляпин призна, че след трудни изпълнения го боли цялото тяло, включително краката. С редовното обучение с глас можете да се научите да прогонвате болката и да облекчавате стреса.

3. Едно от упражненията за танцова терапия е танцът на части от тялото. Преместете отделно ръцете, главата, стомаха, раменете и краката. В резултат определете какво ви е било по-трудно да танцувате. Ако това е глава, тогава проблемите са свързани със скоростта на вземане на решения, бедрата означават сексуални скоби, колене - желанието да се върви напред.

Грижата за вашето здраве включва както профилактика на заболявания, така и навременното лечение на лекарите, но като правилно изучавате тялото си самостоятелно и се научите как да му въздействате, можете да предотвратите много трудности. И в много случаи просто няма да имате нужда от лекарства.